klatka barki

[...] na czas redukcji? mianowicie chodzi mi tutaj znalazlem plan na forum on jest na czesc A i B Podział partii i dlaczego taki... Partie mięsniowe dzielimy na dwa zestawy: A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. Zacznę od rozkładu treningów. Trenujemy systemem: T-T-W-T-T-W-W (gdzie T - trening, W - wolne). Rozkład zestawów jest [...]

[...] lodowa, brokuł, pietruszka nać, szczypior, cebula, cebula Suplementy: wit c , BCCA Napoje: 3 litry wody, rumianek, herbata , kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2890e8d87af9481586c730cb73487146.jpg AEROBY body pump /przede wszystkim nogi , klatka, barki ominęłam;)/+ brzuch cyckling 40 minut Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-27 19:57:26

[...] 2 razy w tygodniu to miałbym wiecej siły i wieksze miesnie bo cały czas cwicze kazda partie raz w tygodniu a z tym płaceniem to przesadziłeś kolo heh. np taki plan kazda partia cwiczona 2 razy w tygodniu Plan tygodniowy: -klatka, barki, tricepsy -nogi, plecy, bicepsy -wolne -klatka, barki, tricepsy -nogi, plecy, bicepsy -wolne -wolne

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). [...]

a jak by jaki plan zrobic? Ponidzlałek: -Klatka, - barki, -super seria bicps triceps środa: -Biceps>przedramie,Triceps - i powiedzmy super seria klatka barki piątek: -Plecy, - nogi i potem tak doj**ac wszytsko po jdeyn zeby w piatek sie tak w ch** doj**ac ! bo chce rosnąć juz;/ wk***iłem sie na to ze miałem kontuzje i w dupe trinigi były itd a [...]

moze byc tak? A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko) wyciskanie sztangi skos dol szer barkow 3s wyciskanie hantelek skos dol 3s rozpietki wyciag gorny z krzyzowaniem 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie francuskie 3s linga na wyciagu gornym 3s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). wykroki na podest 3s [...]

Trenuję tak : poniedziałek - ciężej - klatka - barki - tricepsy - brzuch wtorek - lżej - nogi - plecy - bicepsy środa wolne czwartek - lżej - klatka - barki - tricepsy - brzuch piątek - ciężej - nogi - plecy - bicepsy w soboty robię ok 100-120km kolarzówką niedziela odpoczywam

A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy - A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy - -

Oczywiscie, ze cwicze, ale poje pytanie tlyko brzmi czy moge katować barki po treningu klatki ? Jezeli chodzi o moj trening to rozlazylem sobie go tak : 1 dzien klatka barki biceps, 2 klatka triceps przedramienia, 3 plecy i nogi . Innego wyjscia nei mam, poniewaz jak juz wspomnialem 4 razy w tyg mam inny trening. Wiec jak to z tymi barkami ?

Jesli na 4dni to: pon.barki+bic wt.nogi czw.klatka+tric py.plecy Ale przy twoim stazu radzilbym splita partia 2x w tygodniu czyli 4 zestawy 2 lekkie i 2 ciezkie, z podzialem nogi plecy bic klatka barki tric tez wychodzi trening 4x w tygodniu.

coś wymyśliłem możecie to ocenic? PON push KLATKA BARKI TRICEPS ŁYDKI BRZUCH - wyciskanie sztangi płasko 5x5 - wyciskanie żołnierskie 5x5 - wyciskanie hantli skos 4x8 - wzniosy boczne sztangielek 4x8 - pompki w podporze tyłem 4 X 10 - wspięcia 3x15 - plank 2x60 sekund WT pull PLECY NOGI BICEPS KAPTURY PRZEDRAMIE - przysiad tylni z sztangą 5x5 - [...]

PON push KLATKA BARKI TRICEPS ŁYDKI BRZUCH - przysiad tylni z sztangą 5x5 - wyciskanie sztangi płasko 5x5 - wyciskanie żołnierskie 5x5 - wyciskanie hantli skos 4x8 - wzniosy boczne sztangielek 4x8 - pompki w podporze tyłem 4 X 10 - wspięcia 3x15 - plank 2x60 sekund WT pull PLECY NOGI BICEPS KAPTURY PRZEDRAMIE - martwy ciąg 5x5 - [...]

marecki nie tylko Ty;-) Chong zaskoczyłeś tym że masz staż +4 lata, to tez wg mnie ogranicza pole manewru. 4 lata to tak plecy, klatka, barki, wszystkiego po trochu. Wcześniej to tylko "klatka i biceps" i to sezonowo.

pon-klatka,barki(przód i bok),triceps wt-plecy,tył barków, kaptury,biceps śr-wolne czwartek-nogi piat-klatka poniedziałkowa klatka- 1-ściąganie linek 4x12-15 2-wyciskanie w skosie sztangielek 4x12-15 3-roziętki 3x12-15 4-wyciskanie na maszynie 3x12-15 piątkowa klatka- 1-wyciskanie w skosie sztangą 4x6+6(6 powtórzeń, zmniejszenie cięzaru i następne [...]

Klatka + barki. Trochę przegiąłem z kaloriami, ale po tym tygodniu muszę chyba dorzucić węgli, bo brzuch się nie pokazuje, a waga spada już 79kg. Trzeba zrobić nowe zdjęcia i pomiary. /SFD/Images/2015/8/3/8f4fc09a0e534b1c98500c60e59e36d8.jpg /SFD/Images/2015/8/3/89f7f7bec55d486a96e6804e3be59150.jpg [...]

a jak by zostac przy tym pon-klatka+barki+tric ciezko wt-nogi+plecy+bic lekko czw-klatka+barki+tric lekko pt-nogi+plecy+bic ciezko tylko zamienic bic z tricem?

Poleciała dziś lekko klatka+barki a na koniec 4 serie tricepsa oraz brzuch. Co jadłem ? http://imageshack.com/a/img855/144/0q89.png Byłem dziś w Lidlu na zakupach. Cięzko się przechodzi obojętnie obok wszystkich słodyczy ... Do soboty na 1600 kcal. Potem duzy cheat i reserved diet ;) Będe stopniowo podbijać WW i T. Mysle ,żeby po weekendzie wejsc [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). [...]

[...] serie (czworogłowe) 2. Wiosłowanie hantlą 3 serie (najszerszy grzbietu) 3. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 4. Wyciskanie hantel płasko/pod skosem 3 serie (klatka piersiowa) 5. Wyciskanie hantel z klatki/w siadzie 2 serie (naramienne) 6. Francuskie wyciskanie hantel w leżeniu 2 serie (triceps) 7. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

nogi:prostowanie nog na siedzaco 3sprzysiad Plecy:Martwy ciąg 3 s i wioslowanie 3s tylko wioslo Klatka: wyciskanie sztangi na plaskim i skosie po 3 serietylko plasko biceps:modlitewnik 3s podciaganie gryfu 3smodlitewnik wywal,daj zwykle uginanie romion i jedno cw a nie 2 triceps:prostowanie rammion na lince 3sdaj francuskie lezac barki zza głowy [...]