klatka barki

Niedziela Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 8-12p Wyciskanie hantli skos górny 4s 8-12p Pompki na poręczach 3s max Rozpiętki na ławce poziomej 3-4s 10-12p ok Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4s 8-12p Modlitewnik / Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 4s 8-12p Uginanie ramion z hantlami z supinacją ok Poniedziałek Udo [...]

Wklejam Plan Który właśnie Dobiega Końca... Tak to wygląda na tą chwile u mnie.. :) Poniedziałek- Plecy/Biceps Martwy ciąg 4 serie x 6,10,12,15 Wiosłowanie sztangą 4 serie x 6,10,12,15---------- 1ostatnia seria Drop set (czyli zmniejszasz ciężar w ostatniej serii o okolo 30-40% i bez odpoczynku wykonujesz jeszcze kilka powtórzeń) Podciąganie [...]

A co byście powiedzieli jak bym sobie tak ułożył plan Poniedziałek - Klatka Środa - Biceps, Barki Piątek - Plecy, Triceps Klatke mam najsłabszą z wszystkich mięśni, wiec jak by była sama klata w poniedziałek to by miała więcej czasu na regeneracje. Był by jakiś sens ?

jw lub jak bez nog to klatka + tric barki + bic plecy

Jednak chyba zrobi tak: Poniedziałek - Klatka, przedramiona Środa - Biceps, Barki Piątek - Plecy, Triceps

Trening: Poniedziałek : Klatka + Triceps + Brzuch Wtorek : Plecy + Biceps Środa : Nie treningowy, ale zazwyczaj przychodzę zrobić brzuch Czwartek : Nogi Piątek : Barki + Brzuch Aeroby w dni nie treningowe tylko? Czyli Środa, sobota i niedziela? Nie będzie to przeszkadzało aeroby dzień po dniu? Zmieniony przez - tonynr1 w dniu 2010-04-22 09:26:08

Pierwsza wypiska już dodana :) kolejne oczywiście będą biorę się na poważnie za dziennik. Ogólnie dzisiejszy trening poszedł dość dobrze mogę spokojnie podnosić ciężary z tygodnia na tydzień. Obecna suplementacja to Kreatyna mega caps z olimpu. biorę już 3 tydzień skok siły dopiero teraz odczuwam. W Środę kolejny trening "A" B Nogi: - [...]

Daj w kolejności nogi, klatka, plecy, barki, bic, tric I na plecki w B dalbym jednak wiosło sztangą

Trening A Nogi: - Przysiady 12-10-8-6 40/50/60/65 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płaska 12-10-8/5 55/65/75/80 Plecy: - wiosło hantlom 12-10-8 21/25/27 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 10-8-6 50/52,5/55 Tricepsy: - wyciskanie sztangi francuskie 10-8-6 30/35/35 Bicepsy: - Uginanie z hantlami 10-8 15/17 + Przedramię [...]

mało obciążenia.ciężko bedzie na tym pracować nad masą.trening split. pon (klatka biceps) środa (plecy triceps) piątek (nogi barki)

a jakby zmienic tylko na 1 zestaw: Zestaw A: 1. Wyciskanie sztangi na płasko – 3 serie po 8 powtórzeń – klatka. 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie – 3 serie po 10 powtórzeń – plecy. 3. Prostowanie ramion ze sztangielkami na wprost – 2 serie po 8 powtórzeń – barki. 4. Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie po 10 powtórzeń – nogi. 5. [...]

Po ostatnich eksperymentach doszedłem do następujących wniosków: - jeśli grafik w pracy wymusza ćwiczenie dzień po dniu to układ będzie taki: 1.klatka+ superseria na łape 2.plecy 3.barki + superseria na łape, - partia trenowana raz na 6-7 dni (to również zależy od pracy) Dziś szybki trening pleców: Podciąganie na drążku 3s. Ściąganie z góry do [...]

mike104- 124 art przeczytane nie obraz sie ale masz malą wiedze i zle chlopakowi doradzasz nogi i plecy w 1 dniu odpada... mozesz spróbować pon plecy + triceps sro klatka + bic + brzuch piat nogi + barki na 3 dni masz:) ewentualnie przedramie dorzuc jak robisz

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? tak jak napisalem cwicze 10 miesiecy, bez wiekszych przerw 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), [...]

Poniedzialek: Klatka Wyciskanie sztangi/sztangielki (lepsze do masy) na ławce skośnej: 5x 12/10/8/8/6 wyciskanie sztangi/sztangielki (lepsze do masy) plasko 5x12/10/8/8/6 rozpietki na płaskiej 3x12-8 rozpietki na skosie górnym 3x12-8 triceps: Wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x 10-12 Wyciskanie na lawce poziomej waskim uchwytem 3x 10-12 [...]

"jak zaczynasz dopiero co to proponuje 2 serie na duże grupy i po jednej na małe" czy moze byc tak: przysiady - 2 serie klatka (plaska/skos) - 2 serie plecy (sciaganie/sztangielka) - 2 serie barki - 1 seria biceps - 1 seria triceps - 1 seria czy 1 seria na trening ( czyli 3 serie na tydzien :) ) pobudzi miesnie do wzrostu ??

Żeby jeszcze troche odświeżyć dodam moje najświeższe wymiary: waga 70,9 kg przedramie 30 cm biceps 34 cm klatka 101 cm talia 76 cm pas 80 cm udo 57 cm (mierzylem nieco wyżej niż poprzednio) łydka 39 cm barki 114 cm

[...] koło 5-6 razy. Od kwietnia chodzę dodatkowo 2 razy w tyg na kickboxing więc siłke musiałem zredukować na 3 razy w tyg. Ważę tak koło 70 kg. Aktualny plan: poniedziałek: klatka i biceps wyciskanie na płaskiej leżąc 12, 10, 8, 6 (progresja) wyciskanie hantli na skosie w góre z obrotem dłoni w końcowej fazie 8, 10, 10, 12 (regresja) wyciskanie [...]

Poprawiony trening: PONIEDZIAŁEK Klatka: - ławka pozioma (12, 12, 12, 12) - ławka skośna (głową w dół) (12, 12, 12, 12) - rozpiętki na ławce poziomej (12, 12, 12, 12) Biceps: - uginanie ramion ze sztangą podchwytem (12, 12, 12) - uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (12, 12, 12) - uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: - ławka skos góra sztangą - ławka płaska sztangielki - rozpiętki na ławce poziomej (12, 12, 12, 12) Biceps: - uginanie ramion ze sztangą podchwytem (12, 12, 12) - uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (12, 12, 12) - uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem z suplinacją(12, 12, 12) ŚRODA Plecy: - drążek do [...]