klatka barki

[...] rozgrzewka potem trening silowy a na sam koniec rowerek czy co tam wolisz ale najwiecej kalorii spalisz biegajac gdyz w tedy anagazujesz najwiecej miesni ;) Co do samych ćwiczen to proponuje rozplanowac je tak by na przemian byla cwiczona gorna partia miesni potem dolna. Zacznij od brzucha potem klatka, uda, barki, lydki, plecy biceps i triceps.

Rozgrzewka potem trening silowy a na sam koniec rowerek czy co tam wolisz ale najwiecej kalorii spalisz biegajac gdyz w tedy anagazujesz najwiecej miesni ;) Co do samych ćwiczen to proponuje rozplanowac je tak by na przemian byla cwiczona gorna partia miesni potem dolna. Zacznij od brzucha potem klatka, uda, barki, lydki, plecy biceps i triceps.

polecam takze zakup sztangielek i sztangi krutkiej a jak pozwola finanse to jeszcze lamanej, wydatek nie najwiekszy ale do treningu niezbedny, a tobie polecam trening 4-5 dni w tygodniu 1 dzien KLATKA (wyciskanie sztangi na skosie, wyciskanie sztangielek albo sztangi na plaskiej, te 2 cwiczenia na pzremiennie w kolejnosci co kazdy trening, [...]

Troche poczytalem i poeksperymentowalem (sztangietki powinienem kupic w przyszlym tygodniu). Czy taki trening (z niewielkimi tylko zmianami propozycja Rymo!) jest dobry (przypominam, ze chodzi mi glownie o rzezbe - may mam az za duzo ;) ??? : 1 dzien KLATKA (wyciskanie sztangi na skosie, wyciskanie sztangielek albo sztangi na plaskiej, te 2 [...]

Dzięki za podpowiedzi. Z tego co mi podpowiedzieliście ułożyłem następujący plan: WTOREK Nogi: Wypychanie nóg na maszynie siedząc 3x12 Wyprost nóg na maszynie siedząc (czworogłowe) 3x12 Uginanie nóg leżąc 3x12 Wspięcia na palce 3x15 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3x?? (Jaką dać progresję: 12,11,10 czy 12,10,8??) Wznosy chantelków bokiem [...]

nie zapytam dlaczego rozpiętki na początku, ale dlaczego naramienne wraz z klatką na jednym treningu Dla mnie to może się to nie sprawdzić, barki będziesz miał już solidnie zmęczone treningiem klatki a tu dodatkowo dojdą wyciskania, podołasz?

Pewnie, że podołam lubię wyczerpujące treningi z resztą trening był układany nie przeze mnie, a specjalistę i chcę go wypróbować na własnej skórze, chyba że z klatką połączę przednie i boczne aktony braków, a plecami tylne. Opcją jest jeszcze barki robić w środę i wrzucić 5 dni treningowych. Proszę o pomoc Zmieniony przez - Vexel w dniu [...]

A więc tak, partie mięśniowe podzieliłem na dwa zestawy: A- nogi, klatka, triceps B- plecy, barki, biceps, przedramię Będę trenował systemem: A-B-W-A-B-W-W (gdzie "W"- wolne) Trening "A": - Przysiady (8,8,8) - Prostowanie nóg (8,8,8) - Uginanie nóg (8,8,8) - Wspięcia na palce (8,8,8) - Wyciskanie płasko (8,8,8) - Wyciskanie [...]

ja od tego tyg zaczynam takim podzialem jak napisales ten drugi :) Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off

twoj plan jest fatalny, nie da sie go ocenić, pozatym nieczytelny Dobrym wyjściem (ze względów regneracji mięśni-czyli wtedy kiedy rosną) jest trening 3-4x w tyg. każda grupa 1x. W każdej grupie mięsniowej po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwiczen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. [...]

