klatka barki

[...] w tygodniu a dobrze Po drugie barki i triceps tez musisz cwiczyc tak jak masz poniedzialek robic wolny czyli zalozmy ze cwiczysz wtorek ,sroda , piatek, sobota We wtorek klatka + triceps ,sroda plecy ,piatek nogi+ biceps ,sobota barki Rozgrzewke trzeba robic przez jakies 5-10 minut jakies aeroby ,pozniej musisz rozgrzac stawy poprzez [...]

[...] ledwo moge sie połapać ; trening ten nie jest zły bo go wiara stosuje ; ale mam jedno pytanie4 chodzi mi o triceps czy dobrze jest go trenować w osobnym dniu a nie razem z klatka np w poniedziałek mam klate w wtorek triceps a w srode znowu klata . czyw ta srode klata nie bedzie osłabiona? trening zmodyfikowałem troche bo na plecy był jeszcze [...]

Pierwsze co wpadło w oko - suple, za szybko moim zdaniem Klata + Biceps I.KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 x 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4 x 12/10/8/6 3. Rozpiętki hantlami 4 x 12/10/8/6 II.BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 12/10/8 2. Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3 x 12/10/8 3. Uginanie [...]

[...] prosze nei sugerowac sie planem gdyż układany był podemnie pod moj staz wage zazywane suplementu reakcje na dane cwiczenia i co najważniejsze pod najsłabsze grupy mięśnowe (klatka biceps) mięsnie trzeba tak doawlić aby były w maxymalnej pompie 6 dniowa regeneracja na kazdą z parti powinna wystarczyć masakra jest na nogach barkach i plecach bo to [...]

Bery splitem od zawsze trenowalem dobrze sie katuje nim cialo Ale jakos korzystniej sie cuzje cwiczac FBW dla moich nog 1 trening w tyg to za malo dla plecow tak samo klatka 1 raz w tyg jeszcze ok barki tez za malo 1 raz w tyg sam nie wiem skonsultuje z Ive pozniej trneing moze znajdzie chwilke

[...] poyebało Marcin dawaj, ale w zasadzie FBW jest tak proste że nima co poprawiać. Pokaż je edit: O już jest. Więc tak: FBW powinno zaczynać się od nóg, następnie plecy, klatka i barki. Bez tricepsa i bicepsa bo przy ćwiczeniu dużych partii małe dostaną wystarczający bodziec, a dodatkowe ich katowanie może tylko opóźnić przyrosty. Zmieniony [...]

marcin - zmien kolejnosc na nogi, klatka, plecy, barki

witam panowie jak widzicie taki plan: klatka dam skos w dol 8 6 4 w gore 4 6 8 płaską 8 8 8 bajseps mlotki 10 10 o kolano 10 10 super seria biceps sztanga 10+przedramie tzw odkrecanie manetki x1-2 plecy podciaganie 2-3xmax wioslo hantlem 4 6 8 martwy cionk & szruuks 8 6 4 10 sciaganie nełłłtralnym 8 8 trajseps wyciag 8 8 8 porecze 8 6 4 2 [...]

"3 razy w tygodniu pompki i brzuszki - żeby zmniejszyć przyrost tkanki tłuszczowej na brzuchu" - abstrakcja i nieporozumienie Chodzi mi przy diecie na masę, żeby nie łapać tyle tłuszczu na brzuszku to robić 2/3 serie brzuszków. Co do pompek, by wspomóc rozwój klatki. Chyba, że to się mija z celem ? Mam nadzieje że to nie będzie kolejność w trakcie [...]

hmm no dietę to sama już oceniałaś, więc robię kopiuj wklej z poprzedniego posta, uwzględnie tu zmiany po obcięciu kcal. Posiłek I - 4 jaja rozmiar L - oliwa z oliwek 20g - olej lniany 30g - pomidor Posiłek II - 4 jaja kurze + czasami pół makreli wędzonej - orzechami laskowe 20g - olej lniany 30g - masło extra (20g) / masło orzechowe 20 g [...]

[...] na drążku bo to jest moja pięta achillesowa strasznie szybko wymiękam 5)nie wiem czy dobrze zrozumiałem czytając te wszystkie posty czy jeżeli moim pryjorytetem jest klatka piersiowa to mam ją ćwiczyć jako pierwszą 6)jeżeli teraz cały czas ćwicze bez żadnych przerw to czy przed rozpoczeciem HST powinienem zrobić SD czy tez moge odrazu [...]

najpierwt piorytem czyli w twojm przypadku jest to klatka wiec ukłąd bedzie taki: 1.klatka 2.plecy 3.barki 4.biceps 5.triceps 6.czworoboczny 7.przedramie 8.czworogłowy 9.łydki najpierwt sie robi piorytet pózniej duze grupy pózniej male nogi dałem na samym końcu bo nie wiem jak do nich podchodzisz jesli lajtowe to nie rób dużo seri na czworoboczny [...]

A więc postanowiłem, że zrobię teraz masę (powiedzmy do stycznia). Później zamierzam robić rzeźbę. Chcę wyglądać tak jak na tym zdj. wyżej. Czy robiąc tak jak myślę najpierw masa później rzeźba i redukcja tkanki dojdę do tego? Znalazłem na forum taki plan HST: Nogi: - Przysiady ze sztangą - Wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynamy od 10tek - [...]

najlepiej bylo by: klatka + biceps, nogi, barki + triceps, plecy + klatka. A jak chcesz poprawić sile wyciskania to trening typowo na siłe mała ilość powtórzeń

jesli juz masz poukladane co jak to male poprawienie co do twojego zapisu barki-plecy nie ma najmniejszego sensu zrob barki osobno i plecy triceps lacz z klatka a biceps z plecami i przedramie rowniez a do barkow dodaj nogi brzuch...ja gdybym laczyl plecy i barki to bym chyba nie stawal z luzka tak bym byl wyj...:)

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6<6 /Dipsy - Wyciskanie sztangą na lawce skośnej 10=8=8=8 /Hantlami płasko - Rozpietki/wyciskanie na lawce skośnej 12=12<10<8/Przenoszenie hantla wzdłuż ławki. Triceps: - Wyprosty ramion w tył w oparciu 10<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz siedząc [...]

ajazy jesteś trochę przemęczony tak myślę dlatego radziłbym ci na kilka miesięcy wejść na trening dzielony i pojechać na 10p.Najlepiej w 5sx10p z falującym obciążeniem coś w stylu 10px50%(cęż.max),10px70%,10x50%,10px60%,10px40% jedna partia raz w tygodniu. Pon.-Plecy -mc,wiosło lub drążek jak kto lubi i mu pasuje,kaptury Wtorek-Klatka piersiowa [...]

Czemu klatka 2 razy w tygodniu ? np taki podział? Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off

nunmer teraz moze byc? : Pon klatka biceps: - wyciskanie płasko (4 serie po 10 powtorzen) - wyciskanie skos (4 serie po 10 powt.) - rozpietki plasko (4 serie po 10 powt.) biceps: - uginanie ramion gryfem tym takim krzywym hehe:PP (3 po 10) - uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy (3 po 10) - i ewentualnie na wyciągu uginanie ramion (3 po 10) [...]

nunmer teraz moze byc? : Pon klatka biceps: - wyciskanie płasko (4 serie po 10 powtorzen) - wyciskanie skos (4 serie po 10 powt.) - rozpietki plasko (4 serie po 10 powt.) biceps: - uginanie ramion gryfem tym takim krzywym hehe:PP (3 po 10) - uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy (3 po 10) - i ewentualnie na wyciągu uginanie ramion (3 po 10) [...]