klatka barki

w przysiadach dodaj ze 2 serie na wyciskaniu odejmij jedna na barkach dlabym zołnierskie i inna kolejnosc np. plecy, nogi , klatka, barki, biceps, triceps, lydka Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2012-04-05 14:46:04

To jest kolejność plecy, nogi , klatka, barki, biceps, triceps, lydki a tamto pomieszane a plan dobry?

prawie identycznie jak plan z linku , serie 12-10-8-6 : A - klatka + barki + tricepsy Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangi siedząc 3s unoszenie sztangi w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B - nogi + plecy + bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s [...]

Czyli jak w Mawashim: Nogi Plecy Klatka Barki Biceps Triceps? Przed nogami dołożyć unoszenie nóg w zwisie?(Bo widzę, że nie ma nic na brzuch, a brzuch chyba najlepiej na początku?)

Do do ronie220 Pierwsze co mi wpadło to coś takiego Grzbiet/biceps x Klatka/barki/triceps x Nogi Tylko nie wiem czy ćwiczę 3 x w tygodniu , czy co 2 dzień.

Do do ronie220 Pierwsze co mi wpadło to coś takiego Grzbiet/biceps x Klatka/barki/triceps x Nogi Tylko nie wiem czy ćwiczę 3 x w tygodniu , czy co 2 dzień. Podzial ok i jest rozpisany na 3 dni.

A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy

Ja swój dzielony zrobiłam sobie sama na podstawie treningu gęstościowego Michaila - więc jest prawdopodobne , że nie jest to trening idealny . Muszę go jeszcze dopracować pod kątem obciążenia, ale rodzaju ćwiczeń raczej już nie zmienię, bo takie mi pasują. Zresztą wybierałam je pod kątem moich specyficznych potrzeb - np. z grzbietu mam dobrze [...]

[...] masywniejszych drzwi to po co w ogóle iść na siłownię... Nie wiem czy nie zacząć od kwietnia na siłowni robić tylko nóg, pleców i brzucha bo przy tym nie będę czuł bólu, klatka, barki, biceps, triceps odpada. Kurde nie wiem ile to jeszcze potrwa... Rehabilitant kazał mi chodzić na siłownie i delikatnie trenować ale jaki to ma sens? Wczoraj [...]

Ja ćwiczę najpierw nogi, potem plecy, klatka, barki, triceps i biceps. Od największych partii do najmniejszych.

Patrz pierwsze kolejność nogi/plecy/klatka/barki/bic/tric zrób dwa zestawy A i B do każdego zestawu inne ćw na partięw A i B czyyli np jeśli w A mamy Wyciskanie leżąc płasko to w B damy np wyc.hantli na skosie. Wykombinuj coś swojego pamiętaj o kolejności ja spr i poprawie.

[...] II Wyciskanie lezac Bułgarian squat 2x10 Wyciskanie od klatki 4x8 Prostowanie nóg w siadzie 3x12 Pompki – niepotrzebne fatygowanie przedniego łańcucha funkcjonalnego, trio klatka-barki-triceps będą już wystarczająco zajechane ( to nie wiem co tu dac) Wyciskanie francuskie 3x 10-8 Wspiecia 3x30 Pull II High pull 2x12-10` Mc klasyk 4x8 [...]

Dziękuje za pomoc ;] po ostatnim treningu dałem z siebie 110 % i nawet na drugi dzień miałem zakwasy. Szczególnie triceps, klatka, barki i brzuch po tabacie . Jest dobrze;]

chce mi cwiczyc ale nie umiem sobie planu jeszcze sam za bardzo rozpisac ;ddd z tego co przeczytalem zlozylem takie cos A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s rozpiętki 3s pompki w podporze tylem 3 s wyciskanie sztangi stojac 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi lezac 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. [...]

1. plecy. czworoboczne. tylne naramienne 2. klatka. barki 3. - 4. nogi, brzuch 5. rece 6. - zaraz troche przerobie ten plan i wkleje 7. -

ale w artykule napisane bylo "Jestem zdania że plan powinniśmy układać partiami współpracującymi po sobie czyli plecy-nogi-biceps-klatka barki-triceps "

A więc tak chce uzyskać kratke na brzuchu a z planem treningowym to jest różnie ćwicze tak 2 dni ćwiczeń i 1 dzień odpoczynku. A ćwicze np. Klatka barki 2 dzień-triceps przedramie. Później np rozpiętki i biceps. Pozdrawiam MeFiStOs

Jeśli juz każda partia dwa razy w tyg połączyłbym to tak klatka ,barki, triceps nogi, plecy , biceps Będzie optymalnie pozdro

Mój staż 4 rok przemyslanych treningów (teraz zaczynam eksperyment z HST) A więc ostatecznie zdecydowałem sie na i skorzystalem z Twoich wskazówek: Nogi osobno bez podziału Plecy + Klatka Barki osobno bez podziału - priorytet Triceps + biceps Brzuch Wygląda to tak MCNPN 1x15 Przysiady 2x15 Wspięcia na palce 2x15 Wyciskanie na poziomej Podciąganie [...]

a może podzielić to na 2 dni tak: dzień 1- klatka, barki, triceps, łytki dzień 2-nogi, plecy, biceps może tak by było dobrze ja tak ćwicze i sobie to chwale