klatka barki

[...] kreatyny i 1100g nb II oraz 3 próbki 100% pure power które wypróbuję w następnym tygodniu obecnie ćwiczę 3 razy w tygodniu a chciałbym zmienić swój plan znów na 4 dnt: Pon - klatka, triceps Wt - Plecy, biceps Śr - 30 minut boksowania w worek Cz - barki, nogi Pt - Triceps, biceps Myślałem nad czymś takim nigdy tak nie ćwiczyłem dodam, w dt rano, [...]

Kiedyś robiłem tak: pn - klatka wt - plecy, nogi śr - wolne Cz - biceps, triceps Pt - barki, kaptury - o których zapomniałem dodać wcześniej Także drobne modyfikację mogę wprowadzić :)

Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s -rozpietki hantlami skos gorny 1s Plecy: -martwy ciag 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s Barki: -Wysisckanie zolnierskie 2s -Podciąganie sztangi1s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Triceps: - sciaganie linki 2s Bicepsy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" [...]

Plan C Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 12-10 Plecy: -martwy ciag 2s 12-10 -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s 12-10 Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s 12-10 -rozpietki hantlami skos gorny 1s 12 Barki: -Wysisckanie zolnierskie 2s 10-8 -Podciąganie sztangi 1s 10 Triceps: - sciaganie linki 2s 10-8 Bicepsy: UGINANIE RAMION ZE [...]

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie na wyciagu prostowanie ramion na ławce Środa: plecy + biceps podciąganie na drążku wiosłowanie martwy ciąg wiosłowanie hantlem daj albo na [...]

ach... no tak zpomniałem staż to ponad 2 lata ... styczność z treningiem była wcześniej ale tak to od 2 latch na poważnie... no trening podałem mniej więcej: ponidziałek: Klatka ( z 4 ćwiczenia... i tutaj różnie chciałem miesieszać dropsety ciężkie serie.. więcej powtórzeń itp) + brzuch wtorek:Plecy ( tez 4 ćwiczenia i też różnie z powtórzeniami [...]

ten Twój planik to gdzie barki zgubiłeś? proponuje FBW, ACT będzie Ci ciężko zrobic przy tym sprzecie. 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka) 2. Wyciskanie sztangielek w siadzie 2 serie (bary) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie [...]

Przede wszystkim zmien połączenie grup na standardowe,najbardziej optymalne dla kogoś z Twoim stażem Klatka+triceps Plecy+biceps Nogi+barki 1 klata biceps 1)wyciskanie sztagi plaskiej 4X 8,7,6,5 //12-10-8-6 2)hantle plaska 3X /wywal 4)hantle skos 4X //12-10-8-6 5)rozpietki 3X /4x10 biceps 1) uginania szeroko ze sztanga 4X 8,8,6,6 //12-10-8-6 bym [...]

Klatka+triceps 1. Wyciaskanie sztangi płasko 4 serie po 10-12 powtorzen 2. rozpietki 4 serie 12 powtorzen 3.wyciskanie sztangi glowa w gore (bardziej na gorną czesc klatki) 4 serie - 10 powtorzen 4. wyciskanie sztangielek płasko 4x serie 12 powtorzen 1. Wyciskanie francuskie 4x serie 10 powtorzen 2. pompki odwrotne 3-4 serie 10 powtorzen [...]

Ok wklejam poprawiony , cos jeszcze poprawiac? Wtorek. (Klatka,Triceps) - wyciskanie płaska 12,10,8,6 - wyciskanie skos - 12,10,8,8 - rozpietki 10,10,8,8 - fr siedzac 12,10,10 - prostowanie ramienia hantlem w opadzie 10,8,8 - pompki tyłem 3x max Czwartek (plecy, biceps) - martwy ciag 4 x12 - drązek szeroko 4x max - wioslowanie hanlami na [...]

No powiem wam ze ...j wie co to jest wiem ze zaraz mnie rozszadzi klatka i barki mnie tak bola ze masakra.

