SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Początkujący szuka pomocy !

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Czy ten zestaw ćwiczeń jest dobry ? Czy ta dieta pozwoli mi na szybkie nabranie masy mięśniowej ? Dieta skromna, musi być "taniutka", jestem na utrzymaniu rodziców, kieszonkowego nie mam. W których ćwiczeniach zwiększać/zmniejszać obciążenie ? Waga: 63 kg Wzrost: 175 cm Wiek: 15 lat Budowa ciała: Endomorf/Mezomorf Cel: Dość szybkie nabranie masy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 698 Data: 2015-06-26 02:44:41 Liczba szacunów: 0
  • [...] masy jednak delikatne aeroby bede wplecione w plan zeby az tak się nie zalać. Wszystko z firmy ATOMIC . 1. WIEK: 22 2. WAGA: 91 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka:129 -udo: 68 -talia: 42 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2,2-2,5 na kg -węglowodany: 4 g na kg -tłuszcz: 0,7 na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1610 Data: 2012-10-03 01:32:26 Liczba szacunów: 0
  • redukcja na fbw plan do sprawdzenia, sogi !!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    w poniedzilek che zacza redukcje tym ze oto trenigiem fbw który sklada sie z: pon dzien a wt aeroby skakanka 3min po 10 seri sroda dzien b czw aeroby skakanka 3min po 10 seri pt dzien c sob aeroby aeroby skakanka 3min po 10 seri niedz wolne Dzien A Plecy Sciaganie wyciagu gornego do karku 3serie po 12 pow Wioslowanie sztangą 2 serie po 12-8 pow [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1744 Data: 2007-03-03 22:19:13 Liczba szacunów: 0
  • Witam, zakupiłem taki zestaw suplementów: -Olimp - Vita-Min Multiple Sport - 60 kap. - WITAMINY -SFD - SFD Pure creatine - 500 g - KREATYNA -Trec - Mass XXL - 4800 g - ODŻYWKA WĘGLOWODANOWA -Trec - Whey 100 - 2200g - ODZYWKA BIAŁKOWA -Trec - SAW - 400g - PRZEDTRENIGNÓWKA Przewiduję takie dawkowanie: -witaminy - 2 witaminy po obiedzie (Olimp - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 588 Data: 2013-07-10 11:49:14 Liczba szacunów: 0
  • Dobry plan FBW?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mój staz na siłowni wynosi 4 miesiące. Dotychczas przez ok 3 miesiące po 3 razy w tygodniu trenowałem tym oto planem treningowym: Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 Plecy: -podciąganie na drążku nachwytem 12/10/8 Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12/10 [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2931 Data: 2009-06-30 22:34:41 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , prosiłbym o ocene planu Poniedziałek: Klatka + Triceps Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10-8 -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x10-8 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (skos w góre) 3x10-8 -Rozpiętki sztangielkami 3x12-10 Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy leżąc na ławce poziomej 3x10-8 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 8875 Data: 2012-07-07 16:55:01 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Panowie, proszę oceńcie i ewentualnie poprawcie mój nowy FBW ABC, wcześniej ćwiczyłem AB, teraz dorzucam C aby dodać nowe ćwiczenia i dać jakiś bodziec mięśniom. Każde ćwiczenie 3 serie powt. 10/8/6 Trening A 1.Wykroki ze sztangą NOGI 2.Drążek szerokim nachwytem PLECY 3.Wyciskanie sztangi na skosie „+” KLATKA 4.Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 804 Data: 2013-07-07 17:42:13 Liczba szacunów: 0
  • filar53 Pomocy !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Filar53 z tego co widzialem to na Tobie mozna zawsze polegać... Zamieszcze moj wczesniejszy plan treningowy i nowy ktory bede robil od jutra..I prosil bym Cie o jakies ewentualne korekty...Troche danych o mnie..: Wiek 15 lat...Staż na siłowni 5 miesiecy...Wzrost 180cm...Waga 62 kg ;/ Moim celem jest masa. Oto moj stary plan treningowy... [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3218 Data: 2005-07-17 23:13:10 Liczba szacunów: 0
  • [...] Przez ten czas opuściłem maksymalnie 20 treningów. Od początku tego roku przybrałem na wadze 8kg stosując tylko posiłek potreningowy . Jeżeli potrzebne są moje wymiary to: klatka: 96cm; pas: 78cm; biceps: 30; przedramię: 27cm; obwód nadgarstka: 17cm; owód uda: 47cm; obwód łydki: 34cm. ## ### [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 938 Data: 2008-06-20 19:06:36 Liczba szacunów: 0
  • [...] Przez ten czas opuściłem maksymalnie 20 treningów. Od początku tego roku przybrałem na wadze 8kg stosując tylko posiłek potreningowy . Jeżeli potrzebne są moje wymiary to: klatka: 96cm; pas: 78cm; biceps: 30; przedramię: 27cm; obwód nadgarstka: 17cm; owód uda: 47cm; obwód łydki: 34cm. ## ### [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 952 Data: 2008-06-20 19:08:33 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klatka piersiowa + biceps KLATKA PIERSIOWA 1. wyciskanie na ławeczce płaskiej (6,6,6,X) 2. wyciskanie na ławeczce skośnej w górę (10,8,8,X) 3. rozpiętki (12,12,10,10) 4. przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomek (12,12) BICEPS 1. uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2 razy sztanga płaska 2 razy prosta na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 690 Data: 2013-02-15 14:23:38 Liczba szacunów: 0
  • zmiana cwiczen/planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam.chce zmienic cwiczenia z mojego planu.cwicze nim juz kilka miesiecy i czas na kilka zmian.jakie cwiczenia zamienic>? myslalem nad klatka: wrzucic wyciskanie skos ujemny, tric jakas zmiana??barki?? pomozcie koledzy:) dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 713 Data: 2011-05-18 17:16:30 Liczba szacunów: 0
  • Czy ktoś mógłby rzucić na to okiem?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (sztanga, sztangielki). Poniedziałek : Klatka + bicepsy Wtorek: Plecy + łydki Piątek: Barki + brzuch Sobota: Uda + przedramiona Ilość serii: - na duże grupy mięśniowe( klatka, grzbiet, uda) - 16 serii, - na mniejsze (łydki, bicepsy, przedramiona) - 12 serii Ilość powtórzeń: 12, 10, 8, 6, Przerwy pomiędzy seriami: 100 sekund Obciążenia: 60 - [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1369 Data: 2011-05-12 23:08:54 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW - ABAB

