klatka barki

No wiec moj trening FBW wyglada tak: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - Rozpietki 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s OK - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

1. Klatka - Płasko 12, 10, 10, 8 2. Klatka - Płasko (Wąski uchwyt) 12, 10, 10, 8 / to ćwiczenie angażuje triceps w dużym stopniu, proponuje jednak rozpiętki na ławce skośnej 3. Klatka - Skos w dół 12, 10, 10, 8 / ćwiczenie dla zaawansowanych bardziej. 4. Biceps - Sztangielką w oparciu o udo 12, 10, 10, 8 /po co sie bawić w takie pierdołki, słabe [...]

[...] arnoldki sztangielkami-4serie-progresja ciężaru-12.10,8,8 powt. 3.unoszenie bokiem w opadzie-4serie st.ć.-8powt. PRZYKŁADOWY PODZIAŁ TYGODNIOWY: 1-nogi+brzuch 2-wolny 3-klatka+tric(bic) 4-plecy+brzuch 5-wolny 6-barki+bic(tric) 7-wolny. To tyle-jeśli chcesz jeszcze coś zmieniać-pisz. I nie rozumiem po co te wstawki-przecież rozmawialiśmy [...]

[...] ramion na wyciągu 2s 12,10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 12,10 - Unoszenie z opadu 2s 12,10wywal Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 12,10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12,10tez mozna wywalic Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z suplimacja nadgarst. 2s 12,10 Ilosc seri na pojedyncze cwiczenie. nogi 3 plecy 3 klatka 3 barki 2 tric 2 bic 2

ok troszke zmieniłem ! ale mam jeszcze pytanko co do tego planu o barki i biceps czy tak moze byc czy za duzo ? zostawic po jednym cwiczeniu ? A Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI POZIOMO 3s 12 10 8 Barki: - WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 2s 12 10a tu moge robic - UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 2s 9 9 2ćw na barki? Tricepsy: - PROSTOWNIE [...]

wiedzialem, ze o czym zapomnialem... oczywisci cwiczenia na nogi tez sa w wiekszosci ze sztanga albo czasami pojawiaja sie takze cwiczenia na maszynie. dzisiaj z racji tego ze posta przeczytalem zbyt pozno pojechalem jeszcze ze swoim "zestawem plazowym" :) a wieczorem bylem na treningu. jezeli chodzi o 5x5 to znalazlem cos takiego Pn - Klatka [...]

No więc wersja druga, poprawiona: A: Plecy: -wiosłowanie 3s -unoszenie tulowia z opadu 1s Tricepsy: -pompki na poreczach 2s Bicepsy: -unoszenie ramion ze sztanga podchwytem stojac 3s Klatka: -wyciskanie lezac 3s Barki: -wyciskanie sztangielek siedzac 3s lub unoszenie sztangielek bokiem Nogi: -prostowanie nóg w siadzie B: Plecy: -podciąganie [...]

tak cały czas staram sie zbierać mase... poczatkowo wazyłem ok. 60kg przy wzroscie 172cm chyba przytyłem ponad 30 kg i urosłem ok.10cm poczatkowo cwiczyłem 3x tygodniu :) klatka plecy ,barki łapy klatka,wrazm z nabieraniem wprawy dokładałem cwiczen ;) z\robic barki i łapy 2x tygodniu.obecnie robie plecy,lapy,klatke 2x w tygodniu z tym ze robie to [...]

[...] mocny trening i plecy słabszy wtorek nogi (głownie przysiady)+ barki mocny duze ciezary krotkie przerwy +brzuch sroda łapy mocny trening brzuch czwartek wolne piatek klatka(słabszy trening)szeroko i plecy (mocny podciaganie maszyny ) sopbota nogi mocno przysiady maszyny barki pompowanie lekko niedziela łapki lekko brzuch ;) nie ma mowy [...]

A Klatka piersiowa: -Wyciskanie skos 3s Barki: -Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: -Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s Nogi: -Uginanie leżąc/Żuraw 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki -wspięcia na palce 3x B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Podciąganie do brody 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na [...]

