klatka barki

[...] bylem zdziwiony pozytywnie,zaczelo mi sie to znowu podobac tak jak na poczatku i sa efekty typu sila i poprwa sylwetki.Moj trening aktualnie wyglada tak: plecy dzien wolny klatka dzien wolny barki+szrugsy dzien wolny trip+bic dzien wolny nogi(z tym ze nogi lajtowo na razie) ttd. tak przez 6 tygodni i przerwa tydzien. Przyuwazylem ze bardzo [...]

Jest tylko jedna rada. Żeby tyć, trzeba jeść. Dieta, koncentracja na celu i wytrwałość. Jak zaczynasz znowu z treningami to polecam 6 tygodni Full Body Workout. Ćwiczysz 3 razy w tygodniu Na wszystkich sesjach robisz wszystkie te same ćwiczenia Stosujesz cykl 15-10-5 (Pierwsze 2 tygodnie 15 powtórzeń, 3-4 10 powtórzeń, 5-6 5 powtórzeń) Ciężary [...]

PROSZE O ZWRÓCENIE UWAGI NA TRICEPS, bo go nie mam i musze go ruszyć. Chłopaki drogie, a teraz po korekcie? == I == PLECY: 1.Ściaganie drążka z przodu 4s (12/12/10/8) 2.Wiosłowanie półsztanga 4s (12/10/10/8) 3.Martwy ciąg 3s (10/8/6) 4.Szrugsy 4s x 15p BICEPS: 1.Uginanie ze sztangą łamaną 4s (15/15/12/10) 2.Młotki ze sztangielkami 4s (15/15/12/10) [...]

Witam. Czy ten plan jest dobry na budowanie masy???? Poniedziałek: *Klatka *biceps *Triceps *Przedramie Wtorek: *Plecy *Grzbiet *Barki Sroda: Wolne Czwatrek: *to samo co w Poninedzialek Piątek: *to samo co we Wtorek Powtarzam, Cel Masa Bardzo prosze o Ocene Z Góry Dziekuje

po co 4 dni skoro mozna to zrobic wszystko w 3 dni klatka wszysko robisz sztanga daj jakies hantle plecy przeladowane. wystarcza 3 cwiczenia. mc/ drazek /wioslo przedramie nie potrzebnie tak katowane. cwiczen na biceps nie podales wycisaknie wasko bardziej odzialuje na triceps wiec z treningu klatki mozesz wykreslic ostatecznie zostawic na koniec [...]

Kolejne foty są aktualne to znaczy z 05.07.2008 STAŻ: 1 rok i 9 miesięcy Jest to czas po mojej redukcji. Jest lato, troszke tłuszczu się zebrało więc postanowiłem zrobić lekką redukcję. Więc aktualnie o mnie: Przed redukcją/po redukcji Wzrost: 1,70/1,70 Wiek: 16/16 (1992 rocznik) Waga: 72 kg/67-68 kg Klatka: 98/96 Biceps: 36/35 Barki: 112/110 [...]

Hehe dzieki! Wiecie, wszystkiego uczyłem się od podstaw. Robiłem wiele błędów ale zawsze chciałem jak najlepiej. Zapał mam. Mam 16 lat, do późnego wieku mam zaiar trenować. Ćwicze 1 rok i 9 miesięcy. Kreatyne mono wziąłem po roku ćwiczeń, więc nie prędko jak inny Aktualnie już zakupiłem sobie suple na prawie cały kolejny rok. Jest to 2 x KO + [...]

[...] kaptury mc wiosłowanie sztangą drążek w waskim chwycie wiosłowanie jednorącz prostowanie łamaną hantle modlitewnik hatle młotkowym szrugsy hatlami ze sztangą z przodu sobota klatka + triceps + przedramie wyciskanie na skosie wyciskanie na płasko rozp. skos wyciskanie wąsko francuz leżac hatla zz głowy wyciag linki uginanie nagdarstków sztanga [...]

a jescze mam taki koncept: PON klatka tric, SR nogi biceps, PT plecy barki .... cwiczenia wlasciwie te same ale co do nog mam jescze watpliwosci. pomozesz?

