klatka barki

Dzięki. Plan A jeszcze zrobie z 2tyg Plecy: MC 3s Nogi: Wykroki 3s Klatka: Pompki - ręce szzeroko 3s 12 3s Barki: Arnoldki 2s 11 Biceps:Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 2s 10 Triceps: wyciskanie francuskie 2s 10 Plan B Nogi: Trening nóg opierając jeda ręke na krześle - Film sfd o treningu w domowych warunkach 3s [...]

[...] Siady w porzadku, zanizylem mocno ciezar i robie glebsze niz zawsze. :) Lydki fajnie poszly, trzeba je wreszcie ruszyc. Palilo. Uginanie ok, nie podaje ciezaru, bo nie wiem ile tam bylo. Na koniec brzuch. everr to nie jest fbw zobacz dokladnie. :] A - plecy, barki, triceps; B - klatka, biceps, nogi... :] a na nogi przeciez siady sa i uginania ;)

[...] nog siedzac 3 serie KOMENTARZ: Wyciskanie lezac z zapasem, ale niezbyt duzym. Wyciskanie na barki bez problemu. Wyciskanie polowiczne fajnie, opuszczam okolo 10cm nad klatka, staram sie wolniej opuszczac i fajnie czuc tricepsy. Poszlo z zapasem, podobnie jak WL. Wioslowanie nawet przyzwoicie, mial byc mniejszy ciezar, ale dobrze poszlo. [...]

Pn.klatka - triceps --------------------------------------------------------------- rozpietki w siadzie na maszynie 4x 10-12 wyciskania poziome w siadzie na maszynie 4x 6-8 pompki na poreczach 4x 6-8 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tlowia 4x10 prostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc 4x10 [...]

Pn.klatka - triceps --------------------------------------------------------------- wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej4x6-8 wyciskania poziome w siadzie na maszynie 4x 6-8 rozpietki w siadzie na maszynie 4x 10-12 pompki na poreczach 4x 6-8 prostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc 4x10 [...]

Pn.klatka - triceps --------------------------------------------------------------- wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej4x6-8 wyciskania poziome w siadzie na maszynie 4x 6-8 rozpietki w siadzie na maszynie 4x 10-12 pompki na poreczach 4x 6-8 prostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc 4x10 [...]

Będziesz miał siłę po nogach robić biceps czy triceps? Na 5 dni: nogi klatka plecy off barki ręce off Na 4 dni: nogi klata+ np. biceps off plecy barki+triceps Chociaż możliwości jest multum.A ww. rozkłady nie podobają mi się.

[...] dużego wysiłku fizycznego). Ćwiczenia wykonuj w takiej kolejności (PO 1 NA KAŻDĄ PARTIĘ, numer przy partii oznacza ilość SERII, NIE ĆWICZEŃ): przód ud 3, tył ud 3, plecy 4, klatka 4, barki 3-4, triceps 3, biceps 3, dół brzucha 2, góra brzucha 2, skosy 1-2. Zacznij od niedużych ciężarów, stopniowo je sobie zwiększaj. Proszę, to dla ciebie: [...]

Trening #16 Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej ( 5 serie + jedna rozgrzewkowa) 2. wyciskanie sztangi na skosie górnym ( 5 serie) 3. rozpiętki na skosie górnym ( 4 serie) 4. wyciskanie na skosie dolnym ( 5 serie) 5. sciąganie linki wyciągu (4 serie) Tricpes: 1. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem (5 serii, w tym 1 wstępna) 2. [...]

Kumpla babcia mocno zachorowała i niestety musiał pojechać na wieś więc nagrałem jakieś filmy w domu . Poprawiajcie mnie , bo na pewno jest bardzo źle . Wyciskanie na barki http://www.youtube.com/watch?v=rCM2yZ3mcS8&feature=youtu.be Klatka skos http://www.youtube.com/watch?v=Iv0JljzWuKI&feature=youtu.be Wiosłowanie sztangielką [...]