Poniedziałek Nogi+Przedriamię+Brzuch 1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 70kgx10 rozgrzewka 87kgx8 89kgx8 96kgx6 2 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 8sztabakax10 9sztabkax10 10sztabkax10 3 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 30kgx10 30kgx10 30kgx10 4 Martwy Ciąg na prostych nogach 50kgx10 50kgx8 50kgx6 5 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 20kgx10 30kgx8 35kgx6 Łydki 6 [...]

O dzięki wielkie jeszcze raz Nie wiem czemu tak wychodziło. Napiszę plan jak będzie wyglądał ten tydzień jeśli chodzi o treningi. Poniedziałek 20min rowerka Plecy triceps biceps brzuc basen Wtorek 20 min rowerka Nogi+Kaptury+brzuch+przedramie Środa 20 min rowerka Klatka Piersiowa+Barki+brzuch Czwartek Basen Piątek Wolne Sobota Obiegowy+30min [...]

No klatka juz tak genetycznie, nic na nia nie poradzę ... no, ale i tak w walce ona mi sie nie przydaje zbytnio no własnie wiem, musze zacząc jeść jak "świnia" jak juz tej diety nie trzymam czy barki jednak nie odstaję wg Ciebie ??

Barki ladnie wygladaja, W ogole optycznie rece prezentuja sie dobrze, choc wymiarowo nie sa szalencze Klatka czesto ciezko idzie, to raczej normalne, ale jak bedziesz cwiczyl to ruszy, moim zdaniem powinienes nastawic sie na wyciskanie skosne. Ale ja zupelnie nie znam sie na treningu meskim PS Fajna silka, pies tez Zmieniony przez - obliques w [...]

[...] barki(tylne aktowny), co do pompek w podporze to zrobie i zobacze jak na to barki, najwyzej zmienie to na pompki na poreczach a jak nie to francuz, co myslisz zamiast sciagania do karku to chwyt neutralny i do klaty? co do ramion to zawsze robilem je w polaczeniu z klatka/plecami teraz chcem troche powachlowac osobno, zaraz wrzuce poprawiony plan

Panie Jacku, prosba o pomoc Na wstepie chcialbym zaczac od tego, ze sprzet, ktory posiadam, jest niewielki :/. Obciazenia obecnie 55 kg, gryf prosty i lamany, dwie hantle, gdzie moge zalozyc 6 lub 11, , a na 1, np do wiosla to 25 moge zalozyc maks. Lawka prosta, skos do gory i skos dolny, drazek. Ostatnio robilem cos takiego : Dzien 1: Klatka [...]

Ulozylem sobie taka rozpiske (wioslowanie chyba moge wykonywac) Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Barki: 1. Podciąganie drązka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do brody 2. Wyciskanie sztangi zza głowy Tricepsy: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE [...]

klatka tricepsy brzuch plecy bicepsy nogi barki ---------- klatka bicepsy tricepsy brzuch barki plecy nogi brzuch ------------ plecy bicepsy tricepsy nogi barki klatka brzuch ----------- itd itd itd

WTOREK: Klatka & Biceps CZWARTEK: Barki & Plecy SOBOTA: Triceps & Klatka albo biceps A NIE LEPIEJ BY BYŁO WT KLATA + TRICEPS CZW PLECY + BICEPS SOB BARKI + NOGI (WIESZ CHOĆBY KILKA SERII NA NOGI BY NIE ZASZKODZIŁO, CZASU DUŻO NIE STRACISZ NA TO) Rozgrzewka Dziesięć minut na stacjonarnym rowerze pięć minut rozciągania mięsni. [...]

rozgrzewka najpierw powiedzmy 5-10minut kark, kalptury, barki, rece, klatka, brzuch, talia, nogi, kolana, lydki 4 dniowy trening silowy 1. klatka+triceps 2.wolne 3. plecy 4. wolne 5. nogi+biceps 6. barki 7. wolne 1. klata + tric - wyciskanie sztangi na plaskiej 4x 10-15 - wyciskanie hantli na skosie 4x10-12 - triceps na wyciagu stojąc [...]