[...] redukcją aktualnie 81kg cel ok. 73kg znalazłem trening siłowy i troche go zmodyfikowałem, obliczyłem makro i mam prośbę o analizę całego planu i suplementacji: Poniedziałek klatka, biceps: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x(6,5,5,4) Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x(6,5,4,3) Rozpiętki na ławce [...]

Czy może tym planem cisnąć? Poniedziałek: 1.) Barki: a.) wyciskanie sztangi zza karku 10,8,8,6 b.) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10,8,8,6 c.) unoszenie sztangielek bokiem 12,10,8,8 2.) Nogi: a.) przysiady ze sztanga 12,10,8,8 b.) wspięcia na palcach stojąc z sztangą 20,20,15,15 3.) Przedramię: a.) zwijanie [...]

Nie bylo mnie w domu, stad ta pozna odpowiedz. Doradzasz plan 3 dniowy także taki wklejam, niedzielony i bez regresji. ,,przy mc spróbuj skrócić zakres ruchu- powiedzmy od kolan'' a to przy mc nie kladzie sie sztangi na ziemie? może zamiast mc, wiosłowanie? czy odpada? serie i powt moga byc? Nogi: Przysiady ze sztanga 10,9,9,8 Plecy: MC [...]

a co ma wiosłowanie do mc...? Nogi: Przysiady ze sztanga 10,9,9,8 6 Plecy: podciąganie na drążku 5*8 MC 10,9,9,8 6 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 10,9,9,8 Barki: Wyciskanie hantli na siedząco 10,9,9,8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 4*10-8 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 10,9,9,8 brzuch; ss; unoszenie nóg na drążku lub w podporze, [...]

[...] tygodnie trening obwodowy a następnie, split dzielony z każdą grupą trenowaną raz w tygodniu. Na początek będzie chyba najlepsze standardowe połączenie grup np: Poniedziałek klatka (10-12s)+tric(8s) Środa plecy(12-14s)+bic(8s) Piątek nogi(uda10s+łydki4s)+barki(9s) i dodatkowo brzuch 1-2 razy w tygodniu (2ćw po 3-4 s) pozdrawiam i życzę jak [...]

dzieki a mozna tak? pon - klatka, tric wt - plecy, przedramie czw - barki, nogi pt - biceps ?

sprawdz ten plan: 1 dzień - poniedziałek klatka - wyciskanie leżąc na płasko 4 serie po 6-10 powtórzeń - wyciskanie leżąc na skos 4 serie po 6-10 powtórzeń - rozpiętki 4 serie po 10 powtórzeń / butterfly 4 serie po 10 powtórzeń - brama 4 serie po 10 powtórzeń triceps - wyciskanie leżąc na płasko w wąskim uchwycie 4 serie po 10 powtórzeń - [...]

ZA DUZO CHCIAŁEŚ TU ĆWICZEŃ. DUŻO TO NIE ZNACZY ZE BEDĄ LEPSZE EFEKTY 1 dzień - poniedziałek klatka - wyciskanie leżąc na płasko 4 serie 12/10/8/6 - wyciskanie leżąc na skos 4 serie 12/10/8/6 - rozpiętki 4 serie po 10 powtórzeń TU MOŻE BYĆ triceps - wyciskanie leżąc na płasko w wąskim uchwycie 4 RÓB PROGRESJE - prostowanie ramion na wyciągu 4 [...]

[...] troche masy (ale z porzadna dieta) i potem tak w kwietniu jechal rzezbe do wakacji :) i powinno byc juz elegancko ;) a plan to ja bym Ci tak mniej wiecej proponowal pon klatka (ok 10-12 serii) tric (ok 8 serii) i brzuch wt biceps (ok 9-10s) i plecy (ok 10s) sr barki(ok 8s), kaptury(3-4s) i brzuch pt nogi (czworoglowy, trojglowy, lydki) i [...]