klatka barki

A Nogi: - Przysiady 3s -MC na prostych 2s -wspiecia na palce 2s Plecy: - MC 2s - Wiosłowanie sztanga 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zaa glowe siedzac 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie(sztanga) 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s -Wykroki 2s -wspiecia na palce [...]

A Nogi: - Przysiady 3s -MC na prostych 2s -wspiecia na palce 2s na koniec treningu Plecy: - MC 2s wyrzuc - Wiosłowanie sztanga 2s 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zaa glowe siedzac 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie(sztanga) 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Przysiady [...]

A Uda - Przysiady 3s -MC na prostych 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zaa glowe siedzac 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie(sztanga) 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Lydki -wspiecia na palce 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s -Wykroki 2s [...]

[...] teraz od nowa: PON - Klatka triceps WT - ABS II poziom 1 SR - plecy biceps CZW - ABS II 1 PT - wykroki z hantlami, barki SOBOTA - basen i sauna, dzień relaksu ND - ABS II 1 klatka pompki 4 serii maksimum powtórzeń, raz wąski raz szeroki rozstaw standard, raz wąski raz szeroki rozstaw nogi na podwyższeniu (stabilne krzesło) triceps to po prostu [...]

5) Ćwicz z głową i nie szalej. Pamiętaj, że więcej nie znaczy lepiej. Organizm potrzebuje też czasu na regeneracje :-) Powodzenia ! Organizm potrzebuje czasu na regenerację, wiem o tym. Dlatego treningi 3x w tygodniu. PS co myślisz o treningu FBW ? Byłby lepszy, czy zostawić ten, który mam ? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s [...]

[...] Trening A: nogi (uda) - 2 cwiczenia, razem 5 serii (prostowanie nog w siadzie, uginanie nog w lezeniu) plecy - 2 cwiczenia, razem 5 serii (martwy ciag, wioslo sztangielka) klatka - 1 cwiczenie, 3 serie (wyciskanie hantli - skos dodatni) barki - 1 cwiczenie, 3 serie (podciaganie sztangi do brody) triceps - 1 cwiczenie, 2 serie (wyciskanie [...]

Zmieniłem i wyszło takie coś: A: Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 12/10/8 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8 Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8 Triceps: Pompki odwrotne 12/10 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 12/10 B: Nogi:Przysiad wykroczny 12/10/8 [...]

np. klatka, plecy, uda, barki, bic, tric, lydki, brzuch lub uda, klatka, plecy, barki, bic, tric, lydki, brzuch nie dales jednak przysiadu i martwego ciagu. dodaj wiec unoszenie tulowia z opadu na rzymskiej lawce (prostowniki grzbietu).

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie Francuskie lezac 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s 3s - Sciaganie drazka do klatki 2s podciaganie na drazku 3s. Nogi: - wypychanie na suwnicy 2s ok, chociaz mozesz spróbować wykroków. w połączeniu z MC bedize ok. - Prostowanie nóg w siadzie [...]

Piątek 02.12.11(DT)Jedzenie z dzisiaj dodam jutro Trening A: Nogi:Przysiady 3s 10/10/10 Plecy:Podciąganie na drążku nachwytem 3s max/max/max Klatka:Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s 10/10/10 (2x8kg) Barki:Wyciskanie na barki 3s 10/10/10 (2x6kg) Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielek na ławce poziomej 2s 12/12 (2x3.5kg) Biceps:Uginanie [...]

Piątek 02.12.11(DT)Jedzenie z dzisiaj dodam jutro Trening A: Nogi:Przysiady 3s 10/10/10 Plecy:Podciąganie na drążku nachwytem 3s max/max/max Klatka:Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s 10/10/10 (2x8kg) Barki:Wyciskanie na barki 3s 10/10/10 (2x6kg) Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielek na ławce poziomej 2s 12/12 (2x6kg) Biceps:Uginanie ramion [...]

http://www.fotoszok.pl/upload/acb915e7.png Wtorek 20.12.11(DT) Jedzenie z dzisiaj dodam jutro Trening A: Nogi:Przysiady 3s 10/10/10 (2x8kg) Plecy:Podciąganie na drążku nachwytem 3s max/max/max Klatka:Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s 10/10/10 (2x8kg) Barki:Wyciskanie na barki 3s 10/10/10 (2x6kg) Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielek na [...]

http://www.fotoszok.pl/upload/f2c676a8.png Piątek 6.01.12(DT) Trening A: Nogi:Przysiady 3s 10/10/10 (2x10kg) Plecy:Podciąganie na drążku nachwytem 3s max/max/max Klatka:Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s 10/10/10 (2x10kg) Barki:Wyciskanie na barki 3s 10/10/10 (2x6kg) Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielek na ławce poziomej 2s 12/12 (2x6kg) [...]

Panowie - dziękuję za poświecenie uwagi suplementacji glutaminy :-) Jakiekolwiek wątpliwości nie pojawiały by się aktualnie, wiem że glutamina nie szkodzi, stać mnie na nią i ufam swojemu trenerowi, więc uważam temat za zamknięty i sugeruję przenieść ewentualną dalszą dyskusję do odpowiedniego działu ;-) -------------------------------------- [...]

A to że w ciagu 2 miesiecy przytylem tylko 1 kg to jest normalne czy ja sie za slabo przylozylem ? Niedlugo mam zamiar tak cwiczyc (jak bede mial zdrowe kolano) Poniedzialek: Nogi: -Prostowanie nog na maszynie 3s. -wspięcia na palcach 3s. Plecy: -ściąganie drążka wyciągu szerokim uchwytem za glowe 3s. Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi płasko [...]

Pierwsza sprawa jest taka czy masz do dyspozycji 4 dni?? ponieważ w 3 dni może być ciężko - głównie chodzi o piątek jak zrobisz dobry trening nóg możesz nie mieć już sił na barki, ale jak pozostaje opcja 3 dni i chcesz ćwiczyć takim planem to: Klatka: w pierwszym ćwiczeniu zmniejszyłbym ilość powtórzeń o 2 w każdej serii, w przenoszeniu (12-10) [...]

[...] powiedz mi w jaki sposob 'zrehabilitowac' ten bark jednoczesnie nie rezygnujac z treningu silowego? Czego unikac, jakie cwiczenia wzmacniajace stozek dodac i na jakich ciezarach/powtorzeniach operowac? Dipsy i wyciskanie wasko zastapie wyciagiem. Z klatka i barkami moze byc ciezko bo tych cwiczen raczej nie da sie zastapic. Z gory dziekuje.

[...] barki lepiej z klatą ćwiczyć czy razem z plecami? Zmieniony przez - flash616 w dniu 2014-06-01 11:58:10 No ale to jest dość logiczne. W wyciskaniu hantlami leżąc pracuje klatka, tricepsy, barki - w tej mniej więcej kolejności. W atlasie masz skatalogowane ćwiczenia według najbardziej zaangażowanej partii, to po pierwsze, a po drugie w [...]

[...] na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4-- 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), 8.--- 9.Martwy ciąg na sztangielkami -(proste [...]

[...] lub inna ogolnorozwojówka: http://www.sfd.pl/temat31908/ - abc treningu dla początkujących. http://www.sfd.pl/temat18564/strona1/ - act albo trening na mase: Poniedziałek: klatka, triceps Klatka: *wyciskanie plaska (progresja) 12,10,8 *wyciskanie hantli skos 30 stopni (stały ciężar) 12,10,8 *rozpiętki 3 x 10 (stały ciężar) Triceps: [...]