WujekZlo jak masz mały staż to za dużo ćwiczeń masz.Jak pisze Pompers zamień wtorek z czwartkiem. poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi 4 x 12, 10, 8, 8/ tu możesz dać nawet 6 ale 8 też jest dobrze Przenoszenie sztangielek za głowę - leżąc na ławce poziomej 4x 12, 10, 8, 8 / to bym wywalił i dał jako drugie Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w [...]

PONIEDZIAŁEK NOGI -Przysiady ze sztangą na barkach-5serii x 8-10 powt. -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie-5serii x 12-15 powt. -Uginanie nóg na maszynie w leżeniu-5serii x 12-15 powt. -Wspięcia na palce w staniu na maszynie z ciężarem na barkach-5serii x max. BARKI Rozgrzewka-2 serie wznosów bokiem w górę sztangielek-20-25ruchów mały ciężar [...]

wrzuc tutaj diete a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i wklej screena Poniedzialek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym - Rozpietki Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga - Uginanie ramion ze sztanga nachwytem zmien na [...]

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 70 Wzrost : 177 Cel treningowy : poprawienie sylwetki Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Judo, MT Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : białko, do uzupełnienia braków w diecie [...]

Poprawiony. Szrugsy zostawić? WTOREK KLATKA: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s - Wyciskanie sztangi na skosie do góry 4s - Rozpiętki 4s - Przenoszenie hantli w leżeniu na ławce 3s TRICEPS: - Pompki na poręczach 3s - Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3s CZWARTEK PLECY: - Martwy Ciąg 3s - Podciąganie na drążku do klatki 3s [...]

plan do kitu - gdzie PLECY? Klatka przeładowana, biceps przełądowany, triceps przeladowany, barki też. Rozpisz sobie normalnego splita 1x partia w tygodniu i 4 dni treningowe. A jak chcesz piąty trening w tygodniu no to po prostu jedziesz po kolei każdy dzień treningowy.

to znaczy że każdą partię ćwiczysz raz w tygodniu. Np. klatka + biceps, plecy+kaptury, barki+triceps, nogi. I odpowiednia ilość ćwiczeń i serii dla każdego.

Klatka 1. sztanga na płaskiej 4 serie po 8 2.hantle na skosie 4x8 3.rozpiętki 4x8 biceps 1.sztanga 3x8 2.młotki 3x8 3.kolano 3x8 barki 1.sztanga 3x8 2.hantle wyciskanie 3x8 3.hantle na bok 3x8 4.hantle w przód 3x8 triceps 1.francuz sztanga 3x8 2.wyciąg [...]

[...] ani anorektykiem, ani grubasem. Nie mówię że mam 15 lat tylko 16. Nie mam 47 w bicu tylko 41.i nie mówię że wyciskam jakieś ogromne ciężary. przecież powiedziałem że biorę baardzo mało - 85kg gdzieś. T-FIGHTER---> aktualnie ćwiczę wszystkie partie mięśni. Nogi,ręce,plecy,klatka,brzuch,barki Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-01-29 15:31:38

pomijajac wymiary,ktore tez mnie nie przekonuja to slabe barki, dziwna klatka, brak plecow i ogolnie chudo i chvjowy nick Zmieniony przez - t0nix w dniu 2008-01-29 18:13:14

[...] 220kg Barki Hantle wyciski 45Kg Nogi cwicze zawsze ale nie robie jakis wielkich rekordow lekko 11--120 na przysiad na serie na sownicy nawet niewiem ale nie malo klatka rekord 142kg na serie tam 110 -120 wyciskanie sztangielek 45-50kg serie biceps niepowiem bo nie sprawdzalem to chyba wszystko Jordalwlkp nie bd sie tlumaczyl ale [...]