SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Trening na zbędne kilogramy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Wiosłowanie w opadzie (nachwyt) 10+4x4 Kaptury 10+5x5 Biceps Uginania ramion z hantlami z oparciem o ścianę 10+5x5 Uginania ramion z hantlami stojąc 10+4x3 Piątek klatka Wyciskanie na poziomej (sztanga) 12+10+4x4 Wyciskanie w skosie głową w dół (hantle) 10+4x4 Barki Wyciskanie z przed głowy 10+4x4 Podciąganie wzdłóż tułowia [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1059 Data: 2006-02-27 21:56:43 Liczba szacunów: 0
  • Plan treingowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, chcialem przedstawic moj plan treningowy do waszej bardziej profesjonalnej oceny. Trenuje 6 mies. Dotychczasowy plan czerpalem z internetu i obserwacji na silowni. Prosze smialo sie wypowiadac i jesli sa jakies nieprawidlosoci doradzic co zmienic. Z gory dzieki ;) Pon. KLATKA + TRICEPS Klatka: 4x sztanga poziomo 4x rozpietki glowa w gore 3x [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 624 Data: 2012-03-06 22:09:39 Liczba szacunów: 0
  • plan siłowo-masowy ocena!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x8 -Wznosy sztangielek z przodu tułowia 3x8 c)brzuch: -Spinanie brzucha w leżeniu na skośnej ławce z krążkiem na klatce 3x8 Piątek: klatka, tric, przedramię, brzuch, podudzia a)Klatka -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Wyciskanie w wąskim uchwycie 3x8 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x8 -Przenoszenie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 781 Data: 2010-11-06 16:19:31 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    O to mój plan FBW, jest ich 3 na każdy dzień tygodnia, oto przykładowy na 5 razy z ssoboty(jest jeszcze z wtorku na 15x i czwartku na 10x taki sam): FBW Tygodnie parzyste: Wt -I sesja- A Czw - II sesja- B Sob - III sesja- A Tygodnie nieparzyste: Wt - I sesja- B Czw - II sesja- A Sob - III sesja- B Sobota - 5 powtórzeń A Nogi: - [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 464 Data: 2011-02-05 15:46:17 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcja ocena

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Jeżeli chodzi o trening to realizuję plan Bartoszaka pod 40min/10km (trenuję bieganie) oraz dodatkowo w dni kiedy mam luźniejsze rozbiegania robię obieg : skrócony schemat : klatka - plecy - barki - biceps - triceps - klatka - plecy - barki - biceps - triceps i taki obieg x4 Co jeszcze mogę dodać. Owsiankę na wodzie gotuję ;) chleb bez masła, [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2159 Data: 2013-05-14 16:16:42 Liczba szacunów: 0
  • moje FBW

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    siema staż treningowy: 2,5 roku cel: redukcja tkanki tłuszczowej przy zachowaniu obecnego umięśnienia powiem tak-mam diete,poukładane aeroby,dodatkowo HIIT i postanowiłem na czas redukcji stosować FBW,ale nigdy jeszcze nim nie ćwiczyłem i nie wiem czy sobie go dobrze rozpisałem,prosze o korekty i sugestie,z góry thx aha jakby ktoś pytał gdzie tu [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1923 Data: 2008-12-12 21:07:16 Liczba szacunów: 0
  • do poprawek

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tułowia o ławkę poziomą 10 8 6 Stojąc, podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody 10 8 6 stojąc - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem 10 8 6 klatka Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej 10 9 7 Przenoszenie hantla za głowę - leżąc na ławce poziomej 10 8 6 Wyciskanie sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 493 Data: 2009-08-17 10:59:34 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase 3-dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam moj straz na silowni wynosi 7 mies. celem jest masa. Prosze o naniesienie poprawek w moim planie. 1.Poniedziałek (klatka, triceps) klatka: - wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 (progresja) - wyciskanie sztangielek leżąc (ławka ukośna) 12/10/8/6 - rozpiętki hanklami 12/10/8/6 triceps: - wyciskanie francuskie 12/10/8 - Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 731 Data: 2009-10-07 14:18:01 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Poniżej wklejam mój plan, będe ćwiczył 3 razy w tygodniu,ABA z priorytetem na klatke. Prosze o ocene planu i ewentualną korekte, z góry dziekuje. Trening A Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos góra 12/10/8 Plecy: Wiosłowanie nachwytem 12/10/8/6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do klatki max/max/max/max [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1015 Data: 2009-12-14 14:13:55 Liczba szacunów: 0
  • Artur Lipiec przygotowania na 2019

    Temat
    Przygotowanie do zawodów

    [...] żelki czy płatki cornflakes mają duży udział teraz w diecie i nie patrze na to jem co chce... wiadomo bez kebabów 5x ed %-) TRENING obecnie tradycyjny ciężki SPLIT PON: klatka tricepsy WT: nogi ŚR: bicepsy i tricepsy CZW: Barki PT: plecy + dwugłowe uda CARDIO: 20min po każdym siłowym SUPLEMENTACJA same podstawy: RANO -2kaps ADAM NOW [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 13330 Data: 2018-12-09 11:43:43 Liczba szacunów: 0
  • 1 partia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 171cm wzrostu i 79kg wagi mam 65cm obwodu uda (145kg-10 razy na przysiad), więc nogi sobie troche odpuszczam bo z innym partiami jest juz duzooo gorzej. Szczegolnie slabo klatka i plecy.(Klatka zaledwie 75kg na serie) Dieta jest 2.3 gramy białka 1g tłuszczy i 4,5ww na kg masy ciała. Odżywki to: mono rano i po treningu, a przed treningiem Cell [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 778 Data: 2007-10-10 22:59:07 Liczba szacunów: 0
  • Kolejny plan do oceny, prosze....

