klatka barki

Ja kiedys lubilem: pon: nogi, klatka sroda: plecy, biceps piatek: barki, tric Od czasu jak zacozlem FBW nie moge przjesc na splita, osttanio probowalem i po 2 tyg zrezygnoalem;/ Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-04-07 20:28:39 Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-04-07 20:28:46

lipa na klatke 2 cwiczenia a jest priorytetem. moja propozycja: Poniedzialek: Klatka piersiowa:(2-3serie rozgrzewkowe ktorych nie wliczamy w pule ogolnych serii) 1.Wyciskanie sztangielek skos 3serie właściwe + serie łączone z rozpiętkami na skosie 3serie 2.Brama/Dipsy z przenoszeniem na klatke po 3 serie(łączone) 3. wyciskanie na płaskiej - [...]

Po tym treningu zaczynam sie lekko masowac (zima idzie wiec...) Zamierzam zrobic 4dniowy split. Bedzie duza objetosc treningowa,duzo serii. Oto on: Pon: Biceps: 1.uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja x3 2.uginanie ramion ze sztanga x4 (ze zdejmowaniem obciazenia) 3.uginanie ramion na modlitewniku x3 (bardzo krotka przerwa nie wiecej niz [...]

Oto nastepny uklad treningowy ktory zamierzam wykorzystac. Po uprzednim cyklu poprawilem swoje slabe strony czyli bicepsy i klatke.Jednak to nie wszystko trzeba jeszcze nad nimi poprawcowac i ten wlasnie cykl bedzie temu sluzyl. Oto trening: Pon: Biceps: 1.uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 2.uginanie ramion ze sztanga na [...]

Dobra mam ! Jest super, zabieram się za fbw ! Pytanie teraz jest takie... 15:10:5... czy dobrze będzie robić na siłowni nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy a w DOMU na karimacie ABS II ??

Ok.Mam taki plan: 6 tygodni solidnego FBW 2 tygodnie treningu regeneracyjnego 6 tygodni solidnego Splitu 2 tygodnie treningu regeneracyjnego Trening ogólnorozwojowy na maszynach głównie: Nogi: przysiad 3s ~12reps Plecy: drążek 3s ~10reps Klatka: Wyciskanie na maszynie 3s ~12 reps Barki: Wyciskanie na maszynie siedząc 2s ~15 reps Biceps: Unoszenie [...]

Piątek jest do bani bo łączysz dwie mniejsze partie a powinienes łączyć duża z małą partią mięśni. Spróbój to: Poniedziałek Klatka Triceps Brzuch Wtorek Plecy Biceps Przedramię Środa Wolne Czwartek Barki Kaptury Brzuch Piątek Wolne Sobota Nogi

PON: klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 -rozpiętki na maszynie 3x10 -krzyżowanie linek w bramie 3x10 usuń to i dodaj w innym kilka serii np -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-8-8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 -rozpiętki na maszynie 4x10 WTO: plecy -podciąganie [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 6s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s -Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Takie cos moze byc ?I tego fbw to robie w kazdy dzien treningowy to [...]

Klatka 1.Wyciskanie klasyczne 4-5 serii 3-1 2.Wyciskanie sztangi w skosie 4 serie 8-1 3.Rozpiętki sztangielkami w skosie 3 serie 8-4 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 8-6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 8-6 3.Uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3 serie 8-6 Środa Grzbiet 1.Martwy ciąg 6-7 serii [...]

nogi: 1pszysiady z hankielkami 10-10-10 Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10-10-10 barki: Wyciskanie sztangielek 10-10-10 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 10-10 triceps : uginanie reki za głowe 10-10

nogi: pszysiady z hankielkami 10-10-10 Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10-10-10 barki: Wyciskanie sztangielek 10-10-10 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 10-10 triceps : uginanie reki za głowe 10-10

Na początek FBW. Potem dzielony - za kolejny miesiac. Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej [...]

2 lata z przerwą 1 miesiąc a ostatnio ćwiczyłem czymś takim 3 dniowym dlatego robię 5 dni bo to nie robiło nic w mojej sylwetce: klatka,tric,przedramie wyciskanie sztangi na plasko 12,10,10,8 wyciskanie sztangi skos glowa w dol 12,10,10,8 wyciskanie hantelek glowa w gore 12,10,8 rozpietki hantelkami na plasko 12,10,10 wyciskanie francuskie sztangi [...]

Aktualnie rowno miesiac pozniej. Obecna waga 81kg przy wzroscie 187cm. Osiagi: klatka, sztanga 80kg x 10 / seria. Barki (suwnia) 80kg x 8 / seria.

Klatka: rozpiętki poziomo (3s. 8-12p.) Barki: unoszenie hantli w przód (2s. po 8-12p.) Biceps: uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano (2s. po 8-12p./na 1 ręke/) Co to jest? W FBW nie ma miejsca na takie cwiczenia. zdr.

Ok zrobie jak mowisz... tylko jak te plecy poukladac tak aby bylo dobrze. WYciagi wywale calkowicie. I pytanie czy dodac sicganie po luku jako przed ostatnie czy zbedne?? (fajnie mnie rozciaga na koniec. ) Plecy: - Podciaganie na drazku 3x12-10-8 - MC 4x6-8 - Wioslowanie hantla 3x10-12 - Sciaganie Po luku 3x12-10-8 - Szrugusy 5x8-10 Czy tak [...]

[...] dla rekreacji. Jestem w miare mlody, a wiec wszystko przedemna. Oto moje pytania: -podzial na partie duze i male. Wydaje mi sie, ze to jest tak, ale nie jestem pewien. Duze:klatka, nogi, plecy Male:bic,tric,barki -jezeli glutamine to jakiej firmy i w jakich dawkach i czy moge ja brac przez dwa miesiace do nastepnego cyklu kreatyny, czy nie warto [...]

NOGI przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 2 serie wspięcia na palce w staniu lub w siadzie 1 seria KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1 seria PLECY podciąganie końca sztangi w opadzie 2 serie martwy ciag na prostych nogach 1 seria BARKI (4 [...]

Zmodyfikowałam troche plan i mam nadzieje że teraz niema się już czego czepić... KLATKA (3 serie) ( na przemian z plecami 1.1-2.1 - 1.1-2.1 - 1.2-2.2 ) 1.1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie 1.2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół 1 seria PLECY (3 serie) [...]