klatka barki

Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos [...]

troche sie opyerdalam :D ale juz juz. Klatka+ triceps(lekko) Klatka 1.wyciskanie sztangielek skos 60st 12x13 12x15 12x17 12x20+d1 2.wyciskanie sztangi na ławce 45st 10x35 10x54 10x62 10x67+d2 3.rozpietki skos 45st 15x11 15x11 4.przenoszenie hantla za głowe 15x8 15x11+d1 Triceps 5.dipsy 10cc 9cc 8cc+ 6. prostowanie ramion na wyciągu „21” 21x17 [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielki leżąc 2s + Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s [...]

FBW A (Nogi)Suwnica 4 serie (Nogi)Wykroki 4 serie (Plecy) Ściąganie drążka do klatki 4 serie (Klatka) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie (Barki) wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4 serie (Triceps) wyciskanie francuskie sztangą 3s (Biceps) wyciskanie sztangi podchwytem 3s FBW B (nogi)Przysiady ze sztangą 4 serie (Dwugłowe) uginanie [...]

Kożystają z tego materiału ułożyłem taki plan Klatka piersiowa: - Pompki 5s Barki: - Pompki z nogami wysoko u góry 4s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 4s Nogi: - Syzyfki 5s - Uginanie nóg w leżeniu 6s Bicepsy: - Podciąganie nachwytem szeroki uchwyt 4s - Podciąganie nachytem szeroki uchwyt 3s Klatka piersiowa: - [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantlą w leżeniu 2s Plecy: - Ściąganie uchwytu szerokiego do karku/klatki 2s - Podciąganie na drążku na maszynie wspomagającej, szeroki chwyt 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: [...]

[...] - nie sprecyzowany (2lata z 2 3miesiecznymi przerwami) cel : definicja, moc wymiary : wzrost - 183cm waga - 90kg ramie - 40cm przedramie - 33cm udo - 60cm łydka - 40cm klatka (wydech+napinka) - 119cm barki - 143cm pas - 88cm osiągi siłowe : martwy ciąg - ostatnia seria 130kg x 8 wyciskanie na płaskiej - ostatnia seria 105kg x 7 przysiad - [...]

[...] pisze by robić 6 serii na małe grupy i do 9 na duże czyli jak mam swój plan : ZESTAW I Nogi: przysiady ze sztangą 3s Plecy: martwy ciąg 2s podciąganie szerokim nachwytem 2s klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: wyciskanie sztangielek 2s triceps: prostowanie ramion na wyciągu 2s biceps: uginanie sztangi 2s przedramiona: nawijanie ciężarku [...]

Dziękuję za odpowiedź. Poczytałem o FBW i ułożyłem sobie plan. Proszę o ewentualne uwagi/poprawki. Wszędzie ilość powtórzeń 12/10/10 A: > Nogi - Przysiady ze sztangą na plecach 3 s > Plecy - Wiosłowanie 3 s > Klatka - Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 3 s > Barki - Wyciskanie sztangi z przodu głowy 2 s > Bicepsy - Uginanie ramion ze sztangą 2 [...]

[...] Mój trening tak jak pisałem to split: Day1 Klatka Triceps Day2 Plecy biceps brzuch Day3 Nogi Day4 Barki, przedramie, brzuch Z przerwami wiadomo. Robie ćwiczenia takie jak: klatka piersiowa: -sztanga na prostej 4x 12/10/8-6 -sztangielki na skosie 4x 12/10/10-8 -rozpiętki 4x 15/12/10 triceps: - wyciskanie wąsko 3x 10/8/6 - francuskie leżąc 3x [...]

Z tego co napisaliście to po mojemu wyglądało by to tak: A nogi: Prostowanie nóg w leżeniu - 2s Uginanie nóg w leżeniu - 2s plecy: Ściąganie drążka wyciągu - 2s klatka: Wyciskanie sztangi płasko - 3s barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 2s biceps: Modlitewnik - 2s triceps: Prostowanie ramion na wyciągu - 2s B nogi: Przysiad ze sztangą na [...]

