klatka barki

Klatka i barki jednego dnia - nie wiem czy to jest dobry pomysł

1. poniedziałek 14:00 plecy+brzuch, 19:00 kickboxing 2. wtorek 8:00 cardio, 14:00 klatka+tric+brzuch 3. środa 14:00 ręczna//koszykówka, 19:00 kickboxing 4. czwartek 15:30 ręczna 5. piątek 14:00 barki+bic+brzuch, 19:00 kickboxing 6. sobota 10:00 nogi (te takie pod wyskok co widziałaś ostatnio 8-) ) 7. niedziela cardio//off

Sztrugsy nie są ćwiczeniem na barki ale na kaptury a to trochę plecy i trochę barki - sztrugsy rób z plecami, a zamiast nich daj unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - chyba najlepsze ćwiczenie na tył barków, ale trzeba z nim uważać bo niszczy stawy. Ogólnie przejrzyj ćwiczenia na tył barków i wybierz coś. Jak zależy Ci na szerokości pleców to [...]

Ponawiam prośbę do Mawashiego: Mój plan : wtorek:klatka+tric+barki pompki na 3 krzesłach 15/12/10/8 pompki w podporze tyłem 15/12/10/8 (oba rodzaje pompek z obciązeniem , czyli plecakiem z hantlami) rozpiętki(hantle po 5kg)20/15/12/10 wyciskanie francuskie hantelek15/12/10 pajacyki 20/20/20/20 wyciskanie sztangi 15/12/10/8 [...]

Tutaj moje fbw , którym teraz ćwiczę: Nogi: siady ze sztangą / wykroki ze sztangą 3s plecy; podciąganie na drążku / wiosło sztangą 3s Klatka: pompki na 3 stołkach/ pompki z podwyzszeniem nóg 3s Barki; wyciskanie od uszu/ push press 2s biceps;uginanie przedramion ze sztangą stojąc/uginanie ze sztanga modlitewnik triceps;odwrotne pompki 2s ----- [...]

Niedzielna wypiska: Podciąganie na drążku: n-4,p-6,n-3,p-5,n-3,p-5 Podciąganie na drążku wąsko: p-5/3 Pompki:5x20 Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami 5kg;60/50/40/30 Wyciskanie hantli 5kg na barki:20/15/12/10 Pompki odwrotne;12/10/8 Uginanie nadgarstków z hantlami 5kg:25/35 ------- Ogólnie trening był bardzo fajny.Klatka, bice, trice [...]

[...] poprzednim tygodniu dałem radę zrobic 1 trening. żarcie do d... bo nie mam nawet ochoty jeśc przez te upały. wymiary; waga +/- 81kg biceps l-32cm/p-33cm przedramię; l,p-27cm klatka; +/- 100cm pas (1cm pod pępkiem)+/- 91-92cm uda ;+/- 58cm łydki;+/- 39cm W planach mam jeszcze 17 takich treningów(cykl 6tyg) niestety cały cykl przeciągnie się [...]

Panowie bez urazy ale mamy tutaj dział trening a nie doping. W bicepsie zaraz bd 40cm ale co to ma do rzeczy? to jakiś wyznacznik? sterydy można zacząć brać jak się ma 43/47cm w bicepsie? nie każdy dąży do 50cm. dla mnie liczy się ogólny wygląd sylwetki a nie centymetry. tak więcej już nie urosnę bez ssa, jeśli ktoś chce pomóc to proszę o korekty, [...]

na klatke barki dam teraz 14 serii plecy i nogi 15s. bic i triceps 10s wymyslilem cos takiego pon klatka wtorek biceps i nogi sroda wolne czwartek barki i i triceps piatek plecy + tyl barkow Iverson a Ty bys proponowal jak biceps jest priorytetem dac go osobno z plecami czy razem i miec wiecej na regeneracje? a jak np tric i bic razem to jak bys [...]

