klatka barki

Poniedzialek: Klatka Wyciskanie na laweczce plaskiej 4x12 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12 Rozpietki na laweczce skosnej 4x12 Przenosy 3x12 Wtorek: Barki Wyciskanie sztangielek 4x12 Unoszenie sztangielek na boki 4x12 Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 4x10 Unoszenie sztangielek w opadzie 4x10 Sroda: Plecy martwy ciag 4x12 podciaganie sztangi [...]

ogólnie może być tylko na czworogłowe dałbym 12 serii.Raz w tygodniu każda partia wystarczy w zupełności. Ja grupy łączę w ten sposób: -klatka,biceps -nogi -barki triceps -plecy Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2012-01-18 13:05:47

dotychczas trenowałem na takim planie:PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli skos górny 3x8-6(leżąc na ławce podniesionej i podnoszenie hantli w góre) - rozpietki 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz zza głowy) 3x8-6 -w opadzie wymach w tył z hantlem 3x8-6 ŚRODA 1. Plecy: - wyciskanie sztangi [...]

Witaj Tomek Mógłbyś ocenić mój aktualny plan?: PN: klatka+biceps WT: nogi+brzuch CZW:barki+triceps PT: plecy+przedramiona głównie chodzi mi o piatek czyli połączenie pleców z przedramionami niby pasowałby do PN ale po treningu klatki i bicepsa nie mam zazwyczaj już siły (wprawdzie przedramiona niewiele jej potrzebują - ale jednak) co o tym [...]

Witam, Korzystając z okazji postanowiłem skorzystać z pomocy eksperta :D Wracam do treningów po długiej przerwie i muszę opracować trening. Myślę że na początek najlepszym rozwiązaniem będzie trening FBW - 3 razy w tygodniu. 1) Co sądzisz o takim treningu ? Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

Hmm tutaj może być problem bo siłownia jest dość mała i na każdą partie przypada przypada jedna maszyna/sprzęt ;) Może być trudno przeskakiwać tak z serii na serie :( A sposób który podałem wyżej nie będzie odpowiedni ? Zawsze mi się wydawało że FBW właśnie w ten sposób się wykonuje, wszystkie serie na nogi, później wszystkie na plecy, i tak [...]

[...] to zastanawiałem się kto tu się szykuję do zawodów:) Obecny plan treningowy będzie wyglądał następująco: -barki,dwugłowy uda -bicepsy,tricepsy -czworogłowe uda -wolne -klatka -plecy -wolne Fotka z wczorajszych konsultacji.Dawid,pozdrowiłem od Ciebie Radka i kazał też pozdrowić:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e7457f3557b843e9b81dc76e385cf461.jpg [...]

Możesz spróbować tak jak Ja: 1.barki,dwugłowy uda,łydki 2.biceps,triceps,brzuch 3.czworogłowe uda (lub jak wolisz połącz je z dwugłowymi uda nie robiąc ich w pierwszy dzień treningowy z barkami) 4.wolne 5.klatka,brzuch 6.plecy,łydki 7.wolne Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2012-08-14 20:32:25

[...] na czczo 45min bieżnia i 45min przed ostatnim posiłkiem rower. Treningi wyglądają następująco: 1.barki,dwugłowy uda,łydki 2.biceps,triceps,brzuch 3.czworogłowe uda 4.wolne 5.klatka,łydki 6.plecy,brzuch 7.wolne Suplementy jakich teraz używam to: -Glutamina extreme powder -BCAA powder -3x15gr przed rannymi aerobami,przed treningiem i przed [...]

[...] TOMEK. Powinienem dać rade, najciężej chyba będzie barki+biceps+triceps ale jakoś pójdzie ;-) Myślę że bardziej powinieneś się obawiać treningu klatka+plecy+przedramię. xmejux niestety fotek nie było...Ja myślałem że Przemek bedzie miał aparat a Przemek myślał że Ja:) Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2012-09-01 [...]

