klatka barki

Poniedziałek - klatka Wtorek - biceps, triceps tric po klacie odpada Środa - plecy plecy po bicu odpadaja Czwartek - barki, przedramiona Piątek - nogi Proponuje tak: 1 bic + tric 2 Nogi 3 Klata 4 Plecy 5 Barki Oczywiscie musisz wtedy zanizyc troche intensywnosc w porownaniu z treningami 3 razy/ tydzien

[...] planik: nogi przysiady z obciazeniem lydki wspiecia na palce z obciazeniem najszersze: tutaj przydalby sie drazek, ale jak nie masz to wioslo hantelka prostowniki babka klatka wyciskanie hantelek, jesli masz w domu jakas plaska powierzchnie uzyj jej zamiast lawki barki wyciskanie hantelek w staniu bic uginanie przedramienia z supinacja [...]

[...] hantelkami chwytem młotkowym 12/10/8 -Uginanie ramion młotkowo 10/8/6wywal Przedramie: -Uginanie nadgarsków ze sztangą siedząc nadchwytem/podchwytem 10/10/10(superseria) pon.klatka+tric sr.plecy+bic pt.nogi+barki wklej po poprawkach to sie zobaczy czy jest wsyzstko ok. adek nie nabijaj postow nic nie wnoszacymi wypowiedziami. Zmieniony przez - [...]

mam pytanko czy taki plan jest dobry: kto sie zna niech powie (Zestaw A) Klata : -Wyciskanie sztangi leżąc : 12/10/10/8 Biceps : -Uginanie ramion na modlitewniku : 12/10/8 Barki : -Wyciskanie sztangi zza karku : 12/10/8 Triceps : -Francuskie wyciskanie : 12/10/8 Nogi : -Wspięcia na palce : 2x maks Prostowanie nóg na maszynie : 12/10/8 (Zestaw B) [...]

(Zestaw A) Klata : -Wyciskanie sztangi leżąc : 12/10/10/8 Barki: -Wyciskanie sztangi zza karku : 12/10/8 Plecy: -podnoszenie na drazku nadchwytem max -wioslowanie sztanga 12,10,8 Triceps : -Francuskie wyciskanie : 12/10/8 Bicepsy: - Uginanie ramoion ze sztanga na modlitewniku 12,10,8 Nogi : -Wspięcia na palce : 2x maks Prostowanie nóg na [...]

[...] z hantlami stojac 4x 10-6 - uginania na modlitewniku ze sztanga 3x 12-8 CZWARTEK: 1. Barki: - wyciskanie hantli siedzac 4x 10-6 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x 12-10 - unoszenia hantli na boki stojac 3x 12-8 - podciaganie hantli wzdluz tulowia 3x 12-8 2. Triceps: - wyciskanie franc. sztangi lezac 4x 10-6 - [...]

[...] jakbys proponował?? mój stary plan był taki: A: 1, przysiady ze stanga zza glowy(nogi) 2, wiosłowanie sztangą(plecy) 3, Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej(klatka) 4, podciaganie wzdluz tulowia(barki) 5, uginanie rak ze sztanga(biceps) 6, Wyciskanie francuskie leżąc ze sztanga(triceps) 7, uginanie nadgarstkow [...]

Trening rozłożony jest na sześć dni pod rząd, trenowana jest każda grupa mięśniowa dwukrotnie w ciągu tygodnia. Grzbiet i biceps są zawsze łączone ze sobą tak samo jak klatka i triceps. Barki jednakże są łączone na pierwszym treningu z grzbietem i bicepsem , natomiast na drugim z klatką i tricepsem. Nogi mają swoje własne dni. Kolejność [...]

b]Wtorek Klatka + Triceps Wyciskanie na ławce płaskiej (sztanga) s:4 p:12/10/8/6 Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół (sztanga) s:4 p:12/10/8/6 Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę (sztanga) s:4 p:12/10/8/6 Rozpiętki i tu co tydzień zmiana t:1:na płaskiej ławce s:4 p:12/10/8/6 t:2 na skośnej głową w gorę s:4 p:12/10/8/6 t:3 na skośnej głową [...]

[...] w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem [...]

