klatka barki

to polacz sobie teraz klatka-biceps, barki-triceps, nogi-plecy ale teraz przerwe koniecznie

NOGI: Przysiad z obciążeniem. (4*6) Wspinanie się na palce z obciążeniem. (4*6) PLECY: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM/ PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (4*6) KLATKA: POMPKI NA TRZECH TAB+obciążenie (4*6) BARKI: Unoszenie sztangielek bokiem w górę (4*6) TRICEPS: Pompki na krzesłach(poręczach) (Między dwa nogi zwis) [...]

[...] nawet 20-25 powtórzeń. Co ważne: wiesz co ćwiczysz, wiesz jak to robić, jakie ćwiczenia stosować. Przykładowo po mojemu dla podziału a/b Na plecy: (podobnie uda, barki, klatka) drążek podchwyt 1x70%, 1xMAX wiosło podchwyt 1x10, 1x15 drążek nachwytem 1x 70%, 1xMAX Triceps: (jak i biceps, brzuch ewentualnie) Francuz sztangą 1x8, 1x16 Pompki na [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 15/12/10/8 Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę - 4 x 10 Rozpiętki na ławce prostej - 4 x 10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc - 3 x 10 Prostowanie ramienia w oparciu o ławeczkę - 3 x 10 Pompki na poreczach 3x15-20 Łydki: Wspięcia na palcach w staniu - 4 x 10 [...]

Trening jest do kitu, za duzo wszystkiego. Poniedziałek Klatka 1. Sztanga na lawce plaskiej - 4x12,10,8,8 progresja 1<2<3=4 2. Sztangielki na skosie glowa w gore - 4x10 3. Rozpietki - 4x12 Biceps 1. Ugninanie ramion na stojaco - 4x12,10,8,8 progresja 1<2<3=4 2. Uginanie ramion ze sztangielkami, uchwyt mlotkowy - 4x10 Przedramie 1. [...]

1. Czy lepiej by było pon:bic+tric wt:barki sr:- czw:klatka pt:plecy 2. Myślę, że dam rade, on jest trochę podobny do sado-maso-siła Wodyna (ćwiczyłem jakieś 2msc temu i było dobrze) tylko troche w nim zmieniłem. Są wakację i chce troche pokombinować, może to mi na dobre wyjdzie, zobaczę.

Aha, czyli może być tak, że 2 razy siłowni i 2 razy basenu tygodniowo. Siłowni nie za mało? może 3 razy dać, tylko nie wiem, czy znajdę czas. Jeśli chodzi o FBW to mam plan, którym ćwiczyłem dawniej. Oto i on: Nogi - wypychanie nóg na suwnicy 3*12 Lydki - Wspiecia siedzac 3*20-25 Plecy - podciaganie na drazku nachwytem 3*max Klatka - Wyciskanie [...]

[...] niestety nie dam rady zrobić z odpowiednim obciążeniem dlatego wstawiłem wyciskanie wasko bo działa podobnie Jacku czyli czy dac zawsze taki plan jak mówisz czyli MC/Przysiad Wyciskanie wąsko Podciąganie Wyciskanie na barki czy moze na 2 zestawy jak wyzej zeby była większa różnorodność ? bo np klatka pewnie nie dostanie w pełni w wyciskaniu wąsko

Moze tak... MC/Przysiad Wyciskanie normalnie płasko Podciąganie podchwyt I na triceps pompki tyłem - podobne do dipsów tylko ciezar mniejszy i mniej klatka pracuje Wyciskanie na barki Zmieniony przez - jaccek w dniu 2008-12-22 09:52:11

zrob tak: 1 dzien NOGI 1.przysiady ze sztanga 10/10/8/8 2.wykroki z hantlami 10/10/8/8/ KLATKA 1.wyciskanie sztangi poziom 10(rozgrzewkowa)/8/6/4/2/1 2.wyciskanie hantli skos glowa w gore 10/8/8/6 TRICEPS 1.wyciskanie sztangi waski chwyt 10/8/8/6 2.francuskie lezac 10/8/6/6 [...]

