Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli takie coś starczy (dobra ilość ćwiczeń, powtórzeń, serii ? Wykonywać to jak na filmiku http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=ce9Ywf6TPyE ? I tutaj http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=q21oUW1M96s# ? brzuch : 1. brzuszki na ławce skośnej z obciązeniem 3 serie (25, 20 , 15 powt) 2. podnoszenie nóg do góry w [...]
na początek proponował bym Ci zapoznać się z tym tematem http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html W tym planie co podałeś pierwszym błędem jest łączenie nóg z plecami... jeżeli nie zainteresuje Cie FBW to ja bym widział ten plan tak: (uwzględnię również poprawki poloka) PN Klatka piersiowa: 1) Wyciskanie sztangi w [...]
Wzrost 179cm waga 86 (85,5) Obwody: sprawdzałem dziś ale sam więc nie wszystkie są pewnie zgodne ale plus minus ok. Barki: 124 klatka 107 bic 37 pas 85 ponizej 89 udo jest zalezne od miejsca pomiaru tam gdzie mieżę czyli mniej wiecej na połowie na wypukłości prostego uda ok 57cm łydka 41-42
Treningi puki co w tej formie której podalem na razie powiedzmy, że rozgrzewkowo a od poniedziałku juz trochę mocniej. Jutro wrzucę trening i coś odnośnie jedzenia a dziś pomiary które zrobilem wczoraj z rana. A Więc Pomiary- to są pomiary wyjściowe obecnie i od tego trzeba nieco zbić zbędnego Fat-u8-) Barki 126-127 Klatka 106-107 Bic 37,5 [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Mija 20 dzień od ostatnich pomiarów, trochę też zdrowotnie odżyłem więc dziś lekkie porównanie 20 dni, które fakt nie czuję, że przepracowałem na 100% ale kontuzje+ sporo pracy = taki stan. Teraz mocniej ruszyłem z Cardio i z treningami w formie jaką opisywalem. Od [...]
[...] siłowo ale bez przesady8-)) 60x10 70x8 80x6 Prostowanie z drazkiem górnego wyciągu w dwóch wariantach pierwszy do 10 powt drugi max ok 15 lekkie rozciąganie głównie klatka i barki bo mocno mnie pospinało ostatnimi czasy Reszta po staremu....... Na koniec jeszcze krótka rewia mody koszulka XXL w wersji dosyć obcisłej (chyba trzeba będzie [...]
[...] Najgorsze jest uczucie tego bezwładu kiedy porusza mi się kość ramienna w stawie jest to baaardzo nieprzyjemne uczucie i nie polecam:-? Pomiary z wczoraj: Barki- 122 cm klatka- 107-108 Biceps - 37 może 37,5 pas- 87 dół- 91 udo -61 łydka 39-40 waga: 86kg Wczoraj wpadł mi w ręce art. z Muscular D chyba grudniowy na temat pasów treningowych i [...]
[...] sposob dasz troche odsapnac prostownikom,jak i calemu organizmowi-wycisk w porownaniu do przysiadow,czy ciagow-to zabawa)(chociaz zrobimy jeszcze inaczej-ale o tym pozniej.) klatka-twoj priorytet. tutaj sa dwie szkoly: -albo "katujemy" ja w jeden dzien i wtedy dodanie drugiego cwiczenia jest jak najbardziej na miejscu.(ale czy drugi [...]
[...] siedząc na ławce (nie wiem jak to napisać, ... takiej z oparciem), plecy na wyciągu dolnym, triceps sztangą (leżąc poziomo) z nad głowy (prostowanie ramion) ŚRODA: klatka skos, barki (tyne aktony, tak jak wyżej)plecy - wyciąg górny, triceps - wyciąg górny PIĄTEK: tak jak w poniedziałek; do tego dochodzą: martwy ciąg, przysiady, coś [...]
