klatka barki

Klatka bokiem widać poprawiona :) barki i bic super,nogi lekko odstają a o świetnych pleckach nie wspomne :D :D,powodzenia w dalszej pracy nad sobą :)

trening 30.04.2013 klatka 1.rozpiętki skos dodatni 15, 3x12p 2.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 15,12,11,10p 3.wyciskanie hantli na skosie chwyt młotkowy rozstawienie wąskie 15,12,12,10p 4.przenoszenie sztangielki zza głowy 15,15,12,12 barki przód wyciskanie hantli siedząc 15,12,12,10p unoszenie hantli na przemian chwyt młotkowy 3x12p Uwagi [...]

Dzis trening zrobiłem pierwszy dzień wiec ciężko było ale wszystko zrobiłem jutro kupie centymetr wiec sie zmierzę :D a teraz rozpisze plan tygodnia jestem jeszcze zielony wiec licze na poprawkę w razie jakiś błędów pozdro :) Niedziela Nogi - przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie 8-10 powtórzeń Plecy - podciąganie na drążku - 3 serie 8-10 [...]

trening 14.12.2013r klatka+triceps 1.rozpietki na skosie dodatnim 8kg-12p 10kg-12p 11kg-12p 12kg-10p 2.wl na skosie dodatnim hantlami 17kg-12p 19,5kg-10p 22kg-8p 24,5kg-6p 3.wyciskanie hantli wąsko (prawie złączone) 12kg-12p 14,5kg-10p 16kg-8p 18,5-6p triceps 1.wyciskanie francuskie sztangi łamanej od czoła 17kg-12p 27kg-10p 32kg-7p 2.wyciskanie [...]

[...] sztangielek siedząc - barki 6x15 30s 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 30s 2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20 30s - co to jest za ćwiczenie? 3a. uginanie młotkowe 6x25 30s 3b. francuski siedząc 6x25 30s Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2014-12-01 18:30:55

Poniedziałek: klata + biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-8 PROG 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa do góry 12-10-8-8 / tutaj daj sztangielki i 4x10-12 stały ciężar 3. Rozpiętki na ławce poziomej 12-12-12 ok Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc: 12-10-8 2. Uginanie rąk ze [...]

ale jest klatka po barkach... klatka, biceps barki, triceps, nogi i plecy tak też mogłoby być/no i nie bój sie że nie wydolisz nawet jeśli ciężko będziesz trenował każdą grupę/

PONIEDZIAŁEK Klatka Triceps WTOREK-przerwa ŚRODA Grzbiet Biceps CZWARTEK-przerwa PIĄTEK Barki Klatka a takie cos moze byc ?? czy wogule raz w tygodniu robic tylko klatke . Kiedys jak cwiczylem to pamietam ze klate robilem codziennie :) , jednak juz wiem ze to blad byl Boru

pierwszy dzień klatka , drugi plecy , trzeci wolne , czwarty nogi i piaty barki , wcześniej miałem plan trzy dniowy barki z nogami ale jakoś to mi nie podchodziło ,

pierwszy dzień klatka , drugi plecy , trzeci wolne , czwarty nogi i piaty barki , wcześniej miałem plan trzy dniowy barki z nogami ale jakoś to mi nie podchodziło nie wiem czy to tak połączyć więc pytam . . dudee nie z kumałem ma być więcej ćwiczeń do nóg ? ,

klatka + triceps wyciskanie na płaskiej 12,10,8,8 progrsja wyciskanie na skosie 15,12,10,8 progresja rozpiętki 4x12 OK 1)prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8 progresja 2)wyciskanie francuskie 4x12 - proponuję siedząc plecy + biceps ściąganie drążka wyciągu do karku 4x12 wiosłowanie sztangą w leżeniu 12,10,8,8 ( maszyna ) martwy ciąg [...]

[...] do push/pull: nie ma w nim nic na boczne barki i na lydki dlatego dosc dziwny wydaje mi sie ten trening i nie mam zaufania do niego. wczesniej cwiczylem spilt 3 dniowy(klatka+biceps, plecy+triceps, barki+nogi) poprawila mi sie lekko sylwetka(ale to pewnie i wina barku diety) i sila poszla do gory. w takim razie kiedy powinienem zaczac [...]

Dzień 1 (Klatka + Biceps+ Przedramie) 1. Wyciskanie na ławce poziomej sztangą 4x8-10 2. Wyciskanie na ławce skośnej hantle (skos w górę) 4x8-10 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x12-15 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 6-8 2. Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą 3x8-10 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 3x8-10 Dzień 2 [...]

no to tak, moim zdaniem jeśli to ma byc Plan na mase to bym zmienił troche. Wtorek : Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x8,8,8,8,5 zrób sobie 12/10/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x8,8,8,7 rozpiętkidaj na koniec 3-4x 10/10/10 i tutaj 3 ćw. Na klatke nie mam czekam na wasze propozycje jak dorugie [...]

[...] śr i piątek a we wtorki i czwarki bieganie)z podziałem na 3 części ciała każdy (czyli tak jak na sfd jest rozpisany w dniu pierwszym uda, pośladki, barki; w dniu drugim klatka bicepsy brzuch i w trzecim grzbiet tricepsy łydki) tylko się zastanawiam jakimi ciężarami wykonywać poszczególne ćwiczenia.. A i zdjęcia będą wieczorem :) Zmieniony [...]

Kolejny artykuł. Tym razem system treningu barków Orville Burke'a zawodowego kulturysty IFBB, zwycięzcy "Night of the Champions 2001", na ostatnich dwóch konkursach Mr.Olympia zajmował 6 (w 2001) i 9 (w 2002) miejsca. Trenuje kulturystykę od ponad 20 lat. Źródło : "Flex" . "Nie traktuję mięśni barków jak trzech różnych [...]

ale opornie idzie u mnie lapka nie wiem czemu klatka widze fajnie rosnie plecy i barki a lapka masakra:d

[...] Mogę ćwiczyć tylko :we wtorek i pątek,sob,niedzielę, czy taki trening jest dobry: ponidziałek-wolne wtorek-barki,kaptury,biceps,przedramiona środa-wolne czwartek- piątek-klatka,triceps sobota -plecy,biceps,przedramiona niedziela-barki,kaptury,nogi (niewiem czy ćwiczyć ) Piję 1 kawę dziennie, może znacie jakięś herbatki do przyśpieszania [...]

Może być klatka z bicem, a plecy z tricem. Po 3 ćwiczenia na klatkę, plecy, nogi i barki. Na biceps i triceps po 2 ćwiczenia. Wszystko po 4 serie. Co do klatki z plecami to racja- są to dwie duże grupy mięśniowe. Jednak istnieje między nimi pewna fajna zależność. Jedna partia ciągnie, a druga pcha- analogicznie: plecy- przyciągasz ciężar do [...]

Oto moj plan: Poniedziałek:Klatka - na ławce 15-20 powtorzen na skosie 15-20 i rozpietki 15-20 powtorzen Wtorek:Wolne Sroda:Biceps:modlitewnik 15-20 powtorzen na atlasie stojac 15-20 powtorzen i hantelki 15-20 powtorzen Plecy:Na atlasie za plecy 15-20 powtorzen do klatki 15-20 i siedzac 15-20 powtorzen Czwartek:Klatka to samo cio w poniedziałek [...]