To może tak PONIEDZIAŁEK klatka - wyciskanie sztangi płaska -wyciskanie sztangielki na ławce skosnej -rozpiętki na skośnej biceps -uginanie ramion ze sztangą -uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy WTOREK nogi -przysiady ze sztangielkami -prostowanie nóg w siadzie -wsparcie na palce -wsparcie odwrotne CZWARTEK barki -wyciskanie sztangi [...]

czwicze od pół roku muj plan wygląda tak : pn: klatka (płaska ,wąski uchwyt,skos w dół,)biceps,brzuch sr:plecy,motyl,triceps pt:klatka (płaska ,skos w góre,skos w góre rospiętki)biceps ,barki czwicze od pół roku mam 14 lat waze 53 kg wyciskam 70 kg kiedy zacyznałem czwiczyc podnosiłem bardzo mało ale ciezką praca doszłem do moim zdaniem dobrych [...]

[...] trzeba poświęcić inne partie :) z drugiej strony, biceps i triceps jako małe partie pracują przy treningu pleców i klatki i tu już dostają jakąś dawkę ciężarów ;) a plecy i klatka "nie cierpią" na tym :P. Jeżeli próbowałeś już robić opcje drugą, to teraz możesz ustawić trening tak, żeby na początku był biceps i triceps, porównać i [...]

[...] Dostęp do sprzętu chakle sprerzyna sciskacze stolki krotka rura Dieta : nie wiem jak zaczac Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak biceps 35 - 36 klatka nie mierzlem CEL 100 kg masy 40 w bicu duza sila cwicze Klata 12, 10 10, 8 z pomocą ! biceps 12, 10 10 ,8 trip 12,10,10,8 plecy 12,10,10,8 barki 12,10,10,8 [...]

Poniedziałek (lub Wtorek) : Klatka: - Wyciskanie na 2x35kg (rozgrzewka) +4x 10x 45455055kg - Wyciskanie na ławce „uniesionej” w pozycji leżąco-siedzącej 4x 10 x 30353535kg - Rozpiętki. Triceps: - wyciskanie francuskie (chyba tak to się nazywa) 4x 10x 15152020kg -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x 10 x 15kg Środa [...]

Poniedziałek (lub Wtorek) : Klatka: - Wyciskanie leżąc 2x 10(gryf)- 30kg (rozgrzewka) 3x 10x 40-45-50-55kg - Wyciskanie na ławce „uniesionej” w pozycji leżąco-siedzącej 4x 10 x 30-35-35-35kg - Rozpiętki. Triceps: -wyciskanie francuskie (chyba tak to się nazywa) 3x 10x 15-15-20-20kg -prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

[...] Więc dzięki waszym namowom dokonałem pewnych zmian w planie: Poniedzialek plecy martwy ciąg 4serie podciąganie na drążku 3serie wiosłowanie 4serie szrugsy 3serie Wtorek klatka+triceps wyciskanie sztangi 5serii wyciskanie hantli skos dodatni 4serie rozpietki 4serie wyciskanie francuskie 4serie kickback 4serie Czwartek Nogi przysiady ze [...]

Podzial moglby byc lepszy. Na przyklad ten lub ten: Plecy Klatka off Nogi Barki Triceps + biceps off Nogi Klatka off Plecy + tyl barku Przod/bok barku Triceps/biceps off ale boje sie że stanie tak jak bywało przy innych planach To moze zalezec od innych czynnikow - na przyklad niewlasciwej diety, regeneracji lub treningu. Zmieniony przez - [...]

no i poniżej sam trening: PONIEDZIAŁEK KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - x4 (12,10,10,10) prog. -rozpiętki na ławce głową w górę- x4 (12) -wyciskanie hantli na ławce w górę – x4 (12,10,10,10) prog. -brama –x3(10) BICEPS: -uginanie przedramion ze sztangą stojąc– x3 „21” prog. [...]

Dzięki za odp :) Tak jak wspominałem wcześniej, dopiero na wakacjach zeszłego roku dotarłem do fachowej literatury. Przedtem nie wiedziałem o diecie, planie, regeneracji i kilku innych rzeczach. Jak sobie już poczytałem i wprowadziłem plan w życie w krótkim czasie przybyłem prawie 8kg. A poźniej były egzaminy i czasu na ćwiczenie nie było... [...]