SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • ZMIANA PLANU SPLIT

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Otoz cwicze swoim planem treningowym około 15 tygodni. Czuje, ze juz za bardzo sie do niego przyzwyczailem, nie czuc tej pompy jak na poczatku treningow. Chcialbym go zmienic na inny- sprawdzony. Oto moj stary trening: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12,10,10,8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12,10,10,8 - [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1227 Data: 2013-02-20 10:50:38 Liczba szacunów: 0
  • Jaki trening na siłowni byłoby dla mnie najlepszy?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zależy mi na tym, żeby mięśnie troche urosły, a nie tylko zostały wyrzeźbione. Dziękuję za pomoc. Edit: Aha i mam taka budowa, że dosyć chude ręce i nogi, rozbudowana klatka piersiowa i barki. Cały tłuszcz idzie mi na brzuch, klatke i plecy. Nawet jak byłem dosyć gruby miałem chude nogi i ręce. Na moje oko jestem mezomorfikiem. Płeć: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2217 Data: 2009-06-08 22:28:14 Liczba szacunów: 0
  • Plan do sprawdzenia/poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Wracam na silownie po 5 miesiecznej przerwie. Proszę o sprawdzenie/poprawę planu. NICK: Szyme_k1 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku WAGA CIAŁA: 85 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSU: L 36 P 35 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: 91 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 94 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 104 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 699 Data: 2009-09-22 22:30:11 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, Chciałabym się dowiedzieć, co myślicie o moim treningu i skorzystać z waszych rad jako bardziej doświadczonych ode mnie. Oto mój trening: Dzień 1 PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w sadzie szerokim uchwytem do kartu 12/10/8/6 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w sadzie szerokim uchwytem do klatki 12/10/8/6 3. [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1677 Data: 2010-03-26 17:16:33 Liczba szacunów: 0
  • [...] i inne takie ułożyłem sobie taki plan treningowy: ok. 5 serii po 10,8,8,6,4 powt. --------------------------------------------------------------------------------------- Pn. klatka - wyciskanie na ławce (płaskie) - rozpiętki leżąc na ławce - przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki triceps - francuskie zza głowy - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1905 Data: 2006-05-02 23:25:45 Liczba szacunów: 0
  • Ocena Splitu, ewentualne poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Trenuje od 2 miesięcy. Kiedy zaczynałem ważyłem 55 kg. Teraz ważę 60. Trenowałem FBW, dietę trzymałem w 60% tzn. zdarzało mi się podjadać słodycze oraz pomijać posiłki. Po 2 miesiącach ćwiczeń w domu wybieram się od poniedziałku na siłownię i zamierzam trenować metodą Split. Jest on gotowy i myślę że będzie mi odpowiadał- Poniedziałek Plecy [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1010 Data: 2013-02-08 21:45:48 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na mase i siłe do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Wzrost : 170 Waga :65 kg Wiek: 21 lat Staż: ponad 2 lata suple - aktualnie kreatyna mono i białko+carbo przeciwwskazania - brak dostęp do sprzętu - siłownia open dieta - 2,5k - 3k dziennie poniżej plan do oceny (cel wzrost masy i siły ) 1 dzień poniedziałek: Klatka + Triceps: Wyciskanie sztangi skos dolny 4x 12-10-10-8 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 979 Data: 2016-03-05 21:13:01 Liczba szacunów: 0
  • CleanBureXin potrzebuje rady

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam ! powiem tak waga: 90 kg biceps: 41 cm pas: 94 cm klatka piersiowa: 110 cm udo: 64 cm wzrost: 180 wiek: 17 staż treningowy: 2,4 roku cel: rzeżba Dieta: nie ma Zaczne ta. mam niemiłe doswiadczenie z termogenikami i spalaczami tłuszczy pozniewaz branie TERMOSPEEDA I L-CARNITYNY nic mi nie pomoglo. Trenuje 5 razy w tygodniu i 3 razy areoby [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1046 Data: 2008-11-28 22:33:34 Liczba szacunów: 0
  • Plan Rzezba

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedzialek Klatka , Triceps , Brzuch 1.wyciskanie lawka prosta 3x12 2.wyciskanie skos w dol 3x12 3.krzyzowanie linek wyciag 3x12 4.rozpietki 3x12 1.francuskie 3x12 2.wyciag 3x12 3.prostowanie hatla w opadzie 3x12 +brzuch MAszyny na silowni Wtorek Plecy Biceps Lydki 1.wioslowanie na maszynie 3x12 2.podciaganie sie 3x max 3.wyciag z gory na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1014 Data: 2012-02-15 23:40:54 Liczba szacunów: 0
  • Plan. Początek.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam wielką prośbę, mógłby mi ktoś poradzić z planem, kupiłem sobie ławkę ( obciążenie 90kg ) hantle ( 2x10kg ) Gram w siatkówke. Ale chodzi mi generalnie o plan na rozrost masy.. W ciągu tygodnia przeczytałem mase poradników, oraz planów, i wszędzie jest inaczej, i zawsze się znajdzie ktoś kto go skrytykuje, i szczerzę mówiąć już wszystko [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 375 Data: 2011-09-29 23:49:30 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase [Ektomorfik].

