Dzik - upór

trening 18.03.2013(lublin-dom)
biceps

rozgrzewka:uginanie sztagielka w opadzie 2 seire po 10p 11kg
GIGANT SERIE - 4 obwody
1.uginanie przedramion ze sztanga łamana stojąc
37kg - 10,8,8p,7 p
2.uginanie przedramion stojąc hantlami z suplinacją
12kg-12[ 13,25kg-10p, 14kg-8p, 14kg-8p
3.uginanie przedramienia z hantlem na modlitewniku
11kg- 10,10,8,10p

brzuch: uginanie nog wisząc na drążku 10,15,15p
unoszenie nogleząc -dłonie pod sobą 15,15,15p
przyciaganie kolan do łokci 15,15,15p
(ćwiczenia w gigant seriach 3 obwody)

skakanka

Uwagi : ladna pompka.

Fotki kontrolne

zdjęcia są robione wczoraj , bez pompki waga 81 kg, biceps 40,7 , noga 59,5~~60 cm

Bardzo fajnie to wygląda.
Dobre barki i klatka.
Wydaje mi się że nogi troche odstają, chociaż ciężko po tych zdj tak do końca ocenić.
Dziennik obserwuje cały czas i widać progres.

dzieki, od wakacji juz mialem ukierunkowane treningi na rozwoj klatki, a Ty masz jakis dziennik Kolego?

nie prowadze dziennika, może po wakacjach założe.
Mógłbyś opisać jak wyglądały treningi na klatke u Ciebie ?
Bo u mnie najgorsza partia, problem mam z górną i środkową częścią klatki, do tego lekkie lipo, i klatka wygląda śmiesznie, ale walcze z nią

możesz poprzeglądać dziennik ale ta ogolnie najpierw zajalem sie zwiekszeniem sily klatki w wakacje laczac to z lzejszym drugim treningiem pompujacym, wygladalo to tak ze klatke trenowalem 2x w tygodniu jeden trening obejmowal ciezie wyciskania hantli na srendim zakresie powtorzen 10-6 na plaskiej i na skosie, uzupelniajac to ropzietkami i innymi cwiczeniami dopompowujacymi ,ja lubie rolling-down, bierzesz hantle jak rolki nogi wyzej pozycja jak do pompek i podnosisz sie z podlogi rolujac sie na hantlach sciskajac je i podnoszac tutow do gory, mega ciezkie i mega pompa , polecam tylko uwazaj by nie wybic zebow, w pozniejszym okresie stosowalem trening klatki raz w tygodniu,tez dosc standardowy, pozniej kolejny raz trenowalem ja dwa razy w tygodniu raz mocno, raz lzej , np trening lekki opieral sie tylo na 3 seriach wyciskania na skosie i 3 seriach rozpietek po czym dokladalem ramiona (barki albo biceps+triceps), w ostatnim czasie rewelacyjne okazalo sie polaczenie sciaganie linek wyciagu - ktory mam prowizoryczny w domu (dziala jak brama) po czym wyciskalem hantle na skosie, nazywa sie to metoda wstepnego zmeczenia, laczylem to rowniez z drugim lzejszym treningiem, ktory onejmowal 4 serie silowych wyciskan hantli na klatke, teraz wrocilem do najbardziej standardowego treningu : wyciskanie sztangi lezac, na skosie , wyciskanie na maszynie,na koniec rozpietki polaczone w gigant serie(3 obwody), w okresie od pazdziernika do grudnia stosowalem jako glowny trening klatki wyciskanie na skosie, wyciskanie na plaskiej uzupelniajac 3 obwodami gigant serii takichcwiczen jak : pompki na poreczach+rozpietki+ przenoszenie sztangielki, podsumowujac - bardzo ldugo badalem swoj organizm...moja oporna klatke...szukalem metod,nie dokonowalem tego sam, pomaga mi przyjaciel , a najwazniejszym kamieniem milowym w poprawie klatki bylo doprowadzenie techniki wyciskania hantli do porzadku, oczywiscie do tego kolega kulturysta podpowiedzial mi jak pozowac na fotkach no i to tez sporo daje w pozie klatka bokiem , pozdrawiam :)

Barki i mięśnie najszersze pleców w stosunku do tali wyglądają nieźle.
Musisz gonić nogi i klatkę dla równowagi

taki jest plan Ziomek :) dlatego bede je trenowac na silowni

Ok, dzięki wielkie za podpowiedzi.


Zdrowia.

Klatka bokiem widać poprawiona :) barki i bic super,nogi lekko odstają a o świetnych pleckach nie
wspomne :D :D,powodzenia w dalszej pracy nad sobą :)