klatka barki

18.10.2013 – Pomiary 29.09->18.10 Waga: 78,3 kg->79,8 kg Barki: 121,5 cm->123 cm Klatka: 106,5 cm->107,5 cm Ramię: 35,5 cm->36 cm Przedramię: 31,5 cm Pas: 80 cm->81 cm Tyłek: 99,5 cm Udo: 63 cm->63,5 cm Łydka: 41,5 cm->42 cm Bez szału, ale i bez tragedii, więc jest ok. Wszystko wydaje się rosnąć powoli i równomiernie (pas [...]

1.11.2013 - Pomiary 25.10->1.11 Waga:80,1 kg->80,3 kg Barki:124 cm Klatka:108cm Ramię:36 cm Przedramię: 31 cm Pas:81 cm Tyłek:100 cm Udo:64 cm Łydka:41,5 cm Bez zmian (0,2 kg do przodu nie liczę %-) ). Na razie nic z tym nie robię, bo przyszły tydzień posłuży mi głównie do sprawdzenia ciężarów na początek GVT – będzie to bardziej aktywny [...]

17.11.2013 - Pierwszy tydzień GVT - DNT Jako, że wspominanie o DOMS jakoś wyleciało mi ostatnio z głowy, to zestawiam poniżej małą zakwasorelację. Klatka Słabe. Utrzymywały się jakieś 2 dni po treningu, zniknęły i wróciły jeszcze po treningu pleców, tym razem z większą siłą. Plecy Wyraźne na całej długości grzbietu. Znikały od góry do dołu. Na [...]

Obiecane foty poglądowe: http://img18.imageshack.us/img18/8692/2afv.jpg http://img826.imageshack.us/img826/9575/weco.jpg http://img203.imageshack.us/img203/1944/jxoq.jpg http://img191.imageshack.us/img191/8764/lsff.jpg http://img850.imageshack.us/img850/3795/vuht.jpg http://img546.imageshack.us/img546/7561/4nt4.jpg [...]

25.11.2013 – Trzeci tydzień GVT - klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie 10 serii 10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35 8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5 6x42,5/6x42,5/6x42,5/6x42,5/6x42,5/6x42,5/6x42,5/6x42,5/6x42,5/6x42,5 Czułem moc – dołożyłem więcej niż planowałem, a ciężko zrobiło się [...]

Pomiary 23.11->30.11 Waga:82,4 kg->81,9 kg Barki:124 cm->124,5 cm Klatka:108 cm Ramię:36,25 cm Przedramię: 31 cm->30 cm Pas:82 cm->83 cm Tyłek:100 cm Udo:65 cm Łydka:42,5 cm Zmiany jak już są, to w granicach błędów pomiarowych. Z całą pewnością mogę jedynie stwierdzić, że parę mm w łapie i udzie przybyło. W pasie niestety też (i to już nie [...]

Pomiary 7.12->14.12 Waga: 83,5 kg->83,3 kg Barki: 124,5 cm->124 cm Klatka: 108 cm->109 cm Ramię: 36,25 cm->36,5 cm Przedramię: 30 cm Pas: 83 cm->84 cm Tyłek: 100 cm->101 cm Udo: 65 cm->65,5 cm Łydka: 42,5 cm Pas nieubłaganie zbliża się do 85 cm, czyli do ustalonej przeze mnie na początku masy granicy, której przekroczyć tym razem nie [...]

Małe podsumowanie sześciu tygodni GVT Wymiary (przed/po dwóch tygodniach/pod koniec cyklu Waga: 80,3 kg/82,4 kg/82,5 kg Barki: 124 cm/124 cm/124 cm Klatka: 108 cm/109 cm/109,5 cm Ramię: 36 cm/36,25 cm/36,25 cm Przedramię: 31 cm /31 cm/31 cm Pas: 81 cm/82 cm/84 cm Tyłek: 100 cm/100 cm/101 cm Udo: 64 cm /65 cm/65,5 cm Łydka: 41,5 cm/42,5 [...]

[...] (z małą cofką ciężarową w martwym). plecy (high carb) mc 5x10 podciąganie szerokim podchwytem+wiosłowanie jednorącz 8x(3+8) pullover+wiosłowanie na wyc. dolnym 3x(15+12) klatka+ramiona lekko (medium carb) wl 5x5 wyciskanie hantli na skosie górnym 5x8 pompki+rozpiętki 5x(max+12) młotki+pompki w podporze tyłem 3x(6+8) off (low carb) [...]