Co myslicie o łączeniu takim: KLATKA + TRICEPS PLECY + BICEPS NOGI + BRZUCH BARKI + KAPTURY przyda mi sie kazda odpowiedz bo ukladam nowy plan na wakacje :P

powiem ci tyle ze to własnie przed 15 min czytałem i najbardziej mi pasuje ten 3 dniowy : Plecy/klatka + brzuch off Barki + triceps + biceps off Nogi + prostowniki off off TYLKO PROBLEM JEST Z CWICZENIAMI BO TEGO NIGDY NIE UMIE DOBRZE POLACZYC I JAKBYS MI OPISAC CWICZENIA NAJLEPSZE DO TEGO PLANU BO ROZUMIE ZE 4 SERIE PO 12-10-8-6

a to jest plan ulozony przezemnie. Moze byc?? Tylko nie patrz na ilosc serii bo myslalem ze zawsze sie robi tyle samo Mój plan treningowy: a) Klatka - wyciskanie sztangi na poziomej ławeczce - 2s - rozpietki na paleczce poziomej (chcialem robic na skosie ale nieiwiem czemu kregoslup mnie bolal) - 1s b) Nogi - Przysiady - 2s - uginanie nóg w [...]

POPRAWIONE Pon: Klatka 1.Wyciskanie na skosie sztangielek - 5 * 12-10-8-8-6 2.Wyciskanie na prostej sztangi - 5 * 12 3.Rozpiętki - 4 *12 4.Przenosy - 4 * 15 Wt: Plecy 1.podciaganie na drazku nachwytem 4x maks 2.Wiosłowanie sztangą - 6 * 15-12-10-8-8-6 3.Wiosłowanie hantelka - 4 * 12 4.Martwy ciąg - 5 * 8-6 5.wyciag gora za glowe 4x 12 Sr: [...]

Pon: Klatka 1.Wyciskanie na skosie sztangielek - 5 * 12-10-8-8-6 2.Wyciskanie na prostej sztangi - 5 * 12 3.Rozpiętki - 4 *12 4.Przenosy - 4 * 15 Wt: Plecy 1.podciaganie na drazku nachwytem 4x maks 2.Wiosłowanie sztangą - 6 * 15-12-10-8-8-6 3.Wiosłowanie hantelka - 4 * 12 4.Martwy ciąg - 5 * 8-6 5.wyciag gora za glowe 4x 12 Sr: Barki,kaptury [...]

ACT mam na treningach i w domu już od pewnego czasu. A po mleku mam srake próbowałem już teraz ryż w dużych ilościach pochłaniam :P Z tego co przeczytałem to wiem tak, na masę 10 powtórzeń z obciążeniem takim żebym te 10x wykonał, max 4 ćwiczenia na grupę mięśni i 10 seryjek odpoczynki ok 3 minut. Zrobiłem takie coś oceńcie/poprawcie proszę :) [...]

Pierwsza sprawa-- troszkę nie zrozumiałeś o co chodzi z tymi seriami. Serie nie odnoszą się do jednego ćwiczenia a masz ich kilka na dużą partię czyli np. klatka. Znaczy to że np. twoje ćwiczenia: Wyciskanie sztangi w leżeniu 4serie Rozpiętki w leżeniu-- przed tym daj wyciskanie skos 4 serie Krzyżowanie linek w wyciągu -- wyciąg zostaw 4 serie [...]

[...] to robić, jak ma wyglądać faza wyciskania i opuszczania ciężaru, jak prowadzić cały ruch. Tyle. Pozdrawiam] Jak nie wiesz jak znaleźć te informacje to piszesz w wyszukiwarce klatka piersiowa, poprawna technika albo kombinuj z nazwami. Najgenialniej i najbanalniej jak wejdziesz do działu Trening dla zaawansowanych i klikasz w post podwieszony MAPA [...]

Osiagi: na klate: 150 max na barki: 100 max Wymiary: biceps: 44 cm klatka: 124 cm talia: 85cm udo: 64cm niedługo wrzuce inne zdjęcia

świetna klatka, super barki, duża łapa, ogółem bardzo ładnie , widać że ćwiczysz 5 lat . Jak możesz to rozpisz treningi oraz diete , no i jak masz to wrzuć inne foty