klatka barki

03/11/16 DT BTW 130/70/290 tydzien 10 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x4 / 16kg x8+2 / 12kg x14 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x5 / 16kg x10 / 12kg x15 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x5 / 16kg x10 / 12kg x15 8kg / 12kg / 14kg / 16kg / [...]

26/12/16 DT tydzień 2 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 10/8/6/5/5/7/9/max 25kg/30kg / 35kg / 40kg / 42,5kg x7 / 37,5kg x8 / 32,5kg x10 / 27,5kg x 14 25 / 30 / 35 / 40 / 42,5 / 35 / 30 / 25 x16 Całkiem nieźle poszło, widzę tutaj jakies pole do progresu. Bardzo ładnie. Na razie nic nie zmieniaj w [...]

[...] na niebiesko zmiany wprowadzone do tej pory i moje sugestie. Chciałabym żeby chociaz w jakims stopniu te niekorzystne zmiany w treningu zostały zrekompensowane. Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 10/8/6/5/5/7/9/max - do wywalenia, nie mogę mostkować; może sztangielki na skosie? i na zakresach 8-10 lub [...]

[...] na niebiesko zmiany wprowadzone do tej pory i moje sugestie. Chciałabym żeby chociaz w jakims stopniu te niekorzystne zmiany w treningu zostały zrekompensowane. Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 10/8/6/5/5/7/9/max - do wywalenia, nie mogę mostkować; może sztangielki na skosie? i na zakresach 8-10 lub [...]

[...] - uwielbiaaam :-) pojechali po bandzie! i za to ich kocham. /SFD/2017/4/19/3c735016923246fcb64872f548f1fb26.jpg 15/04/17 DT BTW 140/60/225 tydzień 14 treningu Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 10/8/6/5/5/7/9/max wyciskanie sztangielek na skosie : 15x5kg / 12x7kg / 10x10kg / 8x14kg / 8x16kg / 10x14kg [...]

[...] 20/25/30 35/35/37,5/40/42,5 20/25/30 35/35/40/40/42,5 20/25/30 35/35/40/40/42,5 x6 Zauważyłam znaczną poprawę jeśli chodzi o ustawienie pod sztangą, barki i klatka zdają się nie być aż tak mocno spięte i sztanga ma dobrą trajektorię ruchu niemal od samego początku, co wcześniej było problemem w początkowych seriach. 3. Przysiad [...]

[...] 20/25/30 35/35/37,5/40/42,5 20/25/30 35/35/40/40/42,5 20/25/30 35/35/40/40/42,5 x6 Zauważyłam znaczną poprawę jeśli chodzi o ustawienie pod sztangą, barki i klatka zdają się nie być aż tak mocno spięte i sztanga ma dobrą trajektorię ruchu niemal od samego początku, co wcześniej było problemem w początkowych seriach. No i ta [...]

[...] nie wiem czy masz jakiś wstępny pomysł na mnie czy karta jest czysta i mogę wtrącać trzy grosze. To ja napiszę jak bym sobie sama ułożyła trening. 1. Przód uda + pośladki + klatka 2. Tył uda + pośladki + barki 3. Pośladki + tył uda 4. Plecy + tył barków Dwa razy w tygodniu brzuch. Bic i tric tylko jeśli się uprzesz, ze mi potrzebne :-) [...]

[...] zamienniki jak coś nie leży. Do tego samego celu jest wiele dróg i trzeba znaleźć swoją. To ja napiszę jak bym sobie sama ułożyła trening. 1. Przód uda + pośladki + klatka 2. Tył uda + pośladki + barki 3. Pośladki + tył uda 4. Plecy + tył barków Może być Dwa razy w tygodniu brzuch. Bic i tric tylko jeśli się uprzesz, ze mi potrzebne [...]

[...] zamienniki jak coś nie leży. Do tego samego celu jest wiele dróg i trzeba znaleźć swoją. To ja napiszę jak bym sobie sama ułożyła trening. 1. Przód uda + pośladki + klatka 2. Tył uda + pośladki + barki 3. Pośladki + tył uda 4. Plecy + tył barków Może być Dwa razy w tygodniu brzuch. Bic i tric tylko jeśli się uprzesz, ze mi potrzebne [...]

