klatka barki

Głównie chodziło mi o to, żeby po przerwie przygotować się do splita. Taki był zamierzony cel. A to FBW nad którym pracowałem: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

Siemaka Ja robie taki trening mi pomógł ale mam calkiem inną budowę Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps Sroda: wolne Czwartek: barki, kaptury Piatek: uda, lydki Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej [...]

Poniedziałek: Klatka + Bic Klatka; 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 15/14/12/10 2)Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12 3)Wyciskanie wąsko 3x 15 4)Rozpiętki 2x 12 Biceps: metoda 21 3x młotki 3x10 Kolano 4x12 Środa: Barki + Tric Barki: Wyciskanie sztangi przód/ tył 3x12 Serie łączone Wznosy [...]

Teraz powinno byc dobrze Wtorek A Push press 4x6 Drązek 4x10 Przysiad przedni 3x10 Pompki na poręczach 4x10 Wspięcia łydek na palacach 4x10 Czwartek B Plecy: Martwy ciąg klasyczny 4x8 Nogi: Wykroki 3x10 Klatka: Wyciskanie hamtli na ławce skos 3x10 Barki: .Unoszenie hantli na boki 3x10 + unoszenie na boki w opadzie 3x10 Biceps: Uginanie [...]

Sorki że odkopuje ale naprawdę fajny temat. Mam pytanie. Spodobał mi się trening: Dzień I a)klatka -wyciskanie na ławce skośnej w góre (4 serie):20-15-12-10 -rozpiętki na maszynie (3 serie):20-15-15,super seria z -pompkami na poręczach(3 serie):20-20-20 -rozpiętki na ławeczce skośnej w górę (3 serie):20-15-12,super seria z -rozpiętkami na [...]

Zestaw zmieniaj co sesje treningowa A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciagu stojac 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wioslowanie podchwytem 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciagu stojac 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wioslowanie podchwytem 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

Trening PO MODYFIKACJI PONIEDZIALEK: NOGI CZWOROGLOWY UDA 1. Przysiad ze sztanga na plecach 4 seriex 12 powtorzen progres obciazenia 2. przysiady ze sztanga z przodu 4 serie 14-12-10-8 powtorzen, progres obciazenia 3. wypychanie na suwnicy 4 serie x 12 4. wykroki ze sztanga lub ze sztangielkami 3 serie do wyczerpania DWUGLOWY UDA 1. zginanie nog [...]

rion10 Myślałem nad takim podziałem dni (4dniówka) Wt; Klatka-Triceps Śr; Nogi Pt; Plecy-biceps So; barki zbyleq I znów zaczynasz a masz brak racji dałem tylko przykład że można połączyć barki z nogami a jak ktoś się obija to na pewno 2,5g zajmie mu trening! Chodziło mi o uginanie ale ktoś pojętny by się kapnął o co biega Do autora Ten plan co [...]

[...] SUMA GRUBOŚCI FAŁD: 113/119/117/121 CZAS TRWANIA FAZY: 3 tygodnie ILOŚĆ TRENINGÓW W TYGODNIU: 5 SCHEMAT TYGODNIA T1 - przysiad, dwugłowe, pośladki, łydki T2 - wiosło, klatka, biceps X T3 - mc, czterogłowe, pośladki, łydki T4 - płaska, grzbiet, triceps T5 - barki, przedramiona X http://img4.imageshack.us/img4/7434/fazaii.jpg CEL FAZY: [...]

[...] ile powinienem robic serii i ile powtórzeń do każdego cwiczenia... cwicze 4 razy w tygdniu -poniedziałek -wtorek -czwartek -piątek oto mój plan: PONIEDZIAŁEK i CZWARTEK (klatka, biceps) klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -wyciskanie sztangi na ławce lekki skos -rozpiętki na ławce prostej Biceps -uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]

CO o tym myslicie???? Poniedzialek: Biceps Plecy Przedramie Wtorek Klatka Triceps Brzuch Sroda Barki Nogi Przedramie Czwarek Biceps Plecy Brzuch Piatek Klatka Triceps Przedramie Sobota barki Nogim Brzuch Niedziela Odpoczynek Bezposrednie cwiczenia na miesnie ramion...co o nich sadzicie i jak ten trening oceniacie... Biceps: wszystko na 90% [...]

Proponuje modyfikację A 1. Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 2.Plecy:Podciąganie na drążku (szeroko,wąsko,różny rozstaw rąk) 4s 3.Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka skośna góra 3s 4.Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3sx6p B 1. Klatka:Wyciskanie sztangi płasko 3s 2. Plecy:Martwy Ciąg 3s 3. Barki-wyciskanie żołnierksie stojąc 4sx5p C [...]

Ok Czyli coś takiego ? Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

Dzien 1: Klatka + Biceps Dzien 2: Plecy + Triceps Dzien 3: Nogi + Barki Dzien 1: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1 roz + 12 10 8 6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12 12 10 8 Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x 12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1 roz + 12 10 8 6 Uginanie [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi ława pozioma 10x4serie - Rozpiętki na maszynie/na laweczce poziomej które lepsze?? 3x15 Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3x 10 Plecy: - ściąganie drążka w dół do klatki piersiowej 10x4serie a - skłony ze sztangą na barkach 3x 10 Barki: - Wyciskanie hantli 10x3serie Tricepsy: - francuskie [...]

[...] linki dolnego wyciagu do klatki siedzac 8,8,10,10 Bic: *uginanie ramion z sztanga w staniu 10 10 12 12 *Uginanie ramienia ze sztangielką 4 serie 10,10 12 12 Wtorek:klatka triceps Klatka: *wyciskanie plaska 8 10 12 12 *wyciskanie hantli skos 30 stopni staly ciezar 8 10 10 12 *rozpietki 4 x 10 staly ciezar Triceps: *francuskie jednoracz [...]

[...] linki dolnego wyciagu do klatki siedzac 8,8,10,10 Bic : *uginanie ramion z sztanga w staniu 10 10 12 12 *Uginanie ramienia ze sztangielką 4 serie 10,10 12 12 Wtorek: klatka triceps Klatka: *wyciskanie plaska 8 10 12 12 *wyciskanie hantli skos 30 stopni staly ciezar 8 10 10 12 *rozpietki 4 x 10 staly ciezar Triceps: *francuskie jednoracz [...]

****Dzień:28**** Waga kontrolna:104,1kg/+0,2kg http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg Leniuchowanie cały dzień,wklejam trening,którym od jutra do końca konkursu będę ćwiczył :-)) i oczywiście nie będę robił nic specjalnego na biceps i triceps bo myślę,ze wszystkich pokonam zwykłymi ćwiczeniami a dieta i tak zrobi swoje:-D plan [...]

I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej w gore 12,10,8,6 3. Wyciskanie hantli na skośnej w dol 12,10,8 3. Rozpiętki 10,10,10,10 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 8,8,8,8 2. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 8,8,8, 3. Wyprostowywanie rak na wyciagu [...]