klatka barki

posiedziałem trochę na necie i znalazłem opis treningu dzielonego, następnie "wypociłem" taki oto plan: DZIEŃ 1 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce 4x6-12 wyciskanie sztangielek leżąc (lekki skos) 4x6-12 rozpiętki na ławce (mocny skos) 4x6-12 Barki: wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 4x6-12 wyciskanie hantli siedząc 4x6-12 unoszenie [...]

i jak to teraz wygląda???? zastosowałem różne ćwiczenia bo mam juz dłuższy staż treningowy.... poniedziałek Plecy: ściąganie drążka górnego wyciągu nachwytem 4x6-12 podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x6-12 martwy ciąg 4x6-12 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce 4x6-12 wyciskanie sztangielek leżąc (lekki skos) 4x6-12 rozpiętki na ławce (mocny [...]

Podzial dobry I - klatka, biceps II - barki, nogi III - plecy, triceps KLATKA hm...WL na poczatek 1. Wyciskanie sztangielek na skosie (ja robie na plaskiej bo nie mam laweczki ze skosem)+ 3x8 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 3.Rozpiętki na lekkim skosie (ja robie na plaskiej) + 3x8 PLECY troche malo cwiczen, ale nie jest to trening [...]

Troche skorygowalem ten plan pod siebie i sprzet ktory posiadam w domu: Poniedzialek - klatka, biceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangielek na lawce prostej (nie mam pochylej) 4x8 3.Rozpiętki na lawce prostej 4x8 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojac 4x8 2.Uginanie ramion na kolanie 4x8 [...]

[...] i czy mozna np dolaczyc do klaty na skosnej w gore hantle 3x 12/10/8 ? i np do bicepsu oparcie lokcia o kolano i 3x 12/10/8 ? ogolnie cos takiego czy nie lepiej : dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x 12-6 2. wyciskanie hantli na skosnej 3x 12-8 2. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x 12-6 2. wyciskanie hantli na skosnej 4x 12-6 2. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3x 10 TRICEPSY 1. Wyciskanie sztangi (chwyt waski) na ławce poziomej 3x 12-8 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x [...]

Witaj Jacku Minęły 2 tygodnie na których pracowałem planem rozpisanym przez Ciebie 3 dni w tygodniu. Po 2 tygodniach miałem się zgłosić i plan miał być rozbity na 4 dni Pierwsze odczucia co do planu to plan petarda daje konkretnie popalić. Trening nóg wykańcza hrhr Obawiałem się że ćwiczenia na klatę są za "słabe" ( brak płaskiej hrhr) [...]

Witam Jacku oto moj ostatni plan treningowy (od stycznia) I dzień Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi skos do góry 3 serie 10-6 3. Pompki na poręczach 3 serie 12-6 Barki 1. Wyciskanie sztangielek 4 serie 12,8,6,8 2. Wznosy boczne 12-15,2*12-8 Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangi 4 serie 12, 10, [...]

[...] o to ze jak sam wspomniales masz oporny miesien i nalerzy go bodzcowac wybranymi metodami. Tak dla przykladu napisze ze na poczatku swojeju przygody tez mialem problem z klatka a pozniej wyglad i sila byly naprawde ciekawe. Przykladowo mozesz sprobowac takiego treningu: -rozpieki przy bramie wykonane w skosie w gore 20,12,6-8 -wyciskanie w [...]

[...] chciałbym poprawic klatke oraz plecy. Staz;ok 1,5roku Waga; 83,5kg wzrost: 180cm wiek; 19lat CEl; MASA MOj wczesniejszy plan wygladał nastepujaco: Poniedzialek: klatka + bic 1.wyciskanie sztangi płasko 4x 15/12/10/10 2.wyciskanie na skosie 3x12 3.Wyciskanie wasko 3x 15 4.Rozpietki 2x12 biceps; uginanie sztangi metoda 2x21 młotki [...]

jesli o 360st to musialbys nadal wykonywac to co robiles... ale juz nie bede sie czepiał DZIEŃ I Klatka: 1. Wyciskanie na skośnej ławce 4x8 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10,10,8,6 3. Rozpiętki na skosie 3x10 Barki (przedni akton): 1. Wyciskanie hantli w siadzie 4x10,8,8,8 2. Unoszenie hantli na boki 4x10,10,8,8 Biceps 1. Hantle [...]