Dzień 11 Dziś tradycyjnie - od rana na uczelni. Dzień rozpoczęty od kolokwium do którego się wczoraj uczyłem. Wykładowczyni sprawdziła kilka prac - w tym moją - dostałem 4+, więc dzień rozpoczął się bardzo dobrze ;-) Potem konferencja w auli głównej z kilkoma ministrami z gabinetu pana Tuska. Potrwała 2 godziny... Potem siłownia. Ogólnie jestem [...]

[...] ;-) Drążek - podciągasz się charakterystycznie dla pracy ramion to spory błąd, poszerz rozstaw swoich dłoni na drążku i mocno ściągaj łopatki do siebie, zauważysz wnet, że klatka będzie bardziej wypchnięta do przodu i teraz nie ważne jest to czy broda znajdzie się nad drążkiem to kompletnie bez znaczenia - liczy się praca najszerszych, jeśli [...]

[...] że to wstydliwe ćwiczenie dla początkujących, ale bardzo ważne. Zalecenia: 1. Rozciągasz się codziennie wieczorem - wybierz po 2 ćwiczenia dla każdej grupy mięśniowej (uda,klatka,grzbiet) i po 1 dla małych (barki,całe ramiona) 2. Podbij w diecie kcal tłuszczami 3. Kiedy masz możliwości to idź na basen,pobiegaj etc :) wszystko to co może [...]

[...] się też czuć plecy (ale podejrzewam, że nie ja jeden ;-) ) Zalecenia: 1. Rozciągasz się codziennie wieczorem - wybierz po 2 ćwiczenia dla każdej grupy mięśniowej (uda,klatka,grzbiet) i po 1 dla małych (barki,całe ramiona) 2. Podbij w diecie kcal tłuszczami 3. Kiedy masz możliwości to idź na basen,pobiegaj etc :) wszystko to co może [...]

[...] się też czuć plecy (ale podejrzewam, że nie ja jeden ;-) ) Zalecenia: 1. Rozciągasz się codziennie wieczorem - wybierz po 2 ćwiczenia dla każdej grupy mięśniowej (uda,klatka,grzbiet) i po 1 dla małych (barki,całe ramiona) 2. Podbij w diecie kcal tłuszczami 3. Kiedy masz możliwości to idź na basen,pobiegaj etc :) wszystko to co może [...]

Przechodzimy do konkretów:) Przysiady - głębokość mi się podoba, staraj się bardziej stabilnie opuszczać w dół, bo trochę balansujesz - raz Cię przeważa w przód, raz w tył, ale każdy tak miał, więc to normalna droga rozwoju. Dołożyłeś kg słusznie, śmiało przyj do 50kg na 12 ruchów i przejdziemy na 10-tki, na 10-tkach zaczniesz pokazywać pazury, [...]

Nudzi Ci się tma w szpitalu jak diabli %-) Planem Antosa obecnie ja jadę, tylko naramianne + ramiona, rozbiłem na klatka + biceps, barki + triceps, bo naramienne i ramiona to ponad 2 h mi schodziło.

Dzień 64 Dziś super pogoda. Praktycznie cały dzień spędzony na opalaniu na leżaczku. A jutro niestety chyba będzie płacz.... %-) Żeby nie było - basen - tradycyjnie ostatnio już - był, siłownia w miarę możliwości również ;-) Dziś bez wycieczek ;-) TRENING basen sportowy - 1000 m (20 x 25 m crowl + 20 x 25 m styl klasyczny) 1. Wyciskanie [...]

[...] rozciągasz na zewnątrz, w dolnej fazie lopatki sciagasz do siebie, musisz przez cały miec ruch barki są zachowane w jednej pozycji i dopiero pod koniec spięcia klatki wypychasz je do środka (tak jak jest przy pozowaniu klatka przodem), łokcie kierujesz do środka ale nie przesadz unoszenia ja bym zmniejszyl negatyw, bo ciezar Ci swobodnie opada