SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Prosze o odpowiedz.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam.Mam 176 cm wzrostu i waze okolo 80 kg.Prowadze bardzo aktywny tryb zycia.tzn.Poniedzialek bieganie okolo 5 km po tym 3 serie po okolo 30 pompek,podciaganie,brzuszki okolo 6 serii.Wtorek gram w pilke na hali okolo 1,5 godziny.Sroda to samo co w poniedzialek.Czwartek trening w klubie pilkarskim.Piatek to co w poniedzialek.Sobota [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 723 Data: 2008-07-19 00:39:20 Liczba szacunów: 0
  • 3 Dniowy Trening Ogólnorozwojowy - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mój staż na siłowni to około 1,5 roku. Aktualnie jestem po treningu siłowym i 2 tygodniowej przerwie od siłowni i chciałem zacząć przedstawiony poniżej trening. Pytania: Czy nie jest zbyt zaawansowany jak na mój staż? Jeśli jest odpowiedni to jak długie robić przerwy między seriami, między ćwiczeniami?Może dodać jakieś ćwiczenia lub [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1468 Data: 2010-11-25 16:27:22 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Biceps + Triceps + Przedramię UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s UGINANIE RAMION NA WYCIĄGU LEŻĄC PODCHWYTEM 4s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC NACHWYTEM 4s WYCISKANIE FRANCUSKIE W LEŻENIU 4s PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4s PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 4s [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 502 Data: 2009-01-24 21:43:59 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy na Mase !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym was prosic o pomoc w poprawieniu planu treningowego,od wrzesnia zaczynam ćwiczyć z dieta i pozadnym planem,mój staz to 7 miesiecy bez diety i jakis tam plan byłł, teraz zaczynam na powaznie z dieta itp. Płeć : Mężczyzna nog nie ćwicze bo mam codzienne treningi siata/pilka i tam mamy na wyskoki i sile wiec niewiem czy mam jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 814 Data: 2009-08-08 22:45:35 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocenę FBW.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam tu plan na którym mam zamiar ćwiczyć lecz nie jestem pewien czy wszystko rozpisałem tak jak powinno być i proszę profesjonalistów o sprawdzenie tego za co bardzo dziękuje. Wszelkie poprawki mile widziane. Poniedziłek Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6/6 Wyciskanie sztangi w skosie 30stopni 12/10/8/8 Rozpiętki na atlasie 12/12/12/12 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 959 Data: 2010-10-27 19:16:21 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o poprawe i ocene planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Staż: 1,5roku. Wiek: 18 Waga, wzrost: 82kg, 186cm Dieta: Jem ile się da ;p(staram sie trzymac ;) ) Ćwicze na domowej siłowni(ławka prosta, skośna, sztangi:prosta łamana, wyciąg górny, grążek, maszyna do nóg, sztangielki) Ma byc to plan na mase z elemantami siły więc proszę i ewentualne zmieny powtórzeń czy serii. Czy moge umieścic [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 791 Data: 2008-07-06 20:00:20 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam!! za okolo 2 tyg mam zamiar zaczac cykl na kreatynie (mono z vitalmaxa + bialko + carbo + witaminy itp. wszystko z firmy vitalmax) nie wiem czy dobrego wyboru dokonalem jezeli chodzi o producenta ale juz kupilem wiec jesli nie jest juz za pozno. Bedzie to moja pierwsza stycznosc z suplementami, dieta jest. aktualnie trenuje okolo 7 miesiecy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 729 Data: 2010-10-05 13:08:48 Liczba szacunów: 0
  • PROŚBA O OCENE TRENINGU

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam mam prośbę o ocenę treningu. mam 26 lat na siłownie chodzę 5 razy w tygodniu od 6 miesięcy. Do tej pory moje ćwiczenia skupiały się głównie na aerobach i ćwiczeniach ogólnorozwojowych. Teraz przyszedł czas na zmianę i tu mam takie coś: Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 12 2.Wyciskanie sztangi w skosie 4 x 12 3.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 424 Data: 2011-05-11 15:15:40 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym przedstawić mój plan i poprosić o ew. poprawki (We wszystkich seriach stosuje trening piramidalny.) Pon KLATKA: Wyciskanie sztangi na prostej ławce 4 serie Wyciskanie hantli na skośnej ławce 4 serie Wyciskanie hantli na skosie w dół 4 serie Rozpiętki BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 serie Modlitewnik hantlami 4 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 657 Data: 2010-12-08 22:58:38 Liczba szacunów: 0
  • PLAN NA MASE od amatora. DO oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jestem nowy na forum i odrazu mam prosbe do bywalcow o popatrzenie na moj "plan". Wczesniej tylko czytalem to forum teraz postanowilem w nim uczestniczyc. Mam zamiar zaczac cwiczyc na powaznie. Wiec prosze o sugestie. Poniedziałek: 1) Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 -Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 571 Data: 2009-07-21 13:07:54 Liczba szacunów: 0
  • Plan trenigowy do oceny/poprawki...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Po roku przerwy powracam na siłownię, ktorej zaczelo mi juz brakowac:)Mam juz za soba pierwsze tygodnie rozgrzewki, ponizej wklejam mój plan treningowy (z nastawieniem na przyrost masy). Najmniej jestem pewien liczby powtórzeń i serii, kiedys robiłem tylko 4 serie, ale przeczytałem w "Atlasie" ze zalecaja 12-16 serii?! Tak dużo? Proszę o [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 690 Data: 2006-12-11 00:13:55 Liczba szacunów: 3
  • problem z tłuszczem