Stówka na 6razy by raczej poszła , ale przez to że mam odstające do przodu barki wydaje mi się że mam garba cały czas;s Tak samo w wyciskaniu , odstają mi łopatki i jakoś gorzej mi je ściągnąć żeby pracować klatką jak najbardziej

Póki nie zacząłeś ćwiczyć to polecę coś od siebie ;P Sam takim rozkładem ćwiczyłem i było git Klatka + bic Plecy Barki + tric Nogi I elegancko, nie było lipy, ze jakaś partia styrana po poprzednim dniu :p

[...] sztangi z przodu 5s podciaganie szt.do brody szeroko 4s SS unoszenie boczne 3s + unoszenie boczne w opadzie 3s francuskie wycisk lezac 4s prostowanie na wyciagu 3s 3.klatka, biceps, brzuch wyciskanie plasko hantli 4s wyciskanie na hammerze 4s SS wyciskanie hantli skos 3s + rozpiętki (ten sam skos) 3s uginanie ze szt.stojac 4s uginanie na [...]

A więc plan będzie wyglądać tak(czasem coś zmienię , bo kieruję się instynktem %-) ): Plecy Brzuch (Poniedziałek) Podciaganie na drazku 5s Hammer 4s Wioslowanie hantlem / sztangą 4s Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4s Kaptury 4s Unoszenie nóg w podporze 4s Skosy na wyciągu górnym 3s Barki Triceps (Wtorek) Wyciskanie sztangi z tyłu 4s Wyciskanie [...]

Plecy Brzuch (Poniedziałek) Podciaganie na drazku 5s MC 4s Hammer 4s Wioslowanie hantlem / sztangą 4s Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4s Kaptury 4s Unoszenie nóg w podporze 4s Skosy na wyciągu górnym 3s Barki Triceps (Wtorek) Wyciskanie sztangi z tyłu 4s Wyciskanie hantli 4s Unoszenie boczne 3s Face pull 3s Francuz 3s Odwortne pompki 3s [...]

Klatka Biceps Brzuch (Poniedziałek) Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie na hammerze 4s Wyciskanie sztangielek skos 4s Rozpiętki brama 4s Uginanie ze sztangi stojąc 3s Młoty 3s Brama 3s Allahy 3s Brzuszki z ciężarem 3s Skosy na wyciągu górnym 3s Nogi (Wtorek) Przysiad przedni 4s Żuraw 4s Wypychanie na leżąco 4s Wykroki 3s Dwójki stojąc 4s [...]

Klatka Biceps (Poniedziałek) Wyciskanie na płaskiej RAMPA 8 -25% Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 x 10-12 Rozpiętki 3 x 12-15 Przenoszenie hantla za głowę 3 x 12-15 Uginanie o kolano 3 x 6-8 Modlitewnik 3 x 6-8 Brama 3 x 12 Nogi Brzuch (Wtorek) Przysiad przedni RAMPA 8 -25% Żuraw 5 x 8 Wypychanie na leżąco 4 x 10-12 Wykroki 3 x 10-12 [...]

Taki mam plan treningowy: Suplementuje białko, BCAA i Kreatynę. Klata A i B robię na zmianę w inne dni. Znajomi mówią że mnie bardzo "rozwaliło" w klacie i ramionach przez ostatnie 3 mc. Ja sam widzę różnicę z przed pół roku. Biceps 1 • Uginanie hantli naprzemiennie z rotacją stojąc • Uginanie hantli w leżeniu brzuchem na [...]

Może tak-powiem Ci co było złe-będzie łatwiej Tobie coś ułożyc: michail to moj plan: poniedzialek (klata): lawka plaska 5 serii, lawka skosna glowa w gore 5 serii, lawka skosna glowa w dol 4 serieROBISZ ALBO TO ALBO PŁASKO-OBU NA 1 TRENINGU NIE NO I OPISZ CZY STOSOWAŁEŚ PROGRESJĘ???, butterfly 4 serie wtorek (plecy): sciaganie szerokim uchwytem w [...]

Ok dzięki panowie SOGI oczywiście dla was, Teraz takie pytanie PS. Wgl nie do tego działu aczkolwiek może mi napiszecie wolę tutaj już spytać zamiast znowu temat zakładać w innym dziale. Chodzi o trening x2 Klatka w 1 tydzień może jest to mądre a może i nie, nie mi to oceniać. Nie mam wgl pomysłu Pon: Klata + bic Sroda Plecy + kaptury + tric [...]