[...] Zmieniony przez - koorasy w dniu 2014-03-28 22:18:01 Ale ja nie jestem na niskich ww. Przypominam, że rotuję adekwatnie do aktywności ;): plecy/nogi (330 g) barki i ramiona/klatka i ramiona (240 g) DNT (60 g) Kitly - o ile dobrze pamiętam, to zacząłem na początku stycznia. Zakładając, że żaden tydzień mi nie wypadł, aktualnie jestem podczas [...]

[...] sztangielki za głowę 2x10-8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x14-12-10(progres) Uginanie naprzemienne hantlami 4x10-12 Uginanie na modlitweniku 3xMAX Środa-klatka ,Triceps,łydki Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 3x14-12-10 (progres)+seria rozgrzewająca Rozpiętki 3x14 Wyciskanie na ławce skosnej hantalmi 3x14-10(progres) Triceps [...]

Plecy - biceps Plecy: -Podciąganie 4 serie po 8 powt. -Dociąganie sztangielki w opadzie tułowia 4 serie 12,10,10,8 Koniecznie musisz dac cos na prostowniki Biceps: Jako pierwsze daj uginanie ramion ze sztanga 4s x 8p -Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangielka 4 seriepo 12,10,10,8 powt. -Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt [...]

Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serie 10-8 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie po 8- 10powt. .- rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10powt. Co do rozpiętek to robię 5 serie na dopompowania na maszynie butterfly. - TAK TEŻ MI SIĘ DOBRZE ĆWICZY. A CO POWIESZ NA SKOS DOLNY SZTANGĄ?? Przy dobrej [...]

[...] na poręczach 12-10-8 daj jako 1 ćwiczenie na tric rób 3xMAX powt. 5. Prostowanie ramion w tył 10-8-6 nie rozumiem czym jest prostowanei ramion w tył, ale 16-12 powt :)) Śr:klatka+biceps+przedramię 3. Wyciskanie sztangielek 10-8-6-4 ~~12,10,8,8 1. pompki na poreczach z 4s na początek wrzuć 2. Rozpiętki 10-8-6-4 ~~12,10,8,8 4. Uginanie ramion na [...]

Auua... moja głowa... za dużo wiadomości na raz. Ale nauczyłem się czegoś. Co do treningu to zdecydowałem się napisać go od nowa. Ogólny zarys: PON: Klatka + Biceps + Przedramiona, 3 ćwiczenia po 3-4 serie + 1 rozgrzewająca. WT: Rozciąganie. ŚR: Nogi + Łydki + Barki serie tak samo jak w PON, CZW: Rozciąganie, PT: Plecy + Triceps. SOB: [...]

[...] o czym myslisz ? w sensie polaczenie parti/rozklad dni ? reszte bym sobie sam naskrobal i zmienil jakbys ty cos wykombinowal powodzonka z sesja __ edit: Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko), przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko; 10% mniej niż w piątek), wiosłowanie sztangą 5 [...]

jeśli już klatka ma być priorytetem to zostaw ją raz w tygodniu bo przy dwóch takich treningach klatki zameczysz ją po drugie masz kiepski podział partii barki dzien po klatce i tricepsie to kiepski pomysł podobnie biceps po plecach zostaw 4 dni treningowe i podział np tak pon klatka wt plecy + biceps czw barki + triceps pt nogi w klatce możesz [...]

1 Zestaw: Nogi: Przysiad tylni 3s Klata: Wyciskanie leżąc 3s Plecy: Wiosłowanie lub podciąganie na drążku 3s Barki: Wyciskanie z przed klatki 2s Bic: Sztanga stojac 2s Tric: francus lub pompki na poręczach 2s 2 Zestawy A/B/A 2 Zestawy A: Nogi : -przysiady tylni 3s Klatka : -wyciskanie na płaskiej 3s Plecy : -wiosłowanie 3s Barki : -wyciskannie [...]

A KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12/10/8 BARKI Wyciskanie sztangielek 3s 12/10/8 / Military press PLECY Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 2s 8/6 3s max NOGI Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12/8/6 BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami z podchwytem (supinajca) 3s 12/10/8 2s TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangielki w [...]

Cześć Chciałbym podziekowac wam za udzielone mi porady. Zmieniłem swój trening i wyglada on nastepująco: Poniedziałek (Klatka vs Biceps) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi lezac 4x12/10/8/6 - Wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej 4x12/10/8 - Rozpietki lezac [...]