[...] moze za bardzo obciazasz miesnie obreczy barkowej w tygodniu? przy takim stazu juz dawno powinienes jechac ciezkim,skroconym full body, np.: A) -przysiad -wyciskanie(klatka) -wioslowanie -pompki na poreczach B) -przysiad -wyciskanie(barki) -martwy ciag -podciaganie na drazku (zwroc uwage na rozdzielenie dwoch rodzajow wyciskania) ....a [...]

[...] w ktorym zostal niepotrzebne obsmiany i wyszydzony ale ignoracja i dogmatyzm chyba zawsze beda czescia tego sportu "1. Wyciskanie sztangi w poziomie lub w skosie - klatka. 2. Podciaganie na drazku lub podciaganie sztangi w opadzie - plecy. 3. Wyciskanie zza karku lub sprzed glowy ze sztanga - barki. 4. Unoszenie przedramion ze [...]

Poniedziałek (klatka,plecy) łaczone: wl skos x4 4-10p mc x4 4-8p superserie: rozpietki sztangielki x4 6-12p podciąganie na drążku x4 max p łączone: pompki na poręczach x4 6-12p wiosło sztangą x4 8-12p superserie: ściąganie linki w bramie x4 8-15p przyciąganie linki wyciągu do klatki x4 8-15p szrugsy x3 15-20p wtorek nogi przysiad [...]

tak wyglada moj dotychczasowy trening cel masa klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3-4x 12-15 I jako 4 cwiczenie robie pompki na taboretach dwoch z obciazeniem 3x ile dam rady biceps uginanie amiona ze [...]

Dzień 1 Klatka 1.Wyciskanie sztangi plasko 2.Wyciskanie sztangi skos w dół 3.wyciskanie hantlami plasko 4.Rozpietki Triceps 1.wyciskanie wąsko 2.wyciskanie francuskie 3.wyciskanie jedną ręka Dzień 2 Plecy 1.Martwy ciąg 2.wiosłowanie sztangą 3.podciąganie sztangielki w opadzie. Przedramię 1. Zwijanie nadgarstków podchwyt 2.Uginanie [...]

Wyciskanie żołnierskie to ćwiczenie na mięśnie naramienne. 'Plan' jest krytycznie skonstruowany. Klatka dostaję mniejszą intensywność niż biceps czy barki, o nogach nie wspominając. Staż treningowy na siłowni: 7 miesięcy z przerwami Stosuj plan zaprojektowany tak żeby zaangażować każdą grupę mięśniową za pomocą ćwiczeń złożonych. [...]

Co do nóg się nie wypowiadam w Twoim przypadku (kontuzja). 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-(naramienne) - moja sugestia - zamień na wyciskanie sztangielek w siadzie jeśli możesz i zrób przed unoszeniem bokiem w górę, [...]

[...] szybciej z tym - nie wiem co powinienem po kolei cwiczyc w takim cyklu, od jakiej partii miesni do jakiej... ostatnio wygladalo to u mnie tak: * (wiadomo rozgrzewka) * klatka (wyciskanie sztangi) --> cykl1 - okolo 25-30 powt z lekkim obciazeniem // cykl2 - 12-20 powt. z srednim obciazeniem * nogi (2 i 4glowe) + przywodziciele jako [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 88 Wzrost : 187 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 90 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-17 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności :5x w tygodniu siłownia - 5 X cardio 20 min Wyniki siłowe Plecy wiosłowanie 10 x [...]

Moim zdaniem masz za bardzo intensywny trening, gdyz laczysz duze partie miesniowe na jednym treningu. Moja propozycja treningowa: Dzien 1: klatka + biceps Dzien 2: barki + triceps Dzien 3: wolne Dzien 4: plecy + kaptury Dzien 5: nogi + przedramie Dzien 6: wolne Dzien 7: wolne Dodatkowo w wybrane dni - brzuch. Mariux