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, prosze o ocene mojego planu: (staz 6 miesiecy), Poniedzialek: Klatka, Triceps, Wtorek: Plecy, Biceps, Sroda: Wioslarka 25 minut, Bieznia 20 minut, Czwartek: Triceps, Przedramiona, Piatek: Barki, Biceps, Sobota: Wioslarka 25 minut, Bieznia 20 minut, Niedziela: Wolne Przed [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 560 Data: 2006-03-04 22:37:18 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny 2

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jestem nowy na forum.Proszę o ocenę tego trening na masę : Rozkład w ciągu tygodnia. Wtorek: klatka + tricepsy + brzuch Czwartek: grzbiet + biceps + przedramie Sobota: barki + nogi Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 685 Data: 2008-03-20 00:41:03 Liczba szacunów: 0
  • Masa i siła

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiek-18 lat Waga/wzrost-83/180 Staż-1,5 roku Cel-Siła/Masa Dieta-Staram się dobrze odżywiać. Przeciwskaznania medyczne-brak 1. Klatka + Triceps 2. Plecy + Biceps + Przedramie 3. Barki + Nogi 1. Klatka * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 * Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10/8/8 * Rozpiętki 10/8/8 Triceps * Prostowanie ramion na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 756 Data: 2009-03-22 20:07:15 Liczba szacunów: 0
  • Ze Splita na Full Body Workout pytania

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam kilka pytan odnosnie ponizszego planu. Mój staż wynosi rok z przerwami waga 90 kg wzrost 182 cm. Przechodze ze splita na FBW dla celu zrobienia wiekszej masy Juz mam troche doczynienia z silownia i teraz wiecej czasu wolnego wiec postanowilem ze bede robil 4 sesje ABAB i tu pierwsze pytanie w ktore dni najlepiej by to wygladalo ja mysle [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1225 Data: 2008-02-04 14:41:11 Liczba szacunów: 0
  • Zimerek cel masa masa masa%-)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] isolate. Dzisiaj po treningu zjadłem a sumie wypiłem}:-( bo zmiksowane: 150 g wołowiny ryż brązowy 100 g troche pomidorów z puszki i 20 gr oleju lnianego Za godz ide spać o 22. O 21 30 za 20 min zjem jeszcze 150 gr twarogu półtustego(bo mi się zepsuje%-)) A i bym zapomniał 1 caps omega 3 i witaminy, minerały i magnez. Jutro klatka i barki:)

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 7385 Data: 2012-09-03 21:08:47 Liczba szacunów: 5
  • Mój trening-oceniajcie!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Prosze o ocene mojego treningu i ewentualne w nim zmiany. Dąze do uzyskania jak najwiekszej masy! Biore m3 biogenixu z r-types tauryna i bialkiem hi tec 80. Oto moj trening: Pierwsze cwiczenie robie z rozgrzewka tzn robie pierwszą serie mniejszym ciezarem z wiekszą ilosćia powtorzen a ptem 3 serie treningowe Robie po 3 serie kazdego cwiczenia. Po [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 847 Data: 2004-09-26 21:26:51 Liczba szacunów: 0
  • Nowy trening na mase- pomozecie????

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i do wynokania ktorego nie jest potrzebna maszyna) Barki - 1-UNOSZENIE BOKIEM 3X 12 3-podciaganie sztangi wzdol tulowia 12 10 8 2-wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 8 8 klatka-triceps Klatka -wyciskanie na lawce poziomej 12 10 8 8 -wyskanie na lawce skośnej 12 10 8 8 -rozpietki 10 10 10 (opuszczam powoli -ok 3-4 sekundy ) triceps [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1492 Data: 2005-02-28 19:28:21 Liczba szacunów: 0
  • Jakie zmiany w treningu po cyklu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, obecnie jestem po cyklu masowym, jak zmienić trening aby nie stracić tkanki mięśniowej, siły... 1.Klatka Triceps: **Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10 8 6 6 -rozpiętki skos dolny 4x10 -przenoszenie hantla 2x10 ***Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 592 Data: 2012-06-26 20:48:09 Liczba szacunów: 0
  • Plan ćwiczeń na 5 dni - Ocena

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, czy ktoś kto ma pojęcie o ćwiczeniach z doświadczenia, a nie z punktu teoretycznego może mi powiedzieć czy taki plan jest dobry? A może trzeba by było wprowadzić jakieś poprawki. Plan ten znalazłem na necie i lekko zmodyfikowałem. Jestem za granicą i mam do dyspozycji tylko ławeczkę z regulacją, gryf łamany, prosty, hantle i drążek [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 957 Data: 2014-11-22 07:18:31 Liczba szacunów: 0