Sobota - trening z gumami (klatka, plecy, barki, brzuch), 10k kroków, 1800kcal Niedziela - trening z gumami (tył uda, pośladki, brzuch, ramiona), 30min na skakance, 9k kroków, 1800kcal Poniedziałek - skakanka 30min, 10k kroków, 1900kcal Wtorek- trening z gumami (przód uda, pośladki, brzuch), 40min na skakance, 10k kroków, 2000kcal Używam teraz na [...]

Aha w ten sposób. No rozumiem rozumiem. ;)chciałem się zapytać co sądzicie. Planuje właśnie zmniejszyć powt do 6-8, dodać większy ciężar i może pójdzie :) Bo klatka i barki najmniej rozwiniete. Dotychczas były to 3-4 serie po 12-15 powt., Na klatke 4 cw, na barki 4-5, oczywiscie w innym dniu. I cos staneło..

daj 3 ćwiczenia na plecy i po dwa na barki i biseps W push klatka 3 x, barki i triceps po 2

[...] mnie ? Aktualnie trenuje codziennie. Cofnalem sie z ciezarami bardzo mocno. Jak cos podgonie to wprowadze przerwy po przetrenowaniu calego ciala. Bedzie to wyglądało tak: klatka/Grzbiet 1 barki/lapy 1 Nogi 1 off Klatka/Grzbiet 2 Barki/ lapy 2 Nogi 2 I tak w kolko. Nie mam już określonych z góry dni treningowych. Diety opisywać nie ma sensu, [...]

Zycie mi ratujesz :D swietny artykul ;] sog Mogl bym cwiczyc takim splitem ? Cel Masa Pon: klatka + biceps Wt: plecy + triceps Sr: wolne Cz: nogi + barki Pi: biceps + triceps Zmieniony przez - lewar w dniu 2013-10-02 18:52:17 Zmieniony przez - lewar w dniu 2013-10-02 18:52:39 przecież sam powienieneś stwierdzić, ze zastawienia nogi z barkami a [...]

[...] trening w środę. Obawiam sie tylko bulów w odcinku ledzwiowym przy większym ciężarze tak jak wczesniej kiedy jeszcze cwiczylem nogi. Teraz plan bedize wyglądał tak: Pon klatka triceps barki Wt plecy biceps Śr nogi Czw klatka triceps barki Pt plecy biceps Do tej pory bez nóg dawałem radę, ciekawe czy teraz mi nie bedzie za ciężko i czy się [...]

[...] a zaparcia i wywalony brzuch mialam wtedy i po kurczaku z ryzem. Pozalilam sie, to teraz do konkretow, trening z piatku : 28/10/16 DT BTW 130/70/290 tydzien 9 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x5 / 16kg x10 / 12kg x15 8kg / 12kg / 14kg / [...]

03/11/16 DT BTW 130/70/290 tydzien 10 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x4 / 16kg x8+2 / 12kg x14 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x5 / 16kg x10 / 12kg x15 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x5 / 16kg x10 / 12kg x15 8kg / 12kg / 14kg / 16kg / [...]

A tak oto prezentuje się nowy trening od Nighta :-) Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 10/8/6/5/5/7/9/max 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim z użyciem gumy 8/10/10/max 3. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 4. Łydki – freestyle 5. Brzuch – freestyle Trening B barki + mc + tył uda/dół [...]

[...] - uwielbiaaam :-) pojechali po bandzie! i za to ich kocham. /SFD/2017/4/19/3c735016923246fcb64872f548f1fb26.jpg 15/04/17 DT BTW 140/60/225 tydzień 14 treningu Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 10/8/6/5/5/7/9/max wyciskanie sztangielek na skosie : 15x5kg / 12x7kg / 10x10kg / 8x14kg / 8x16kg / 10x14kg [...]