[...] ponad 20kg a teraz stoje w miejscu mimo iż od tygodnia biore nitro 3 ćwiczy mi sie co raz ciężej a z ciężarem stoje w miejscu ( albo nawet i sie cofam ) narazie tylko klatka piersiowa stoi w miejscu. Jaka może być tego przyczyna ? Ćwiczę na mase, mój staż to około 8-9 miesięcy. Jeżeli chodzi o diete to staram sie dobrze odżywiać, rano [...]
[...] treningu dziś znów woda fajnie zeszła. Nie ogarniam tego. Waga 98 kg czyli jakieś 0.5 na plus (wczoraj 99.5) I całkiem inny człowiek fajnie sucho. Jutro trening barki klatka plecy i sam jestem ciekaw jakie efekt będzie. No i potem walentynki więc tym razem bez insy chyba polecę bo chce z Moją gdzieś wyjść chyba na burgera z piersi z [...]
Klatka: -Wyciskanie sztangi na płaskiej (zrobie tak jak mówisz zastosuje tą progresje i moze cos dokupie) -Wysciskanie sztangi na skosie -Rozpiętki na plaskiej Plecy,Triceps,Barki /barki dodaj do nog ktorych nie cwiczysz (no raczej mi to odpada bo tylko 4 dni w tygodniu moge cwiczyc...) Plecy: Wiosłowanie sztangą Podciąganie sztangi do brody [...]
Ja robie tak tym planem tak pon - klatka wt - blecy mozna dodac bicepswedle uznania sroda barki + tricek czwartek nogi (tu mozna zrobic wolne jak ktos nie cwiczy nog) piatek - klatka Moze nie jest to profezjonaly trening ale mi pasuje bo ogulnie ciezko mi znalesc czas
Słabo - triceps na każdym treningu w pracy. Może tak - jeśłi już klatka 2 x wtorek - klatka ciężko - bicepsy cięzko piątek - plecy - nogi sobota - klatka lekko - barki - tricepsy
[...] początkujących aerobowy w formie obwodowej w tygodniach 1,2 po 15 powtórzeń jedno za drugim z 30sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 2 obwodach 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 15x4,5kg, 15x4,5 (moze byc wiecej) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 15x4.5kg, 15x5,75 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 14x4,5kg, 11x4,5 [...]
[...] aerobowy w formie obwodowej - w tygodniach 1,2 po 15 powtórzeń jedno za drugim z 30sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 2 obwodach 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 15x4,5, 15x5.75 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 15x5,75, 15x7,5 (waga 1 ciężarka) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 15x4,5kg, 15x4,5 4.wiosłowanie [...]
[...] jest to możliwe) i mój trening zawsze zaczynam od 30 minut bieżni lub rowerka, potem brzuszki, a potem zasadniczy trening. Do niedawna ćwiczyłem zgodnie z zasadami czyli np. klatka+ biceps, plecy+triceps, po 5 serii, 8-10 powtórzeń itd. Od jakiegoś czasu trener zaproponował mi inny trening, który przede wszystkim ma za zadanie zredukować tkankę [...]
w niedziele mialem wyjazd i tak wyszlo ze dopiero wczoraj o 15 wrocilem, do tego spalem moze z 4 godz chcialem podrzemac po powrocie ze 3 godz i na silownie ale niedalem rady bo musialem w pracy sie pojawic wzielem prysznic i taki zajechany polecialem na trening i jakos tam sie dalo cwiczyc, po silowni odraz musialem leciec zalatwic kilka spraw [...]
Dobra, jutro mam pewien natłok obowiązków, więc Ciebie załatwię dzisiaj :) Dieta: Proteina - na dobrym poziomie. 2g na kgmc wystarczająco. Tłuszcze : zbyt mała wartość jak na masę jak się domyślasz :) W skali 5-dniowej wchodzisz po 10g dobowo, czyli po 5 dniach będziesz 450kcal do przodu. Węgle - w skali 5-dniowej wchodzisz po 10g dobowo, [...]
Dziennik Szlifu plażowego :)- Marcin4_ IHS Team
