klatka barki

Wt : Klatka, tricek Czw : Plecy, Bicek Sob : Barki, Nogi, Brzuch Wszystko intesywnie. Ale to chyba przez to że w poniedziałek, na wf rywalizowałem kto więcej podniesie z kolegą. Klatka na maxa, bicek, i ... tricek. Więc jak?

na bicepsa za dużo i na barki za dużo... a robiłeś jakies przerwy regeneracyjne? czy cały czas jedziesz tydzien w tydzień? a co byś powiedział na takie rozplanowanie: wt - klatka + triceps czw - plecy + biceps sob - nogi + barki ?? tak by Ci przypasiło z siłownią w sobote, no i miałbyś regularne odstępy... co?

[...] Martwego nie robie (tak wiem blad) Wiosłowanie, przysiad? Tez nie robisz? Natomiast odnosnie wynikow, ktore podales - mozna powiedziec, ze w porownaniu z barkami Twoja klatka rzeczywiscie wypada slabo. Z techniką jest całkiem w porzadku. Ostatnio po kazdym treningu klaty mam lekkie zakwasy ? Nie chodzilo mi o „zakwasy”. [...]

Cwicze treningiem Szymkowiaka na sile, tym gdzie jest 2 x w tygodniu klatka i tricepsy, a raz barki, plecy i bicepsy. Rozpisac Ci go dokladniej?

I dziEń 1. Barki: - wyciskanie sztangi 4 x 10,8,6,6 - wznosy 4x 12.10.8,8 - naprzemianstronne wznosy przodem 3x10,8,8 ze sztangielkami - podciąganie sztangi stojąc [...]

[...] 8x4 tric francuz wąsko 8x4 bic młoty 8x4 łydki wk (bo trwaja jakies 3 minuty) sobota: siady rampa 12powt podciąganie szeroko (co tydzien dodaje jedno powtorzenie)x4 klatka sztanga prosta ławka 8x4 arnoldki 3x12 Triceps pompki na poręczach max x2 biceps uginanie o kolano 8x4 brzuch (to co robiles w superserii co tydzien dodaje 1 powt)x3 [...]

Siemanko, Dzisiaj poszła klatka+biceps powiem wam że po 3 tygodniach nowego planu wkoncu zaczynam wchodzić na sensowne ciężary,czuje że jutro będą DOOMSY. W tym miesiącu waga nie idzie zbyt fajnie bo zlapalem "zastój" a nie chciałem znowu dodawać kalorii, ale znowu zaczęła ruszać do przodu po tym tygodniu zobaczę czy dodam kolejne 200kcal czy [...]

Siemanko, Pierwszy miesiąc redukcji za mną :D Myślę że udało mi się wdrążyć w redukcje waga spada :-P. Okej najpierw obwody: Biceps: 36,5-->36 (-0,5cm) Przedramie: 31-->31 (BEZ ZMIAN) Klatka: 105,5 --> 104,5(-1cm) Brzuch: 86,5 -->85,5(-1cm) Udo: 61,5-->60,5 (-1cm) Łydka: 37--> 37 (BEZ ZMIAN) WAGA : 75,5--> 74,5 (-1kg) Waga znacznie nie poszła bo [...]

Ale dlaczego się tak unosisz ? Przecież: 1. Są ćwiczenia na barki 2. Gdzie Ty tu widzisz FBW? Jest to split, a raczej HBW z podziałem na: A/ klatka, biceps,nogi B/plecy, triceps, barki Jednak generalnie trening jest słaby.

o god damn it:) ok, poniedzialek, wtorek, czwartek i piatek robie FBW nogi:przysiady ze sztanga 2s. plecy:martwy ciag 2s. + wioslowanie hantlami 2s. barki:military press 2s. klatka:wyciskanie sztangi plasko 3s. + w skosie hantlami 2 s. biceps:uginanie ramion sztangielkami 3s. triceps:wyciskanie francuskie hantli jednoracz 2s. + pompki w podporze [...]

Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej - 5x10 - wyciskanie sztangielek skos w górę - 4x10 - rozpiętki - 3x10 Barki: - wyciskanie żołnierskie - 5x10 - wyciskanie sztangielek stojąc - 4x10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 5x10 - pompki odwrotne z ciężarkiem - 3xmax Brzuch: - skłony w leżeniu płasko - 3x40 - [...]

Luki to dowale wiosla sztanga. Ale co moge dodac na tylni akton ? Odrazu mowie ze z maszyn to mam tylko do wyprostow na nogi bo u kumpla pakuje. Ogolnie to powiem tak ze priorytet to bedzie barki i klatka przede wszystkim bo najwiecej odstaja od reszty

1.Nogi + biceps BARDZO DZWINE POŁĄCZENIE 2.Plecy + przedramię PLECY PO NOGACH-BŁĄD, PLECY PO BICACH-BŁĄD, PRZEDRAMIĘ PO BICACH- BŁĄD 3.Klatka + łydki DZIWNE 4.Barki + triceps? POMŁKA TOTALNA- BARKI PO KLACIE-BŁĄD TRICE PO KLACIE- BŁAD TOTAL

Ogólnie klatka koniec progresu, triceps koniec progresu, biceps koniec progresu, barki koniec progresu. Sylwetkowy zauważyłem i raczej idzie to na plus. Też mi się ten plan podoba, ułożenie ćwiczeń itd, może po prostu zmniejszyć gdzieniegdzie powtórzenia? Może zmienić niektóre ćwiczenia na inne, przykładowo wyciskanie sztangi skos +, hantle na [...]

ciężko tutaj cokolwiek oceniać imo całość do zmiany. Jeśli masz do dyspozycji 4 dni to podzieliłbym tak. Klatka, bic Plecy(prostowniki, najszersze, czworoboki) Barki(bok tył przód), tric Nogi (dwu- czterogłowe, łydki)

Nogi powinny miec osobny dzien. Tak wiec: Poniedziałek: klatka + plecy Środa: barki + biceps + triceps Piątek: nogi lub Poniedziałek : nogi Środa: klatka + przod/bok barkow + triceps Piątek: plecy + tyl barkow + biceps Jak widzisz, przydalyby sie jednak 4 dni treningowe. Wklej rowniez plan, na razie wkleiles sam rozklad treningowy.

TRENING 3 X W TYGODNIU Przerwy 60 s Poniedziałek Klatka triceps Seria Łączona / Rozpiętki + Ławka skos 8powt + 8powt. /4 serie Wyciskanie hantli płasko /Półtoraki 8 powt. /3serie Dropseria Brama /2 zejscia 8 powt x2 serie. Triceps Wyciskanie sztangi wąsko 8 powt /3 serie. Seria Łączona: ściąganie linek wyciągu / prostowanie jednorącz na [...]

... ------------------- dziś Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 50 55 60 kg Wyciskanie hantlami skos góra 2s 15-20kg Barki: Wyciskanie zza głowy 3s 20 25 30 + sztanga (na maszynie) Arnoldki 2s Tricepsy: Prostowanie ramion na wyciągu 2s 25kg Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s ?kg nie pamietam ;p Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 2s Nogi: [...]

[...] ten czas.... 04.11.2010r 01.05.2011r Podsumowanie Waga: 54kg -55kg 62-63kg + ok.8kg Biceps 26cm 28cm/29cm + 2-3cm klatka 82-83cm 86-87cm(wdech 90cm) + ok.4-5cm WL 22,5k-25kg(+8kg sztanga) 45-47,5kg + 25kg (+100%) Wypychanie ciezaru80-100kg 150g- 160kg + ok.70kg (Wiem [...]

[...] bylo mi biodra w tyl wypchnac MC-Niema co duzo mowic ciezar maly jedynie troche kondycyjnie sie zmeczylem Dipsy i francuz przy dipsach ciezko bylo te 8p ,ale dosyc mocno klatka szedlem na dol i do przodu ,w francuzie +1kg i jeszcze 20 p takze mam spory zapas ,ale nei chce odrazu az tak mocno progresowac o kilka kilo naraz..... Trening ogolem [...]