    Temat
    Trening w domu

    [...] wspięcia na palcach w staniu 3x10 plecy - Wiosłowanie sztanga 3x10 braki - wyciskanie sztagi za gowy siedząc 2x10 brzuch - skłony w leżeniu płasko 3x12 B. - zestaw drugi klatka - wyciskanie sztangi skosem - 3x10 Nogi - (nogi,pośladki) Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu - 3x12/10/8 (łydki,piszczele) wspięcia na palcach w siadzie 3x10 plecy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1480 Data: 2009-07-16 02:38:03 Liczba szacunów: 0
  • Witam postanowiłem wrócić do ćwiczeń po dwuletniej przerwie, odkąd przestałem ćwiczyć schudłem 15 kg i jak wiadomo odniosłem ogromny regres. Postanowiłem powrócić do ćwiczeń i spróbować dojść do formy sprzed przerwy. Ułożyłem plan na masę, który pozostawię do oceny (jest on sześciodniowy ponieważ mam już wakacje i pasują mi codzienne ćwiczenia po [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 542 Data: 2013-06-01 18:35:20 Liczba szacunów: 5
  • plan do oceny, kierunek sila

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sie na trening silowy od tygdonia go wykonuje prosilbym o ocene.podobny plan mialem jak cwiczylem na mase jednaj teraz zmodyfikowalem go pod wzgledem sily WTOREK (klatka/biceps) wyciskanie na ławce pLastej 4x rozpietki (maszyna lub normalne) 4x skos z hantlami lub wyciskanie w waskim uchwycie 3x uginanie rak ze sztangą 4x młotkownie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 416 Data: 2010-05-22 17:16:13 Liczba szacunów: 0
  • 1. WIEK: 29 2. WAGA: 87 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 3 -tłuszcz: >1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Kilka. Prop, mix, enan, omka, wino, deca, clen, t3 8. TRENING: split + kicx boxing 9. CEL CYKLU: - 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1246 Data: 2018-04-28 14:48:12 Liczba szacunów: 0
  • czy to jest dobry trening na rzeźbę???

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam.... szukam dobrego treningu na rzeźbę... przez trzy miesiące trenowałem według schematu TRENING NA RZEŹBĘ DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1165 Data: 2008-07-14 11:10:33 Liczba szacunów: 0
  • Ostra Redukcja do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siemka.Chce zrobic 6 tyg redukcje. Trening kazda partia 2x w tygodniu niedziela wolne czyli 6 treningow tygodniowo 1. Klatka Triceps Wyciskanie plaska 4x20 Wyciskanie hantelki skos gora 4x20 Rozpietki skos gora 4x20 Przenoszenie sztangielki 4x20 Prostowanie ramion na wyciagu 4x20 Uginanie francuskie lezac sztanga 4x20 Uginanie francuskie siedzac [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 926 Data: 2011-07-07 20:39:44 Liczba szacunów: 0
  • Witam, Chcialbym sie dowiedziec jakiej jestem budowy (ekto endo mezo) Ponizej przedstawiam wam moje wymiary oraz zdjecia: Klata: 86 Biceps: 29.5 Udo: 54 Łydka: 35 Przedramie: 27 Brzuch: 74 Ramiona: 101 Waga 59 Wzrost: 177 Wiek:15 Moj plan treningowy na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12-12-10-10 -rozpietki plasko [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1496 Data: 2013-07-01 16:04:06 Liczba szacunów: 0
  • biore kreatyne i mam zastoj!!!

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] na opakowaniu) a nie moge nawet wrocic do formy.Biore tez gainera bialko-ww. Czy to mozliwe zeby nawet na kreatynie miec zastoj?? napiszcie co mam zmienic. a oto moj plan: klatka wyciskanie 4 serie z progresja co 2.5 kg 1 seria 12powt. 2-10 3-8 4-6 rozpietki 2*10 powt. barki wyciskanie hantli siedzac 4 serie (tak jak klatka) podciaganie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2438 Data: 2005-08-28 18:30:35 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie o trening przy mojej budowie

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wydaje mi się, że jestem ektomorfikiem i przeczytałem właśnie niedawno na sfd ten artykuł i tak się zastanawiam co myślicie o tym co piszą tu poniżej? Czy to jest prawdą że mam wykonywać tylko 1x w tyg. każdą grupę mięśni? Bo aktualnie zaczynam z siłownią, mam już dietę i wszystko gra ale robie 3x w tyg FBW tym zestawem: Nogi: Przysiady ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1022 Data: 2012-10-30 22:32:28 Liczba szacunów: 0
  • DT MrGrubas Gruby Grubas

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    O MNIE Za dużo tu się nie rozpisze mam 20 lat i wielką nadwagę od dziś zaczynam z nią walkę mam nadzieję że do wakacji już troszkę jej zbiję zobaczymy jak to wyjdzie. WYWIARY Waga 127kg Wzrost 186cm Obwód przedramienia 31cm Obwód klatki piersiowej 128cm Obwód uda 77cm Obwód łydki 45cm Obwód ramienia 40cm Obwód w pasie 128cm DIETA [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 8807 Data: 2016-02-15 22:02:31 Liczba szacunów: 0