SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • ...:::OCEŃCIE PLANIK:::...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Oto moj plan na mase z priorytetem na łapy :} staż 2 miechy jeden cylk treningowy skończyłem i mam zacząć ten cykl od jutra tj. od poniedziałku tam gdzie nie ma napisanych serii to standardowo 4x12/10/8/8 1 DZIEŃ Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej ławie Wyciskanie sztangielek na skośnej ławie Rozpiętki 3 10/8/8 Biceps: Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 518 Data: 2005-12-04 20:27:54 Liczba szacunów: 0
  • plan do sprawdzenie-15 lat

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mięśni na jednym treningu prosze o ocene mojego planu. ternuje w po,śr,pt.trning zajmuje mi 90 min. i przy poprawianiu prosze mi zaznaczyć ćwiczenia niedobre na kregosłup 1.klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie po 15/12/10 -rozpiętki w siadzie na maszynie 3x15/12/10 -wyciskanie poziome w siadzie na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1299 Data: 2006-12-12 16:22:05 Liczba szacunów: 0
  • WERYFIKACJA PLANU

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam prosbe ocencie mój plan jesli macie jakieś zastrzezenie lub poprawki jestem wdzięczny za uwagi Dzieki: Dzien 1: PRZEDRAMIONA: uginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem uginanie ramion ze sztanga nachwytem BARKI: podciaganie sztangi wzdłóż tułowia do brody wniosy hantlami bokiem unoszenie hantli w opadzie tułowia NOGI: przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 978 Data: 2004-04-13 19:53:38 Liczba szacunów: 0
  • Ułożyłem sobie plan na następne miesiące na siłowni. Priorytetem jest klatka(stąd chce zrzucic najwięcej tkanki tłuszczowej), Barki i bicepsy. Gdy zacznę trening na siłowni planuje w domu, przed spaniem poskakać 30 minut na skakance, oraz zacząć A6W. W diecie nie chce za duzo zmieniac (mam 15 lat) postanowiłem ograniczyc węglowodany, które bardzo [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1053 Data: 2006-09-12 21:18:48 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    WItam co sądzicie o takim planie na redukcje chodzi mi czy dobrze serie i powtorzenia dobrałem: Poniedziałek(klatka): -wyciskanie hantli na prostej 15-12-12-10 -wyciskanie hantli na skosie 15-12-12-10 -rozpiętki na prostej 12-12-12-12 -kręcenie hantli skos 15-15-15-15 -wyciskanie wąsko 12-10-10-8 Wtorek(plecy): -drążek 5x12 -wyc górny do klatki [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 543 Data: 2017-03-10 16:46:59 Liczba szacunów: 0
  • ZLA KOLEJNOSC

    Temat
    Trening dla początkujących

    WITAM! od prawie roku cwicze systematycznie splitem, zmienialem tylko raz cwiczenia i kolejnosc. moj trening wyglada tak: Poniedziałek klatka wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s Wtorek plecy+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1327 Data: 2008-07-21 12:45:19 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ćwiczyc.waga 85 wzrost 177 lat 18. sprzęt to ławka z Marbo cały zestaw + obciażenie 80kg. zamieżam ćwiczyc na mese mój plan treningowy to; 9-12 powtórzen poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 421 Data: 2011-08-07 16:04:31 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczenia

    Temat
    Trening w domu

    [...] brzuszki a teraz nie, No i chciałbym się was doradzić czy dobrze robię, czy nie. Bo w 1 dzień to za dużo żeby wszystko trenować. Czy jakoś tak to rozplanować np. Pon.- klatka biceps Wt. - triceps barki, Śr. - brzuch, Czw. - nogi no i na piątek sob nie mam treningu a chciałbym mieć. Czy może inny? Czy brzuszki robić normalnie takie jak się w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 576 Data: 2012-04-10 19:51:11 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW do oceny ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zamierzam trenowac 3x w tyg. (poniedziałek, środa, piątek) Starałem się dobrać po dwa ćwiczenia na każdą partię mięśni. Czy kolejność poszczególnych ćwiczeń jest dobrze ustalona ?? Proszę od wywalenie i zastąpienie ćwiczeń, jeśli zajdzie taka potrzeba =)) Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1044 Data: 2008-07-21 22:47:40 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć! Chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy. Stosuje go przez 3 miesiące i nie wiem czy nie powinienem go zmienić czy trwać przy nim. Przez te trzy miesiące siła wzrosła lecz teraz zależałoby mi na poprawie wyglądu mięśni. Wygląda następująco: 1. Poniedziałek: Klatka: - 3x10 wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3x10 rozpiętki -3x10 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 719 Data: 2016-03-09 17:02:40 Liczba szacunów: 0
  • plan na masę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3serie 10-8 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej do góry (kat około 40 stopni) 3serie 10-8 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce prostej 3serie 10-8 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3serie 10-8 - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżać 3 serie 10-8 ŚRODA [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 641 Data: 2006-05-08 21:16:02 Liczba szacunów: 0
  • Dostałem taki trening na masę od specjalisty