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zażywać Universal Shock Therapy K** 100% WPC 80 Activlab BCAA Xtra Dieta : jest 3200kcl + Cel: Masa + Siła Zakończony plan- 2 miesięczny 3 Dniowy trening na Mase PON:Plecy/klatka + brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 839 Data: 2014-04-11 11:21:39 Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam trening na redukcje tkanki tłuszczowej przy zachowaniu masy mięśniowej Tydzień Parzysty Poniedziałek 15 min rowerku Klatka wyciskanie płaskie 3x6-8 powtórzeń wyciskanie sztangielek skos 45 stopni 3x 6-8 rozpiętki 4x 10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x8 Biceps Uginanie przedramion sztangą prostą 3x6-8 UGINANIE [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 958 Data: 2008-04-08 12:58:13 Liczba szacunów: 0
  • jak pogodzic prace z treningiem

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] cociaz te 3x w tydodniu ccialbym jak najszybciej odrobic ubytki. Prosilbym o skorygowanie ponizej zamieszczonego planu ktory rozpisalem sobie sam. Pozdrawiam Wtorek-klatka piersiowa, bicepsy, tricepsy Czwartek-plecy, barki Sobota-klatka piersiowa, bicepsy, tricepsy 1.Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3serie 2.Wyciskanie sztangielek na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 869 Data: 2012-04-03 17:01:42 Liczba szacunów: 0
  • mój terning na masę do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    1 dzień: Barki, brzuch Sobota 2 dzień: Biceps, Triceps, Przedramię Niedziela 3 dzień: Nogi Poniedziałek 4 dzień: Wolne Wtorek 5 dzień: Klatka Środa 6 dzień: Plecy Czwartek 7 dzień: Wolne Piątek Dzień 1: Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-12 Unoszenie ramion bokiem stojąc 4x 10-14 Unoszenie bokiem w opadzie 4x 10-12 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1133 Data: 2006-11-17 21:50:16 Liczba szacunów: 0
  • UROSNE CZY ZDECHNE?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym przedstawić wam mój PIERWSZY plan treningowy jaki ułożyłem, sporo czytałem na ten temat ale na pewno znajdzie w nim sie dużo rzeczy do poprawki. Poniedziałek: Klatka + Triceps Klatka -Unoszenie sztangi na ławce skośnej, -Unoszenie sztangi na ławce płaskiej, -Rozpiętki. Triceps -Wyciskanie francuskie leżąc, -Prostowanie rąk na [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1444 Data: 2010-11-15 22:31:14 Liczba szacunów: 0
  • Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 65 Wzrost : 170 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 80 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 3x treningi pilkarskie Odżywianie : zaniedbane Cel : Redukcja do [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1124 Data: 2014-07-30 12:25:22 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę !

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Czy ten zestaw ćwiczeń jest dobry ? Czy ta dieta pozwoli mi na szybkie nabranie masy mięśniowej ? Dieta skromna, musi być "taniutka", jestem na utrzymaniu rodziców, kieszonkowego nie mam. W których ćwiczeniach zwiększać/zmniejszać obciążenie ? Waga: 63 kg Wzrost: 175 cm Wiek: 15 lat Budowa ciała: Endomorf/Mezomorf Cel: Dość szybkie nabranie masy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 632 Data: 2015-06-26 02:46:31 Liczba szacunów: 0