hehehhehe nie nie nie cfaniaczku Waga (kg), Wzrost (cm), Biceps (cm), Klatka (cm), Pas (cm), Udo (cm), Wyciskanie-Klatka (kg), Wyciskanie-Barki (kg), Przysiad (kg), Martwy Ciąg (kg)

[...] co widzę to tych ćwiczeń nie ma aż tak dużo zastosowałbym jakis standardowy wzorzec treningowy FBW - przysiad, RDL (romanian dead lift), wyciskanie w pozycji horyzontalnej (klatka), wiosłowanie, wyciskanie w pozycji wertykalnej (barki), podciaganie na drazku brzuch po treningu lub oddzielnie w dni nietreningowe kolejnosc nieprzypadkowa stosowac [...]

[...] 2.Arnoldki 3x12,10,8 1<2=3 3.Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12 STAŁY C Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie a co do skrzywienia to jest to podchodzi pod drugi sposob: lopatki widoczne , okragle plecy , plaska klatka piersiowa. Licze na odp Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!

Poniedziałek Klatka: Pompki na poręczach 4s max Wyciskanie hantli na skosie 4s Rozpiętki na bramie 3s Barki(przód i boki): Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s Wznosy hantli na bok 4s Biceps: Brama 3s 21 Przedramiona 3s Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 3s max skośne ze sztangielkami 3x max Skłony na ławce do dołu 3s max Środa Plecy: Drążek 4s max [...]

Nowa dieta, nowy trening, nowe podejście... Od dzisiaj będę trzymał już inną dietę(sprawdzoną w dziale odżywianie). Ułożyłem sobie nowy trening- split partia/raz na tydzień. Gdy przyjdzie paczka dodam również suple(bardzo podstawowe). Dieta białko- 2,25 tłuszcze- 1,7 węgle- 1,9 1 Jajka 4x Orzechy 40g 2 białko porcja owso 10g orzechy 40g 3 [...]

poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. wyciskanie sztangi na skosie 3. rozpiętki triceps: 4. wyciskanie francuskie 5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 6. pompki na poręczach Brzuch: 7. Spinanie brzucha leżąc Wtorek:wolne Środa:plecy+biceps Plecy: 1. podciaganie na drązku 2. podciaganie sztangielki w [...]

Mój plan od poniedziałku: Poniedziałek Klatka 1 ławka pozioma - sztanga 4x12 2 ławka pozioma - rozpiętki 4x12 3 ławka skos - sztanga 4x12 4 ławka skos - rozpiętki 4x12 Biceps 5 gryf prosty (stojąc) 4x12 6 młotki 4x12 7 modlitewnik - hantle 4x12 Środa Barki 8 wyciskanie za głową 3x12 9 unoszenie hantli bokiem 4x12 [...]

Poniedziałek: Plecy Wtorek: Klatka + triceps Środa: Bieganie Czwartek: Nogi Piątek: Barki + biceps Sobota: Bieganie Niedziela: Interwały

2, klatka+bic wczoraj, dziś barki+triceps, ale przed dzisiejszym treningem ogarnialiśmy technikę w plecach i nogach

Poniedziałek: plecy+tył barków, kickboxing wtorek: klatka+tric środa: wf, kickboxing czwartek: ręczna (jak bedo hójofe treningi to siłka) piątek: crossfity, kickboxing (crossfity tj. głównie nogi bez ciężaru lub z małym ciężarem ;) ) sobota: barki+bic Niedziela: odpocznę sobie czasem od nowego roku ;-)

[...] przykurczoną klatę, dlatego też te pytanie pojawiło się na forum. Z drugiej strony klata jest moim najsłabszym bojem - tutaj za dużo na to wpływa by powiedzieć. czy sama klatka jest za słaba czy barki/triceps. najlepiej jakbyś rozpisał cały trening, moze być też tak że ktoś ma np słabsze plecy i w pull się na nich bardziej skupi. o to [...]