[...] przed i 1 po treningu siłowym -vit c strong-1 tab. po śniadaniu i 1 tab. po treningu siłowym Treningi wyglądają następująco: 1.mięśnie czworogłowe i dwugłowe uda,brzuch 2.klatka,triceps 3.plecy,biceps 4.wolne 5.barki,łydki,brzuch 6.biceps,triceps 7.wolne Aeroby codziennie z rana na czczo 60minut.Jeden dzień rower stacjonarny,jeden dzień [...]

PONIEDZIALEK Klatka Wyciskanie na plaskiej 12<10<8=6 proponuje 12<10<8=8 wyciskanie sztangielek glowa w gore 12<10<8 rozpietki 3x10 triceps Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 12<10<8=8 sciaganie drazka wyciagu gornego 3x10 SRODA podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4xmax wioslowanie sztanga w opadzie [...]

Trening Klatka+Biceps+Triceps+Brzuch. 1 Wyciskanie w Leżeniu na ławce płaskiej -progresja- 60kgx15 65kgx12 70kgx8 73kgx8 2Wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 40kgx15 45kgx12 50kgx10 3Rozpiętki ławeczka pozioma 12kgx15 15kgx12(2razy) Teraz Bic+ Triceps Super serie. 1 seria to: 1)Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 15razyx20kg 2)Uginanie ramion [...]

[...] to w staniu na rekach, jeśli teraz to za trudne to w staniu na podłodze. Schylasz się opierając ręce na podłodze wypinając pupę, a następnie uginasz ręce w łokciach schadząc klatka piersiowa jak najbardziej prostopadle do podłoża - 4 serie po 8 - 10 powt. Triceps: Pompki francuskie - nie schodząc za nisko aby nie nadwyrężyć barków: 4 serie po 8 [...]

wyciskając tylko do 7-10 cm nad klatką robisz ruchy czesciowe a nie wyciskanie!jezeli zalerzy ci na trenowaniu m klatki piersiowej opuszczasz do konca pozycja fitnesowa z nogami w górze mogą byc na dole zawsze sciagaj barki!tak jak pisał animal to zdrowsze dla barków.Natomiast wyciskacze amatorzy i wielcy zawodnicy wyciskają z nogami koniecznie na [...]

Klatka: 1. Wyciskanie na prostej 4x12/10/8/6 2. Wyciskanie na hantlina skosnej 3x12/10/8 3. Rozpietki 4x10/10/8/8 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie hantli siedzac 4x12/10/8/6 2. pompki w podporze tylem 3x12 3. wyciskanie hantlom siedzac 3x12/10/8 Środa: Barki+Brzuch Barki: 1.Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4x12/10/8/6 2. [...]

1. Ćwicze systematycznie 2 lata 2. 4-5 razy tygodniowo (pon:klatka+biceps środa:barki+triceps czwartek(niesystematycznie):plecy piątek:klatka+biceps sobota:nogi) Biceps zaczynam sztangą, dobieram tak cieżar aby w ostatniej 5 serii zrobic 4 powtorzenia, drugim cwiczeniem jest zazwyczaj podnoszenie hantli, tu biore 15kg hantle i robie 4 serie po 10 [...]

Po przerwie radzil bym FBW, ale przejde do sedna tematu, sam i tam wybierzesz co uwazasz za sluszne. PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 Wyciskanie sztangi na skosie w dół 4x10 Wyciskanie chankli skos w góre 4x10 Rozpiętki na ławce prostej 4x10 wyciskanie sztangi na skosie w dol wywal.Reszta ok z tym ze rozpietki [...]

Dzien 3! Trening: Klatka;) -wyciskanie sztangi lezac- 2*20 (rozgrzewkowe)15 kg. 12/10/8/6/2*3 40kg,45kg,50kg,55kg,60kg -wyciskanie sztangielek lezac- 12/10/10/8 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej (glowa w gore)12/10/10/8 -motyle na maszynie Biceps: - uginanie rak gryfem lamanym - 12/12/10/10/8 Brzuch: -scyzoryki 5*20 -uginanie kolan lezac 5*20 [...]

dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3. baterflay 4serie po 12 powt dzien 2 plecy na poczatku 4 serie [...]