klatka barki

najlepiej to: klatka+tric blecy+bic(mogą byc +przedramiona) barki+nogi(+kaptury) brzuszek daj kiedy chcesz. http://www.sfd.pl/temat150514/ - cos o prostowaniu plecków http://www.sfd.pl/temat104892/ - masz tam dobre plany treningowe na same wolne ciezary. Jakby co , to pytaj. Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-03-12 20:11:33

o Kur;d zapomnialem planu wkleic <lol2> Hje Ju Ła: A: *BRZUCH *KLATKA -płaska 12/10/8/8 -skos w górę 12/10/8 -skos w dół 12/10/8 -ropiętki 3 x 10 *TRICEPS -pompki na poręczach 3 x 10 -wyciskanie francuskie 12/10/8 -prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 -prostowanie ramion ze sznurkiem 12/10/8 *BARKI -wyciskanie sztangielek (albo na [...]

bez sensu jeszcze raz robić klatkę. klatka jak napisałem wcześniej ,a barki wyciskanie zza glowy ,unoszenie w bok i unoszenie do przodu bez unoszenia do przodu tak, tył barków to unoszenia w opadzie.

obecnie ćwicze co drugi dzien czyli: klatka, triceps wolne plecy, biceps wolne nogi, barki wolne itd niestosuje podziału na dni tygodnia bo ten podział i tak jest sztuczny. Obecnie ćwicze przedramie na kazdym treningu, co o tym sadzicie? trening na plecy: narazie nieposiadam wyciagu dlatego niestosuje zadnego cwiczenia na porubienie plecow, ale [...]

Wielkie dzieki za odpowiedzi :D A jeszcze jedno pytanie, ostatnio jak sobie brat kupil tą ławke to troszke sobie pomachałem (to jakis miesiac, moze 1,5 bylo). Robilem zwykle wyciskanie sztangi na lawce skosnej i lezacej, wysciskanie sztangielek na skosnej , francuskie i unoszenie ramion ze sztangielkami). Tak od czasu do czasu, srednio co 3 moze 4 [...]

Dzieki chłopaki za pomoc :) A mógłby mi ktoś powiedziec jeszcze tylko czy moge wykonywac teraz te cwiczenia Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 [...]

[...] na problem ze stawami kolanowymi ale powoli staram się je dodać do treningu trenuje systemem dzielonym na jednej sesji trenuje plecy + biceps i triceps a na kolejnej klatka i barki tu raczej stosuje mniej powtórzeń a większe ciężary z czasem dorzuce 3 trening w tygodniu tylko na nogi i pośladki myślę że to dość rozsądny podział jeśli [...]

Najpierw ułożyłem trening: Z tego co przeczytałem dowiedziałem się to najlepiej ćwiczyć w tygodniu od izolowane partie mięśni oraz dołożyłem do każdego dnia brzuch bo ponoć on się tak nie meczy jak inne mięśnie: PN PLECY 6 Ćwiczeń w 5 Seriach Seria : 1- 12 powtórzeń 2- 10 3- 9 4 i 5 - 8 WT: TRICEPS, PRZEDRAMIONA 6 [...]

[...] Kolejny raz zauważam ,że nie ma w twoim planie treningu nóg! dlaczego? rozpisz dokładnie plan z ćwiczeniami bo myśle ,że tam też są błedy w doborze i rodzaju ćwiczeń , klatka 4 ćwiczenia po 4 serie, ręce 3 ćwiczenia po 3-4 serie, barki 4 ćwiczenia po 4 serie, plecy moze być 5 ćwiczeń po 4 serie , nogi całe to w sumie 5-6 ćwiczeń po 4-5 [...]

[...] wiek do planu,jaki to ma zwiazek? Bo ja zadnego nie widze, rownie dobrze moze cwiczyc splitem, czy inna metoda,nic nie stoi na drodze. Pamietaj nigdy klaty z bicami ;) Takie regulki wsadz miedzy bajki. Do autora, jesli split na 3dni, to tak jak zaproponowales z tym ze: nogi+barki klatka+bic/tric (albo to albo to) plecy+bic/tric (albo to albo to)

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s sztangielki też ok Plecy: Wiosłowanie hantlą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Biceps: Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 2s Triceps: Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s Masz strasznie mało sprzętu bo hantlą 10kg długo nie pociągniesz Pzdro

Jesli chodzi o odzywianie jest odpowiednie. Poniedziałek: Zaczynam od klatki tak jak juz wczesniej opisalem. Później robie biceps - sztanga łamana na stojąco, wyciag na modlitewniku, młoteckzi hantlami, no i taki ...nie wiem jak to sie dokladnie nazywa taka sztanga ale krotka, w srodku ma takie dwa uchwyty. Wszystko po 4 serie. Później cwicze [...]

