###DZIENNIK### bungar/masa

Ok dzięki za rady, na następnym treningu postaram sie je wdrożyć :)

Środa 04.01.12
1 posiłek: Płatki owsiane z mlekiem
2 posiłek: Chleb razowy + tuńczyk
3 posiłek: Pierś z kurczaka + ryż + oliwa z oliwek
4 posiłek: Koktajl masowy
5 posiłek: Twaróg + makaron

Czwartek 05.01.12
1 posiłek: 3 jajka
2 posiłek: Chleb razowy + szynka z indyka
3 posiłek: Pierś z kurczaka + ryż + oliwa z oliwek
4 posiłek: Płatki owsiane
5 posiłek: Twaróg + makaron

Zaraz zaczynamy trening, postaram się cos nagrać Wypadał wczoraj ale musiałem przełozyc na dzisiaj

co to za koktajl masowy ?
w jednym posilku same platki ?

Płatki oczywiście z mlekiem, zapomniałem dopisać
Koktajle różne, robię z tych przepisów :
https://www.sfd.pl/koktajle_masowe-t300741.html 

blender po choinke dostalem to moze tez zaczne cos tam popijac takiego ale bardziej

mleko/woda + bialko + owoce + kostki lodu

No polecam, całkiem fajnie smakują. Ja równiez czekam na lato żeby zrobić sobie taki z truskaweczkami i kostkami lodu :)

no wlasnie tez planowalem bardziej w tym okresie wakacyjnym co owocow świeżych pod dostatkiem i apetyt mniejszy moze to byc wtedy zarazem i bardzo wygodne i smaczne rozwiazanie

Piątek 6.01.12(DT)
Trening A:
Nogi:Przysiady 3s 10/10/10 (2x10kg)
Plecy:Podciąganie na drążku nachwytem 3s max/max/max
Klatka:Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s 10/10/10 (2x10kg)
Barki:Wyciskanie na barki 3s 10/10/10 (2x6kg)
Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielek na ławce poziomej 2s 12/12 (2x6kg)
Biceps:Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s 12/12 (2x6kg)
Brzuch:Brzuszki 3s 20/20/20

Trening poszedł bardzo fajnie. Dołożyłem ciężaru do przysiadów i do wyciskania, chyba dobrze zrobiłem bo pompa fajna była, a dzisiaj leciutkie zakwasy. Macie kilka filmików

Przysiady




Podciąganie




Wyciskanie




Wyciskanie francuskie




Brzuszki





Zmieniony przez - bungar w dniu 2012-01-07 10:26:02

Piątek 06.01.12
1 posiłek: Płatki owsiane z mlekiem
2 posiłek: Chleb razowy + tuńczyk
3 posiłek: Pierś z kurczaka + ryż + oliwa z oliwek
4 posiłek: Jajecznica z kiełbasą
5 posiłek: Twaróg + makaron

Sobota 07.01.12
1 posiłek: 3 jajka
2 posiłek: Serek wiejski + chleb razowy
3 posiłek: Pierś z kurczaka + podpiekane ziemniaki + oliwa z oliwek
4 posiłek: Chleb razowy + tuńczyk
5 posiłek: Twaróg + makaron

Niedługo trening :)