[...] Wiosłowanie w opadzie (nachwyt) 10+4x4 Kaptury 10+5x5 Biceps Uginania ramion z hantlami z oparciem o ścianę 10+5x5 Uginania ramion z hantlami stojąc 10+4x3 Piątek klatka Wyciskanie na poziomej (sztanga) 12+10+4x4 Wyciskanie w skosie głową w dół (hantle) 10+4x4 Barki Wyciskanie z przed głowy 10+4x4 Podciąganie wzdłóż tułowia [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1059 Data: 2006-02-27 21:56:43 Liczba szacunów: 0
Witam, chcialem przedstawic moj plan treningowy do waszej bardziej profesjonalnej oceny. Trenuje 6 mies. Dotychczasowy plan czerpalem z internetu i obserwacji na silowni. Prosze smialo sie wypowiadac i jesli sa jakies nieprawidlosoci doradzic co zmienic. Z gory dzieki ;) Pon. KLATKA + TRICEPS Klatka: 4x sztanga poziomo 4x rozpietki glowa w gore 3x [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 624 Data: 2012-03-06 22:09:39 Liczba szacunów: 0
O to mój plan FBW, jest ich 3 na każdy dzień tygodnia, oto przykładowy na 5 razy z ssoboty(jest jeszcze z wtorku na 15x i czwartku na 10x taki sam): FBW Tygodnie parzyste: Wt -I sesja- A Czw - II sesja- B Sob - III sesja- A Tygodnie nieparzyste: Wt - I sesja- B Czw - II sesja- A Sob - III sesja- B Sobota - 5 powtórzeń A Nogi: - [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 464 Data: 2011-02-05 15:46:17 Liczba szacunów: 0
[...] Jeżeli chodzi o trening to realizuję plan Bartoszaka pod 40min/10km (trenuję bieganie) oraz dodatkowo w dni kiedy mam luźniejsze rozbiegania robię obieg : skrócony schemat : klatka - plecy - barki - biceps - triceps - klatka - plecy - barki - biceps - triceps i taki obieg x4 Co jeszcze mogę dodać. Owsiankę na wodzie gotuję ;) chleb bez masła, [...]
Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2159 Data: 2013-05-14 16:16:42 Liczba szacunów: 0
siema staż treningowy: 2,5 roku cel: redukcja tkanki tłuszczowej przy zachowaniu obecnego umięśnienia powiem tak-mam diete,poukładane aeroby,dodatkowo HIIT i postanowiłem na czas redukcji stosować FBW,ale nigdy jeszcze nim nie ćwiczyłem i nie wiem czy sobie go dobrze rozpisałem,prosze o korekty i sugestie,z góry thx aha jakby ktoś pytał gdzie tu [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1923 Data: 2008-12-12 21:07:16 Liczba szacunów: 0
Witam! Poniżej wklejam mój plan, będe ćwiczył 3 razy w tygodniu,ABA z priorytetem na klatke. Prosze o ocene planu i ewentualną korekte, z góry dziekuje. Trening A Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos góra 12/10/8 Plecy: Wiosłowanie nachwytem 12/10/8/6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do klatki max/max/max/max [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1015 Data: 2009-12-14 14:13:55 Liczba szacunów: 0
[...] żelki czy płatki cornflakes mają duży udział teraz w diecie i nie patrze na to jem co chce... wiadomo bez kebabów 5x ed %-) TRENING obecnie tradycyjny ciężki SPLIT PON: klatka tricepsy WT: nogi ŚR: bicepsy i tricepsy CZW: Barki PT: plecy + dwugłowe uda CARDIO: 20min po każdym siłowym SUPLEMENTACJA same podstawy: RANO -2kaps ADAM NOW [...]
Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 13330 Data: 2018-12-09 11:43:43 Liczba szacunów: 0
[...] 171cm wzrostu i 79kg wagi mam 65cm obwodu uda (145kg-10 razy na przysiad), więc nogi sobie troche odpuszczam bo z innym partiami jest juz duzooo gorzej. Szczegolnie slabo klatka i plecy.(Klatka zaledwie 75kg na serie) Dieta jest 2.3 gramy białka 1g tłuszczy i 4,5ww na kg masy ciała. Odżywki to: mono rano i po treningu, a przed treningiem Cell [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 778 Data: 2007-10-10 22:59:07 Liczba szacunów: 0
Witam. Jestem nowy na forum.Proszę o ocenę tego trening na masę : Rozkład w ciągu tygodnia. Wtorek: klatka + tricepsy + brzuch Czwartek: grzbiet + biceps + przedramie Sobota: barki + nogi Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 685 Data: 2008-03-20 00:41:03 Liczba szacunów: 0
Witam mam kilka pytan odnosnie ponizszego planu. Mój staż wynosi rok z przerwami waga 90 kg wzrost 182 cm. Przechodze ze splita na FBW dla celu zrobienia wiekszej masy Juz mam troche doczynienia z silownia i teraz wiecej czasu wolnego wiec postanowilem ze bede robil 4 sesje ABAB i tu pierwsze pytanie w ktore dni najlepiej by to wygladalo ja mysle [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1225 Data: 2008-02-04 14:41:11 Liczba szacunów: 0
[...] isolate. Dzisiaj po treningu zjadłem a sumie wypiłem}:-( bo zmiksowane: 150 g wołowiny ryż brązowy 100 g troche pomidorów z puszki i 20 gr oleju lnianego Za godz ide spać o 22. O 21 30 za 20 min zjem jeszcze 150 gr twarogu półtustego(bo mi się zepsuje%-)) A i bym zapomniał 1 caps omega 3 i witaminy, minerały i magnez. Jutro klatka i barki:)
Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 7385 Data: 2012-09-03 21:08:47 Liczba szacunów: 5
Prosze o ocene mojego treningu i ewentualne w nim zmiany. Dąze do uzyskania jak najwiekszej masy! Biore m3 biogenixu z r-types tauryna i bialkiem hi tec 80. Oto moj trening: Pierwsze cwiczenie robie z rozgrzewka tzn robie pierwszą serie mniejszym ciezarem z wiekszą ilosćia powtorzen a ptem 3 serie treningowe Robie po 3 serie kazdego cwiczenia. Po [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 847 Data: 2004-09-26 21:26:51 Liczba szacunów: 0
Witam, obecnie jestem po cyklu masowym, jak zmienić trening aby nie stracić tkanki mięśniowej, siły... 1.Klatka Triceps: **Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10 8 6 6 -rozpiętki skos dolny 4x10 -przenoszenie hantla 2x10 ***Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 592 Data: 2012-06-26 20:48:09 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, czy ktoś kto ma pojęcie o ćwiczeniach z doświadczenia, a nie z punktu teoretycznego może mi powiedzieć czy taki plan jest dobry? A może trzeba by było wprowadzić jakieś poprawki. Plan ten znalazłem na necie i lekko zmodyfikowałem. Jestem za granicą i mam do dyspozycji tylko ławeczkę z regulacją, gryf łamany, prosty, hantle i drążek [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 957 Data: 2014-11-22 07:18:31 Liczba szacunów: 0