klatka barki

[...] w klimatyzowanym fitnes-clubie. Cóż miałem odpowiedzieć, powiedziałem żeby jechał jak chce z tą sztangą i mimo jego zapewnień stanąłem za nib by poasekurowc, gdyż owa klatka wydala mi się nadzwyczaj wątła na takie ciężary. Co się okazało? O ile fazę nagetaywną ruchu można uzać za dośc poprawną technicznie, może odrobinę ciut zbyt [...]

[...] publicznej niezla laska w bardzo obcislych rzeczach i bez stanika wchodzi i nie widziala co robic spytała sie mnie cos na brzuch a mysmy mieli taka maszyne gdzie sie siada i klatka opiera na takiej gabce okragłej i sie robi sklony to ona usiadla i mowi czy tak dobrze ( mowie ze tak patrzac jak naciska biustem na ta gobke juz pala troche do gory i [...]

Dzięki, pomalutku do przodu, mam jeszcze paręnaście tygodni do swojego debiutu więc jest czas :-P Dodam mięska ile się da, żeby ostatnie 3/4 tygodnie zostawić na redukcję - choć jeszcze sama nie wiem co to będzie, zobaczymy ^_^ Dzisiejszy ( no już wczorajszy %) ) trening bardzo udany, skończyłam go na styk, bo równo z końcem zakończenia serii [...]

Wczorajszy trening Klatka + triceps trening troche inny niż zwykle, bo robiony z kolegą ;) Klatka 1. WL 12/10/8/6/6/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 45st 10/10/8/8 3. Wyc hantli złączonych młotkowo skos 30st 15/15/12/8 4. Rozpiętki skos 30st 15/15/12 Triceps Superseria 1. Wyc francuskie sztangielek leżąc 15/12/12 2. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] 60x10, 40x10 2. Linki wyciąg dolny 3s 3. Uginanie młotkowe 4s Triceps 1. Prostowanie ramion wyc. górny drążek 4s max 35kg x 12powt 2. Francuz leżąc hantle 3s 14kg x12powt 3. Wyc. wąsko 80x12, 80x10, 80x8, 60x10, 40x12 Biceps i triceps każde cwiczenie w super serii Jutro klatka + plecy ;) Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2014-03-21 21:38:00

[...] ze dwa tygodnie i te 105 bedzie twoje.trzy sie. Ja mam taki plan (nie wiem czy jest on dobry) wiec mile widziane jakies oceny i zmiany (jeszcze go nie zacząłem): sobota: klatka, biceps, triceps poniedziałek: barki, plecy, łydki środa: klatka (lżejszy niż w sobote), brzuch, uda, przedramiona przerwy miedzy cwiczeniami to 90-120s narka

Poniedziałek : Klatka+Biceps Wyciskanie na ławce poziomej : 8/6/4 wyciskanie na ławce skośnej :10/8/6 Wyciskanie na ławce głową w dół : 12/10/8 Klatka ____________ Uginanie ramion ze sztangą :10/8/6 Uginanie ramion na modlitewniku : 12/10/8 Biceps_____________ Środa : Plecy+Triceps Podciąganie na drążku : 2 serie na MAXA Wiosłowanie sztangą [...]

Dzisiejszy trening . KLATKA, TRICEPSY - TRENING " LEKKI " Skos w dół: 50kgx15 80kgx12 90kgx8 100kgx4 110kgx4 120x2(film na dole) 120x3 115x3 (zredukowałem tutaj ciężar, ponieważ seria wcześnie poszła stosunkowo ciężko, natomiast 3x15 poszło..... stosunkowo łatwo %-) ) Rozpietki skos dodatni: 5 serii po 10 powtórzeń 12,14, 16,18,20 kg. [...]

Wtorek:Klatka-Triceps Sroda : Plecy-kaptury Czwartek : Barki -Biceps (lekko) Piątek -Wolne !!!! Ładowanie weglami Sobota -Sprawdzian!

Wtorek:Klatka-Triceps Sroda : Plecy-kaptury Czwartek : Barki -Biceps (lekko) Piątek -Wolne !!!! Ładowanie weglami Sobota -Sprawdzian! dzisiaj niestety nie dam rady pójść na siłownie. Ale za to planuję ładowanie :-). A jak jutro zrobię podejście pod rekord? Czy lepiej poczekać do soboty. Bo tak to zawsze jeden dzień dłużej od wtorku.

