klatka barki

[...] się na tym w 100%, 27 kg x 11 rączki na 22 poziom i znacznie lepiej weszło w klatkę, za tydz jeszcze nie 5 dokładać i 27 kg x 12 x 2 rączki 22 poziom i mocne dopinanie klatka 4. Wyciskanie skos sztanga - 45 kg x 10, 55 kg x 8, 65 kg x 8 już ciężko się robiło, praktycznie rir1-2, 75 kg x 7 bardzo słaba asekuracja ale ogólnie lekki progres [...]

[...] też 12 powt ale niepełne więc nie zaliczam, ogólnie napewno poprawa zakresu ruchu do dołu, czucie klatki bardzo dobre, 18 kg x 10 jw, bardzo dobra jakość serii i dopinanie klatka oraz pełne rozciągnięcie, myślę żeby powtórzyć ciężar do 18 kg x 12 x 2 i dopiero dołożyć, 14 kg x 16 dobre palenie w klatce i jakość bardzo dobra ale trochę za duzo [...]

[...] kg x 8-10 tylko pilnować głębokości ale wciąż trzymać jakość serii, 38 kg x 10+ 3. Rozpietki brama - 20 kg x 8, 32 kg x 11 sztos, wciąż trzymana jakość i bardzo dobra praca klatka, 32 kg x 10 też dobre czucie i praca klatki oraz eksta rozciągnięcie klatki, za tydz 32 kg x 12 x 2 i dopiero dołożyć ale 100% pracy klatki i tempo 4. Wyciskanie skos [...]

[...] ekstra pompa i palenie w boku barku, za tydz 34 kg x 10-12 x 2, 26 kg x 15+ 5. Butterfly - 30 kg x 6, 50 + 1 kg x 11 bardzo dobra jakość i tempo, pilnowane ruchy dopinane klatka, progres i w jakości ruchu i liczbie powt, narazie ciężar do walki o pełne i stabilne 12 powt, 50 + 1 kg x 10 jw, mega dobra jakość i praca klatki, dobra pompa po [...]

[...] x 6, 75 kg x 3, 90 kg x 6 bardzo dobra jakość i czucie klatki, 82 kg x 8+1 ciężko ale też dobra praca klatki, można powtórzyć ciężar, dobra jakość i myślenie nad wypychaniem klatka i to musi zostać, 60 kg x 13 ekstra czucie, tempo 31x1 ale też dosyć mocno czuć barki po ostatnim treningu, za tydz 92 kg x 5-6, 82 kg x 8+, 60 kg x 13+ 3. Poręcze - [...]

[...] w pełnym rozciągnięciu, dobrze by było gdyby ktoś jeszcze dopiął klatkę przy ostatnim powt, siedzenie 4 dziurki widoczne, 30 kg x 17 + ds 15 kg x 8 idealne tempo i praca klatka, mega dobre czucie, za tydz 45 kg x 10-12 x 2, 30 kg x 17++ds 15 kg x max 6. Prostowanie skrzyżne - 12 kg x 15 dobre czucie ale bez szału, 12 kg x 14 ekstra czucie, [...]

[...] x max 5. Butterfly - rozpietki w bramie, 12 kg x 6, 20 kg x 10 ekstra jakość i czucie klatki, bardzo dobre dopięcie u góry ruchu, 15 kg x 13 jw, czucie mega dobre i dopięcie klatka, 12 kg x 17 + ds 7 kg x 11 mega dobra pompa, klata mocno spompowana, za tydz 20 kg x 10-12 (12!), 15 + 1 kg x 12-15, 12 + 1 kg x 15++ds 7 kg x max 6. Prostowanie [...]

[...] 12 kg x 12-15 tylko trzymać jakosc! 5. Rozpietki - 10 kg x 10, 15 + 1 kg x 10 niby mało powt ale każde powt w maksymalnym skupieniu, mega dobre czucie klatki, 12 + 1 kg x 14 klatka mega zmęczona po poprzedniej serii ale i tak dobrze weszlo, za tydz 15 + 2 kg x 10! 12 + 1 kg x 15! 6. Prostowanie - 15 kg x 10, 30 kg x 12 ekstra czucie i jakość, 25 [...]

[...] 20 powt! 5. Rozpietki - 12 kg x 8, 20 kg x 11 jest lekki progres, bardzo dobra praca klatki, za tydz jeszcze powtórzyć na 10-12 powt (12!) i potem lekko dołożyć, 15 kg x 13 klatka już mega spompowana, czucie znakomite, bardzo dobrze weszlo, ciężar do walki o pełne i stabilne 15 powt, 10 kg x 17 klata doszczętnie zniszczona, mega dobre czucie i [...]