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na 5 rano do pracyy. w dni treningowe czasami miedzy 13 a 15 uda mi sie zdrzemnac na godznie a w dni nie treningowe to pospie z 2 godziny. Cwicze w poniedziłek tylko klatka a potem Sw, w środe plecy i biceps a pote Sw, w piatek barki i triceps, w sobote nogi brzuch Co do kondycji moge sobie dac 4+ punkty na 6 i teraz moje pytanie co [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2862 Data: 2015-10-23 23:14:26 Liczba szacunów: 0
  • sprawdzenie nowego treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Założyłem podobny temat w dziale "trening w domowych warunkach" (zwykle piszę tam, ponieważ ćwiczę w domu, choć używam sprzętu i nie mogę się zdecydować... ). Ale do rzeczy: zaczynam nowy trening i chcę, aby ktoś, kto się na tym zna, przeczytał i pokazał mi błędy. Partie mięśniowe łączyłem na podstawie pracy mięśni podczas treningu w celu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 925 Data: 2009-02-16 17:28:32 Liczba szacunów: 0
  • Trening poniedziałek: klata +brzuch klatka: 1. wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce poziomej - 6 x 15, 10, 8, 6, 6, 4 2. wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce skośnej głową do góry - 5 x 10, 8, 6, 6, 4 3. wyciskanie sztangi na ławce głowa w dół - 5 x 15, 10, 8, 8, 6 4. rozpiętki - 5 x 10, 8, 8, 8, 6 5. linki wyciagu 3 serie po 15 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 846 Data: 2009-04-11 11:34:37 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny/poprawy/dania wskazówek

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -> gryf łamany -wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu WTOREK- basen + brzuch -brzuszki proste -brzuszki skośne (2 serie na każdą stronę) - abrider - ŚRODA- klatka piersiowa - wyciskanie na ławeczce płaskiej - wyciskanie na ławeczce skośnej dodatnio - rozpiętki na ławeczce płaskiej - pompki - ławeczka z gumami {mam taką [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 860 Data: 2007-10-22 21:33:07 Liczba szacunów: 0
  • Poprawa planu Split.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć: mężczyzna Wiek: 22 Waga: 71 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 3 lata z przerwami Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: mass up, vita-min, Tested Nutrition Krealkalyn Ostatnio przerabiany plan: fbw Witam, chciałem prosić o sprawdzenie i poprawę planu na masę. Zaczynam brać kreatynę i [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 795 Data: 2012-07-02 23:20:52 Liczba szacunów: 0
  • Dieta Redukcyjna - Ocena treningu SPLIT

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam forumowiczow ! Wiek : 20 Wzrost : 176 Waga : 83 Staz : 3 lata obecnie miesiac przerwy dzis zaczynam nowa sesje treningowa Typ Budowy : Endo Typ treningu : Split Wczesniejsze typy treningow : FBW --> Split Dieta : niskoweglowodanowa (wieksza podaz bialka ) ze wzgledu na redukcje z 83 kg do 72 (spalic tluszczyk z niektorych miejsc) Dzisiaj [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 890 Data: 2014-08-18 14:12:52 Liczba szacunów: 0
  • DOMOWA SIŁOWNIA -> TRENING - proszę o weryfikacje

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ! Od niedawno wreszcie posiadam w domu troszkę więcej sprzętu, dzięki czemu mogę już ułożyć sobie dobry trening w domu. Prosiłbym o pomoc w uzupełnieniu pewnych ćwiczeń (ograniczenie sprzętowe) tzn. czy nie powtarzam ćwiczeń na te same części mieśnia, czy dobrze zgrałem ćwiczenia, kolejność, rady, wskazówki. Coś o sobie : 21 lat, 183 cm, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1789 Data: 2006-06-02 16:24:49 Liczba szacunów: 0
  • 40-dniowy konkretny cykl

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] 22 lata staz: 3 lata (wczesniej w liceu tez troche cwiczylem ale bylo to bez ladu i skladu - za mlody mialem umysl na kultuystyke) waga: 84 kg wzrost: 182 kg łapa: 39,5 cm klatka: 104 /110 cm brzuch: 90 cm udo: 64 cm łydka: 41cm wyciskanie na plaskiej: 90 kg 6 razy barki wyciskanie z za głowy: 60 kg 6 razy nogi na maszynie: 210 kg 10 razy cel [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1531 Data: 2008-02-24 15:32:07 Liczba szacunów: 0
  • prosba w dobraniu jakis suplementow

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] bym o doradzenie jakis odzywek czy witaminek by troche jeszczze przytyc lecz nie zalac sie tluszczem a masa miesniowa treningi robie 4 razy tygodniowo podam co i jak pon- klatka,triceps wt-plecy,kaptur sr- wolne czw- barki,biceps pia- nogi,brzuch sob i niedz wolne treningi sa ostre papa jes nie powiem lecz co jak spada bez jakiejs dobrej [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1021 Data: 2013-02-20 16:59:06 Liczba szacunów: 0