Witam! Tak jak pisałem wcześniej zdecydowałem się na zmodyfikowany PHAT. Dlaczego zmodyfikowany? Dlatego, że priorytetem jest wyciskanie i to od wyciskania zaczynam trening, a nie od pleców jak się zaleca. Do tego nie będę ćwiczył nóg systemem PHAT czyli siła+dynamika+hipertrofia, nogi nie są dla mnie priorytetem przez co będą trenowane w osobny [...]

Wrzucam z poprzedniej strony, żeby nie zginęło :-) Witam! Tak jak pisałem wcześniej zdecydowałem się na zmodyfikowany PHAT. Dlaczego zmodyfikowany? Dlatego, że priorytetem jest wyciskanie i to od wyciskania zaczynam trening, a nie od pleców jak się zaleca. Do tego nie będę ćwiczył nóg systemem PHAT czyli siła+dynamika+hipertrofia, nogi nie są dla [...]

Barki+nogi? Nogi 2x w tygodniu? brzuch 3x w tygodniu i to jeszcze dzien przed plecami? Na tricepsa laczonego z klatka nie dalbym 12 serii tak samo jak na bicepsa laczonego z plecami, chociaz z tego co widze to na kazda partie rozpisales po 12 serii co nie jest za dobrym rozwiazaniem, a na barki 16 heh. Nog nawet koledze nei rozpisales, a przy [...]

[...] Jest to moja stała suplementacja, moim zdaniem nieodzowna.. :-) AKTUALNY TRENING Poniedziałek: czworogłowe uda łydka Wtorek: plecy przedramię brzuch Środa: klatka dwugłowe uda Czwartek: barki brzuch Piątek: biceps triceps aeroby po każdym treningu 63minuty Dzisiaj wyjątkowo padło na trening pleców, zamieniłem po prostu [...]

ŚRODA: - Trening klatki i łydek klatka: -wyciskanie sztangielek na płaskiej 5s 10-5 w ostatniej 44kg x5 -wyciskanie na maszynie hammer w górę 4s 15-8 w 5serii drop 10+10+21 -bramka + rozpiętki na maszynie 3s 21+21 /16+16 /12+12 łydka: -wspięcia na palce na suwnicy smitha 5s x21 w ostatniej drop 21+21+21 -wspięcia na maszynie siedząc + wspięcia [...]

Czesc Axel :D mam pytanie, możesz mi odpowiedzieć na pytanie, bo mówisz, ze na masę wcinasz wszystko co Ci się podoba :) tutaj moje pytanie, jak robisz, to, ze nie masz brzucha na masie :) wiadomo, ze nie będę miał takich efektów jak Ty, ale może pomożesz mi troche i podpowiesz :) chce powiększyć obwody :) nie mam problemów, żeby zwiększyć masę, [...]

[...] 6. 250g twarogu chudego, 40g orzechów. Trening(zajęcia sprawnościowe) mam rozłożone następująco: Poniedziałek: 13:30-15:00 Lekka atletyka . Później trening siłowy klatka bicepsy / brzuch Wtorek: 14:30-16:00 Siatkówka / Później trening siłowy czworogłowe i łydka Środa: 15:15 - 16:00 Rytmika i Taniec . Rano o 7 przed zajęciami [...]

[...] 6. 250g twarogu chudego, 40g orzechów. Trening(zajęcia sprawnościowe) mam rozłożone następująco: Poniedziałek: 13:30-15:00 Lekka atletyka . Później trening siłowy klatka bicepsy / brzuch Wtorek: 14:30-16:00 Siatkówka / Później trening siłowy czworogłowe i łydka Środa: 15:15 - 16:00 Rytmika i Taniec . Rano o 7 przed zajęciami [...]

[...] w. lub szejk z sera twarogowego + kiwi + kefir + oliwa +20g orzechy włoskie + Marchew surowa 50-100g 22:30 - 23 2tab magnez + cynk Planowany TRENING : by Hubert PON klatka + bic wyciskanie sztangi na skosie 5 x 6-8 wyciskanie sztangielek chwyt młotkowy na płaskiej 4 x 8-10 rozpiętki lekki skos w górę (15-30 st) 3 x 12 uginanie ze [...]

[...] pozostałości bo "chorobie" cokolwiek mnie nawiedziło, nie dostatecznie komfortowo bądź co bądź nie odczułem wpływu na przebieg treningu ) przebieg Treningu PON klatka + bic 65min. Z rozgrzewką wyciskanie sztangi na skosie 5 x 6-8 wyciskanie sztangielek chwyt młotkowy na płaskiej 4 x 8-10 rozpiętki lekki skos w górę (30 [...]