[...] pełne 31x1 5. Rozpietki - 15 kg x 8, 25 kg x 8 niby tylko 8 powt ale ekstra jakość, przy 8 powt załamanie więc nic więcej by nie poszło, 20 kg x 9 słabo, za krótka przerwa, klatka jeszcze nie odpoczęła po poprzedniej serii, 12 kg x 17 jest lekki progres, mega dobre czucie i jakość serii, za tydz 20 kg x 10-12, 15 kg x 12-15 6. Prostowanie - 20 [...]

[...] ruchy, na pewno ciężar do lekkiej cofki, myślę że 44 kg x 8-10 by było ok w głównej serii, 42 kg x 9 tak jak ostatnio, dobra jakość i czucie, trochę zmęczone barki ale klatka dostała bodziec, 30 kg x 15 mega dobre tempo i kontrola ruchu, bardzo dobre czucie i jakość, za tydz 44 kg x 8-10, 38 kg x 10-12 2. Wycisk hammer - 75 kg x 6, stos x [...]

[...] i praca klatki, trzymać łopatki mocno ściągnięte bo niepotrzebnie barki uciekają do przodu, 30 kg x 17 sztos czucie i jakość serii, bardzo dobra praca klatki, dobre dopięcie klatka, ekstra weszlo, za tydz 45 kg x 10+ mocno ściągnięte łopatki, 30 + 3 kg x 12- 6. Prostowanie linek - 30 + 2 kg x 11 dobre czucie, ciężar do utrzymania, 25 kg x 14

[...] bardzo dobra jakość i tempo ale myślę że zrobione bardziej dynamicznie dało by nieco lepszy bodziec, 102 kg x 10 bardzo dobra jakość i czucie klaty, fajne Wypychanie sama klatka, za tydz powtórka na więcej powt ale to już jest mega ciężko progresowac 2. Shoulder press - 64 kg x 8, 86 kg x 5, stos + 8 kg x 2, stos + 26 kg x 8 mega sztos jakość [...]

[...] lateral head 1x10-12, 2x12-15 7 kg x 10, 12 +1 kg x 11, 10 + 1 kg x 13+1, 10 kg x 13+2 Notatnik: 1. Seated cable - 10 kg x 10, 15 kg x 6, 20 kg x 12 sztos czucie i jakość, klatka konkretnie zmęczona po jednej serii, uchwyty tak że widać 8 dziurek od dołu, trzymać łopatki na maksa spięte, barki w dole i mocniejszy wyprost w łokciu, 15 + 1 kg x [...]

TYDZIEŃ 1 Dzisiaj DT. Dzień 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (20kg x 12, 20kg x 12) 25kg x 10, 30kg x 10, 30kg x 10, 30kg x 8 2. opuszczanie/ podciąganie 8x3 8 serii po 3 podciągnięcia i 3 opuszczenia 3. wyciskanie na barki 4x8-10 10kg x 10, 13kg x 10, 13kg x 10, 13 x 10 4. wiosło sztangielka w opadzie tułowia 3x8-10 10kg x 20, 13 kg x 20, 14 [...]

[...] osłabienia. Jest też opryszczka do kompletu, więc wszystko się zgadza. Ale mimo wszystko trening wyszedł nie najgorszy. Myślałam, że będzie gorzej. Dzień 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (20kg x 12, 20kg x 12) 30kg x 10 , 30kg x 8, 30kg x 8, 30kg x 8 (20kg x 12, 20kg x 12) 25kg x 10, 30kg x 10, 30kg x 10, 30kg x 8 2. opuszczanie/ [...]

Dzisiaj DT Dzień 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (20kg x 12, 20kg x 12) 30kg x 10, 30kg x 10, 35kg x 10, 35kg x 8 nie zrobiony - łokieć nie zrobiony - łokieć (20kg x 12, 20kg x 12) 30kg x 10, 30kg x 10, 35kg x 8, 35kg x 8 (20kg x 12, 20kg x 12) 30kg x 10, 30kg x 8, 30kg x 8, 30kg x 8 (20kg x 12, 20kg x 12) 25kg x 10 30kg x 10, 30kg x 10, [...]

Dobra, zmieniłem troche plan, który jest w pierwszym linku. Wtorek A Czwartek B Sobota A Wtorek B Czwartek A Sobota B (z powodu tego, że w poniedziałki i środy mam intensywne treningi) A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki - [...]

Płeć : M Wiek : 17.5 Waga : 65kg Wzrost :ok 183cm Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :12miesiecy Uprawiane inne sporty :------------ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Tak,full sprzęt Dieta :narazie nie jest perfekcyjna,ale ide w tym kierunku Przeciwskazania medyczne :--------- Zażywane suplementy [...]

a tu drugi plan ktory bedzie lepszy? (tym planem cwiczylem przez ostatnie dwa miesiace i byl bardzo dobry) Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie [...]