klatka barki

ostatnio było tak : poniedziałek - klatka i nogi klatka: wycsikanie sztangą na płaskiej - 12,10,8,8 wyciskanie sztangą na skosie dolnym - 4x10 wyciskanie hantlami na górnym - 4x10 rozpiętki na płaskiej - 4x10 nogi - przysiady na suwnicy przysiady wykroczne wyciskanie na maszynie prostowanie nóg w siadzie środa : biceps i triceps superseria 1 : [...]

/SFD/Images/2016/5/14/4283cb50754a4c73a80031bd61772fe9.png Z rana obudziłam się koło mojego Skarba <3 później się rozstaliśmy, i każdy na trening. Była moc, ostatnio zauważyłam, że super mi się trenuje, a forma z dnia na dzień lepsza, nie chce jutro cheata !!! Dziś wyjazd do Płocka, poszukuje kreacji na komunie :-P [...]

Jo, Na dziś były zaplanowane nogi, ale oprócz nich weszła też klatka i barki. W przysiadch już spory ciężar jak na moje pospinane biodra. Klatka trochę lżej z tym samym ciężarem więc następnym razem dołożę 2.5kg. Waga 74kg,siła ciągle w górę. Masa idzie bardzo powoli, ale siła całkiem spoko. Żarcie na 3200kcal w zaokrągleniu (raz więcej raz [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - 10 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s - 10 8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s - 8 8 Plecy: - Martwy ciąg 2s - 10 8 - Podciąganie hantli w podporze tułowia 2s -10-8 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - 10 10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s - 10 10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Dzięki za odpowiedzi. I jeszcze jedna prośba. To jest mój plan treningowy. Mam cienki środek klatki. Co zmienilibyście w nim żeby usunąć ten mankament? A Klatka piersiowa : - wyciskanie hantli na skosie 3 x 12 &#8211; 9 &#8211; 6 Barki : - wyciskanie hantli 2 x 12 - 9 Tricepsy : - pompki w podporze tyłem 2 x 12 - 9 Plecy : - martwy [...]

teraz jakoś się prezentują bo na tych filmach to nic nie widać %-) ogólnie podobają mi się barki i klatka też zaczyna fajnie wyglądać. o reszcie nie ma co wspominać bo jest dobrze ;-)

[...] filma zmontuje Co do diety: od dzis wprowadzam drobne zmiany: W DNT: 310ww 70g fatu (10 zoltek + 10ml lnianego + twarogu poltlustego) 290 białka zw. ~3100kcal W DTL (klatka,bic tric, barki) 390ww + 40ww prostych z bananow po treningu 60g fatu (10 zoltek + twarogu poltlustego) 290 białka zw. + whey(40g) po treningu ~3600kcal W DTC [...]

[...] robie 4serie (ost tydzień) a dwa tygodnie temu zrobilem 7-8 serii. Raz zmontuje na plecy 15 serii, raz 25-30 i dopiero czuje ze mozna kończyć iron pomping %-) btw. W pon leciala klatka, wczoraj nogi, dzis jade z plecami, jutro barki a piątek lapy. Zap****** sie mi lekki zaczal i zjazdy na studia co tydzień wiec weekendowe treningi odpadają :-(

W DNT: 345ww 80g fatu (10 zoltek + 20ml lnianego + twarogu poltlustego) 290 białka zw. W DTL (klatka,bic tric, barki) 420ww + 40ww prostych z bananow po treningu 70g fatu (10 zoltek + twarogu poltlustego + 10ml lnianego) 290 białka zw. + whey(40g) po treningu W DTC (Plecy,nogi) 455ww + 40ww prostych z bananow po treningu 70g fatu (10 zoltek + [...]

To podziel sobie: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off lub Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off Biceps masz osobno jeśli chcesz

Ale takie rozwiazanie: zalozmy ze teraz ktos cwiczy takie HST: klatka - 2 cw lacznie 3 serie plecy - 2 cw lacznie 3 serie barki - 1 cw 2 serie bic- 1 cw 2 serie tric - 1 cw 2 serie przysiad/martwy - 2 serie to daje 14 serii w 8 cwiczenaich nastepnie zmienia na klatka - 1 cw - 4 serie plecy - 1 cw - 4 serie barki - 1 [...]

Poniedziałek(klatka ,biceps ,przedramię) Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3s(12-10-6) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 3s(12-10-6) -rozpietki sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(40stopni) - 3s(12-10) Biceps: -uginanie ramion podchwytem stojąc sztanga prosta- 3s(12-10-6) [...]

piatek: WW: 80/8, 90/8,8,8 WL: 80/10,10,10 Francuz stojac: 35/12,12,12,12 Tric wyciag: 12,12,12,12 Rozpietki (maszyna): 12/12/12/12 Brzuch, Barki ________________________ Dzisiaj klatka potraktowana bardziej objetosciowo, krotkie przerwy duzo powt., barki brzuch zrobilem z racji bardziej estetycznych, zapomnialem o plecach ;p

moja propozycja na cwiczenia jest taka: 4 razy w tygodniu planem A i B. A Klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Barki: Tricepsy: WYCISKANIE &#8222;FRANCUSKIE&#8221;SZTANGI W SIADZIE: Plecy: MARTWY CIĄG ? Nogi: PRZYSIADY WYKROCZNE: Bicepsy: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s zamieniłbym na wyciskanie sprzed/za karku Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s daj francuza Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2s Nogi: - Przysiad wykroczny 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku [...]

Może też być: Klatka/plecy nogi/łydka wolne barki/przedramiona biceps/triceps wolne wolne Możesz też robić trening, jaki planowałes poprzednio - ale nie 4 ćwiczenia, tylko 2 na grupę

A 1.(Nogi) Wykroki 4x 2.(Plecy) Podciąganie nachwytem 4x 3.(Klatka) Dipsy 4x 4.(Barki) Pompki żołnierskie 3x 5.(Triceps) Pompki w podporze tyłem 2x 6.(Biceps) Uginanie łokci z ciężarem 2x 7.(Brzuch) Unoszenie zgiętych nóg z hantlem wisząc 3x 8. Żuraw 3x B 1.(Nogi) Przysiady z wyskokiem 3x 2.(Plecy) Podciąganie na ręczniku 3x 3.(Klatka) Pompki z [...]

Taki plan treningowy FBW byłby dobrym? Oczywiscie jest to 3 dniowy Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -wznosy tulowia z opadu 2s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s [...]

Zmieniłem. Jeszcze mogłby mi ktos podpowiedzieć które cwiczenia zamiast ktorych lepiej byłoby robić i tyle? ;) Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -pompki na poreczach 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -wznosy tulowia z opadu [...]

[...] wypuszczanie ciosów. A co do tej siłowni to nie robię ćwiczeń na plecy. Klatka, triceps, biceps, barki, nogi. W godzinę to ja sam triceps robię :P. A w jeden dzień robię dwie rzeczy np: biceps i barki, klatka i triceps. A co do boksu, nie zrezygnuje. Sam będę ćwiczył, bo innego nie widzę wyjścia. A bez siłowni nie warto ćwiczyć tego sportu