staż 4 lata,zdjecia. jaki trening?

Cwicze juz prawie 4 rok. Przerw nie miałem. Suplementów zadnych nie brałem. Diety tez nie stosowałem. Starałem sie jesc tylko wiecej rzeczy takich jak mleko, jogurty... . Prosze o ułozenie planu treningowego. co mam poprawic w swojej sylwetce. Moj ostatni plan treningowy wygladał nastepujaca: PON. klata biceps i brzuch! SROD plecy triceps. PIAT bary kaptury nogi brzuch. i tak trenowałem przez te 4 lata. Prosze o profesjonalne podejscie do sprawy. sam juz nie wiem co mi potrzeba, masy rzezby? doradzcie czekam!
Ponizej zamieszcze moje zdjecia, aktualne. robione bez podpuchniecia. niestety nie mam abonamentu wiec bede je wysyłał kolejno co 10 minut.

Gdy warka sie leje każda laska się smieje!

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

NO I

SUPLEMENTACJA:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681

DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57

ORAZ ODŻYWIANIE:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120
PANOWIE- w związku z posądzeniami o kryptoreklamę -ZAPRASZAM WSZYSTKICH DO KONSULTACJI NT. SUPLEMENTACJI (FIRMY I STOSOWANIE) NA MÓJ PRYWATNY MAIL-PRZEZ POWIADOMIENIE Z SFD.

jak cos mam jeszcze dopisac to piszcie, oceniajcie

Gdy warka sie leje każda laska się smieje!

no sylwetke masz ladna , ile masz lat ?

jak dla mnie to mala troche lapa i najszerszy grzbietu. jak na 4 lata oczywiscie.

braciszek mafi / Masa RulezZ /

jest masa to jestes kawal kabanasa ale masa bez zakwasa to gowniana masa

.

Gdy warka sie leje każda laska się smieje!

ej co przedstawia to 3 zdjecie ? bo jakos nie moge wyluckac :P

tak ogolnie to elegancko... ja bym jeszcze porobil troche masy (ale z porzadna dieta) i potem tak w kwietniu jechal rzezbe do wakacji :) i powinno byc juz elegancko ;)

a plan to ja bym Ci tak mniej wiecej proponowal

pon klatka (ok 10-12 serii) tric (ok 8 serii) i brzuch
wt biceps (ok 9-10s) i plecy (ok 10s)
sr barki(ok 8s), kaptury(3-4s) i brzuch
pt nogi (czworoglowy, trojglowy, lydki) i brzuch

przerwy miedzy seriami ok. 2-3 min

a serie tak mniej wiecej od 12 do 6 (najlepiej progresja)

to jest tylko i wylacznie moje zdanie jak chcesz to mozesz z tego skorzystac, a jak nie to nie :P

__________________________________________________________

wOle mIeć bRzuCh oD piWa, nIż garBa oD prAcy...

lewy bark i kaptur


" Staraj się być najlepszy, rób więcej niż możesz, kochaj przyjaciół, mów prawdę, bądź wierny, szanuj swego ojca oraz matkę. Przestrzegając tych zasad będziesz panem samego siebie. Uczynią Cię silnym, napełnią nadzieją, wskażą Ci drogę ku wielkości ". JOE WEIDER TRENER MISTRZÓW OD 1936R.

,

Gdy warka sie leje każda laska się smieje!

a no rzeczywiscie

__________________________________________________________

wOle mIeć bRzuCh oD piWa, nIż garBa oD prAcy...

,

Gdy warka sie leje każda laska się smieje!

no no no 4 latka jak nic dobre wyniki

Siła płynie z krwią a duma razem z nią !!!

jezeli jakoś Ci pomogłem kliknij w prawym rogu