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    dostałem wielkich oczu jak go przeczytałem. moje warunki nie są nadzwyczaj odbiegające od normy.. a co myślicie o tym treningu? Poniedziałek - czwartek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 50,10,8, 6,4 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10,8,6,4 Barki: - unoszenie sztangielek bokiem(łokcie lekko ugiete, mały palec wyzej od [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 846 Data: 2009-11-26 14:10:57 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę 60/25/15% (ww/b/t)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć : Mężczyzna Wzrost : 167cm Waga : 70kg BF : 15-18% Typ : Pomiędzy ektomorfikiem a mezomorfikiem Staż : 1.5 roku Suplementacja : Od połowy stycznia do połowy lutego CM3 + Mutant MASS 6.8kg Witam. Jak widać po tytule, planuję do moich treningów dodać dietę. Od paru dni czytam na temat odżywiania, i w końcu udało mi się stworzyć [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 845 Data: 2013-04-14 02:17:55 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do oceny!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] MC na protych nogach 12.10,8,6 Szrugsy stojąc sztanga/siedząc 4x15-20 Uginanie sztangi stojąc12,10,8 Uginanie ramion na modlitewniku12,10,8 Uginanie o kolano12,10,8 Pt-klatka tric Wycisnanie na skosie sztangi12,10,8,6 Wyciskanie na poziomie sztangi/hantli 12 10 8 6 Rozpietki na poziomie 4x12-10 Wyciskanie francuzkie 12,10,8 Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1409 Data: 2008-11-01 13:02:04 Liczba szacunów: 0
  • Trening - masa - pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    1 Dzień Klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI/SZTANGI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Grzbiet: - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE 2 Dzień Biceps: - UGINANIE RAMION ZE [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1435 Data: 2005-04-18 22:09:37 Liczba szacunów: 0
  • Trening + aeroby Na ocene

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam do was prośbę o małe poprawki, wstawki co do mojego planu . Od 2 lat trenowałem na masę mam 192 cm wzrostu i 93.5 kg . Mój plan wygląda tak klatka + plecy 4x15 -wyciskanie na górnym skosie -ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x12 -wyciskanie sztangi leżąc -wiosłowanie w opadzie -wyciskanie hantli skos dolny 4x 15/15/12/12 -szrugsy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 499 Data: 2012-12-14 18:27:34 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny siro13

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    prosze o ocene mojego planu. nog ani grzbietu nie robie bo chce jeszcze urosnac... Dzień pierwszy - Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie 12,10, 8, 8 powtórzen 2. Rozpietki na lawce poziomej 4serie po 12, 12, 10, 10 powtórzen Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztanga 3 serie po 12-10 powtórzen 2. Wyciskanie w waskim [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 843 Data: 2007-05-08 19:51:56 Liczba szacunów: 0
  • Trening obwodowy!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] potworzeń 2-6 obwodów(obwody będę zwiększał co jakiś czas nie zrobię od razu 6 obwodów) i mam 2 wersję doradzcie jaki plan będzie lepszy: I. 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU (klatka piersiowa) 2. WYCISKANIE NAD GŁOWĘ (barki) 3. PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM (tricepsy) 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI PIERSIOWEJ (górna część pleców) 5. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 518 Data: 2013-09-28 18:51:23 Liczba szacunów: 0
  • optymalne spożycie suplementów

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, obecnie uczęszczam na siłkę 3 razy w tygodniu obecnie trening ogólny(3x15, klatka, nogi,barki,biceps itp aby na nowo się przyzwyczaić) bo od 3 lat nie ćwiczyłem na siłce . Częściej do tej pory to basen i bieganie.Po 6 tygodniach przejdę na trening już skupiony na każdego dnia na poszczególne partie. Obecnie mój cel to zbudowanie większej [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 487 Data: 2012-09-28 20:29:03 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do poprawy.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, mam 16 lat, ćwiczę już około 2 miesięcy. Chciałbym dać swój plan treningowy do oceny bo jestem świadom że mogłem zrobić jakieś błędy. Z góry pozdrawiam :) Poniedziałek Klatka:, 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 8,8,8,8 2. Wyciskanie hantli na skośnej 8,8,8,8 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 8,8,8,8 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 396 Data: 2015-02-04 22:39:05 Liczba szacunów: 0