I)klatka + tric II)plecy + bic III)barki + nogi MOIM CELEM JEST MASA I ZABARDZO NIE WIEM JAK DOBRAC TRENING OCZYTALEM SIE O TYM DUZO ARTYKULOW ALE JAKOS NIEMOGE JAKOS WSZYSTKIEGO TEGO ZGRAC I JESLI MOGLBYS MI DORADZIC JAKIES CWICZENIA BYLO BY SUPER

[...] stosował inne zasady, niż te ogólnie przyjęte. Na wszelkie kombinowanie czas przyjdzie później... a czy ja gdzies pisalem zeby kombinowac ?? dlaczego nie moze byc np nogi/klatka/plecy/barki ?? oczywiscie dobrze jest robic od najwiekszej do najmneijszej i za tym tez obstaje ale napisales to tak jakby przestepstwem bylo robic inaczej dla [...]

jak proponujecie rozpiske treningu zeby byly najlepsze efekty?? do tej pory robilem: poniedzialek klatka:lawka pozioma wyciskanie 3x10 rozpietki na skosie 3x10 i na poziomej 3x10 biceps:unoszenie gryfu lamanego 3x10 naprzemienne unoszenie sztangielek 3x10 unoszenie sztangielki opartej o udo 3x10 na kazda reke wtorek barki:unoszenie boczne [...]

rozpisze Ci program na mase ktorym mozesz spokojnie cwiczyc klatka wyciskanie na plaskiej 12 10 8 8 lub 10 8 6 6 wyciskanie na skosie 12 10 8 8 rozpietki 4X10-12 triceps uginanie frakcuskie w lezeniu 12 10 8 8 lub 10 8 6 6 prostowanie reki z hantelkiem siedzac 3X8-10 wyciag lub porecze 3X8-10 plecy podciaganie na drazku 3X12 wioslwanie sztanga [...]

tak jak rutkow :-) potem możesz pokombinować, ale narazie nie ma co szaleć dodam, że duże partie to nogi, plecy i klatka a małe to barki, bicepsy, tricepsy nie zapominaj też w swoim planie o czworobocznych, przedramionach no i brzuchu of course :-)

PONIEDZIAŁEK Nogi - wspięcia na palce stojąc 4x20 - uginanie nóg leżąc 12, 12, 10, 10 - wypychanie na suwnicy 10, 10, 8, 8 - wyprosty nóg siedząc 3x12 Brzuch - skłony na ławce płaska/skośnej 4×20 - podciąganie kolan w zwisie 4×15 WTOREK Klatka piersiowa - hantle na ławce skośnej 12, 12, 10, 10 - sztanga na ławce poziomej 12, 12, 10, 10 - [...]

Zgodnie z nakazem kolegi nademną ułozyłem swój plan na siłe czy mógł by go ktoś ocenic?? Poniedziałek Klatka -wyciskanie na płaskim 12/8/8/6/4/4/2/8 -wysiskanie na skosie 12/8/6/12 -rozpiętki na maszynie 12/12/12 Biceps -uginanie ze sztangą 12/8/6/8 -uginanie ze sztangielkami na ławce 10/10/10 -2x ''21'' Sroda Plecy -ściąganie drązka do klatki [...]

Poniedziałek Klatka -wyciskanie na płaskim 12/8/6/4/2/2/8 -wysiskanie na skosie 12/8/6/12 Biceps -uginanie ze sztangą 12/8/6/8 -uginanie ze sztangielkami na ławce 10/10/10 -2x ''21'' Sroda Plecy -ściąganie drązka do klatki 12/8/6/8 -wiosłowanie sztangielkiem 12/12/12 -ściaganie drązka w wąskim uchwycie podchwyt 12/12/12 Triceps [...]