Witam Jacku troszke mi ten trening nie podchodzi a m moze cos takiego do poprawki oczywiscie pozdrawiam PONIEDZIALEK KLATKA WYCISKANIE SZTANGILEZAC LAWKA POZOMA 4x12-10-8-6 -WYCISKANIE SZTANGIELEK ZE SKRETEM GORA 4x12-10-8-6 -ROZPIETKI 3x10-10-10 -WYCISKANIE SZTANGI SKOS [...]

Panie Jacku, to dla mnie b. ważne i zależało by mi żeby zerknął Pan na mój plan fachowym okiem - jak wspomnialem wyżej szykuje sie powoli zmiana i jakby cos było nie tak wprowadził bym zmiany z głową na spokojnie (o ile cokolwiek zmienić trzeba będzie). Pon: Klatka + triceps Wt: Czworoboczny, plecy + biceps Śr: Wolne Czw: Barki + brzuch Pt: Wolne [...]

1)dzien klatka - wyciskanie na plaskiej 12,10,8,6 - rozpietki skos gora 2-15, 2*6-8 barki(przod, bok)triceps - wyciskanie sztangi za glowy stojąc 12,10,8,6 - unoszenie na boki hantli 2-15, 2*6-8 - prostowanie ramion na wyciagu 2-15, 2*6-8 2) dzien plecy, tyl naramiennych, biceps - wioslowanie hantlem 12,10,8,6 - siganie szerokiego uchwytu [...]

[...] mocno pomaga mu w tym m. naramienny. Dodatkowo w celu mocniejszego aktywowania pectoralis major i minor ptzytrzymaj sztange badz sztangielki zawsze w pozycji dolnej nad klatka. Ruch pozytywny wykonuj plynnie a ruch negatywny 2-3*wolniej. I jak pisalem przed chwila wyciskasz pozytywnie tylko 1/2 lub 3/4ruchu, bo glownie za to odpowiada klatka [...]

Wstępnie ułożyłem coś takiego. Jest to split 3x w tygodniu: Poniedziałek:Klatka+Triceps Środa:Plecy+Biceps+Przedramię. Piątek:Nogi+Barki+Kaptury. Poniedziałek. Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x12 2.Wyciskanie sztangielkami skos górny 3x12 3.Rozpiętki na ławce prostej 3x12 Triceps 1.Wyciskanie francuskie hantla siedząc 3x12 [...]

Sog poszedł, ale trochę Cię nie rozumiem z tymi dipsami - przecież ich nie mam wypisanych :) A wspięcia chciałbym robić bo łydki mam słabe No i sprawa jest taka że na razie nie mam poręczy , bo mam domową siłke i nie starczyło kaski To to ma być tak? : A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

No niestety na poręcze nie starczyło kaski , a pracowałem całe wakacje i uzbierałem 3tysie , no ale nie starczyło.Ja zadowolony jestem że w końcu mam chociaż podstawowe sprzęty ;) W planach mam już zakup poręczy i stacji na nogi :) I dziękuje jeszcze raz za szybkie odpowiedzi :) A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU [...]

A ja sobie wrzucę jeszcze na dopompowanie ich na koniec treningu ( A ) :) A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHYTEM 3s - Podciąganie na drążku 3s MAX Klatka piersiowa : - Wyciskanie hantli na płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy na ławce 90stopni 3s Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

Dobra mam coś takiego: A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHYTEM 3s - Podciąganie na drążku 3s MAX Klatka piersiowa : - Wyciskanie hantli na płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy na ławce 90stopni 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s Tricepsy: - Ściąganie [...]