klatka barki

Wtorek klatka + triceps + brzuch 1.wyciskanie skos góra hantle 4s 2.wyciskanie na skosie w dół sztanga 4s 3.wyciskanie płasko hantle/sztanga 4s 1.wyciskanie francuskie 4s 2.prostowanie na wyciagu 4s 1.dociąganie kolan na drązku 4s 2.unoszenie nóg leżac 4s 3.skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 4s Czwartek plecy+biceps+przedramiona [...]

Dziś klatka delikatnie plus bareczki i nogi :-) wyciskanie na ławce prostej sztangi, 60kgx20,80kgx15,100kgx15,110kgx10,120kg x10x10, 100kgx15 Barki były to serię łączone wznosy bokiem 4serie po 20 łączone z wznosami z przodu po 12 Nastepnie wznosy bokiem większy ciężar 5serii po 12-15 łączone ze wznosami w opadzie po 15 Nogi Przysiady z przodu 5 [...]

Klatka za dużo i to sporo za dużo - 3 ćwiczenia po 4 serie daj(2 wyciskania i bramka lub rozpiętki bym proponował). Na triceps 3 ćwiczenia. Plecy dodać jeden wyciąg i wszystko po 4 serie. Na barki albo unoszenie w opadzie, albo podciąganie (oba na tył barków). Nogi dobrze tylko po 4 serie wszystkiego (łydki i uginanie mogą zostać 6 serii). Biceps [...]

Poza tym, to pasowałoby zmienić połączenie partii. Może spróbuj tak: Klatka + Biceps Plecy + Triceps Nogi+ Barki Pozdro...

Hmmm a taka rozpiska bedzie dobra? Nogi -przysiady 2x -wspięcia 2x Klatka -wyciskanie płasko/skos 2x -rozpiętki 1x Plecy -wioslowanie 2x -szrugsy 1x -martwy 1x Barki -Wyciskanie z przed głowy 2x -unoszenie hantli w opadzie tulowia 1x Biceps- -hantle na skosie bez suplinacji 1x -sztanga prosta 1x Triceps -francuz oburącz 1x -wyciskanie [...]

A co do tych 4 razach w tygodniu siłki to mogło by być klatka -> plecy/triceps -> biceps -> barki/nogi czy to musi być jakoś specjalnie ułożone?

Witam. Pragnę wsiąść udział w teście suplementu STANOFUSION. Wymiary: Wzrost 192-3cm Waga na czczo 97.6kg Klatka luz 117cm Ramiona L 41cm P 40.5 Pas 90.5cm Udo 64.5cm Łydka 42.5cm Wyniki siłowe: Martwy Ciąg 230kg Wyciskanie płasko 130kg Przysiad nie wiem Dieta: Nie wyliczam wszystkiego co do grama, lecz staram się spełniać bilans kaloryczny. [...]

masz 4 dni na ćwiczenia? Zrób taki podział: Klatka + biceps Plecy całe nogi Barki + triceps a dodatkowo wypełnij: http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html i dietę wrzuć tak: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t930058.html Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-04-15 20:05:47

[...] dopiero teraz konkretnie Ile i jakie przebyte cykle sterydowe zadnego Opisz swój plan treningowy po powroce od wrzesnia wtorek barki/triceps sroda plecy/biceps piatek klatka, sobota nogi reszta dni wolna Cel cyklu masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia Poziom BF% (tkanki tłuszczowej)17 - 18 % Tendencja do tycia/chudnięcia [...]

-za dużo serii na triceps, biceps, barki -klatka i nogi, kolejność ćw. słabo dobrana.

Ułożyłem sobię sam na próbe plan A co o nim sądzicie ? Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc Biceps - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją Barki - wyciskanie żołnierskie Nogi - przysiady , tylko nie wiem czy lepiej z hantlami czy z sztangą ? Jak z sztangą to jak ją trzymać ? Plecy - Martwy Ciąg Triceps - [...]

Moja propozycja: Nogi 1.przysiady 3-4s x 12 2.suwnica 3-4 s x 12 3.łydki wspięcia na palce 4s x 20 Nie ma nic na dwugłowe 1. przysiady 5 x 6-8 2. MC na prostych nogach 5 x 6-8 3. suwnica 4 x 8-10 4. uginanie leżąc 4 x 8-10 5. wspięcia na łydki 3 x 20 To takie minimum Barki 1. Wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8/6 2. Wznosy hantli w bok 4 s x [...]

moj trening : Nogi : -odpychanie nog na suwnicy 2s -uginanie nog na maszynie lezac 3s -wspiecia na palce stojac 3s Plecy -sciaganie drazka za glowe 2s -sciaganie drazka na klatke 3s -marty ciag 3s Klatka -wyciskanei sztangielek skos dolny 3s -rozpietki na maszynie 3s Barki -arnoldki 3s -wyciskanei sztangi sprzed glwowy 3s Triceps -pompki w [...]

aj tam, hehe dobra niech wam bedzie dzien 1: klatka+trip wyciskanie lawka prosta 3x5 wyciskanie lawka skos w gore 3x6 wyciskanie lawka skos w dol 4x6 przenoszenie hantli za glowe 3x8 pompki na poreczach 4x12 wyciskanie francuskie lezac oburacz 3x8 sciaganie wyciagu gornego podchwytem jedna reka 3x6 dzien 2: plecy+biceps podciaganie sie [...]

05.02.2015 DT No to z górki, dziś czwartek i zaraz weekend :D Dziś pierwszy raz robiłem sobie wołowinę w okresie treningowym. Wyszła pysznie z czego jestem zadowolony :D Trening udany, czułem tricki długo po nim ; ) TRENING Klatka: -wyciskanie hantli na skosie 4s 12/10/10/8 -wyciskanie sztangi wąsko 3s 12/10/8 Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy [...]

13.02.2015 DT No to od dzisiaj upragnione ferie :D Dodam że wczoraj udało mi się nie zjeść ani jednego pączka ; > Dziś miska ok, trening też poszedł bez zarzutów. Trening: Klatka: -wyciskanie sztangielek w skosie 4s 12/10/10/8 -WL wąsko 12/10/8 Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10 Tricepsy: [...]

Wczesniej cwiczylem standardowo Poniedzialek : klatka triceps po 4 cwiczenia 12,10,10,10, sroda plecy biceps, i piatek barki nogi ten trening bede robil pierwszy raz, wczesniej tez nie robilem MC i wiosel

podbilbym tluszcze do okolo 70g, wywal bulki pszenne i jogurty i nie bedzie zle. co do treningu 1. Dzień Treningowy: Klatka - ławka pozioma sztanga 4 ser. po 12,10,8,6 pow. - ławka skośna góra sztanga 4 ser. po 10,8,8,6 pow. - rozpiętki maszyna 4 ser po 12 pow. Biceps - sztanga podchwytem stojąc 4 ser po 10,8,8,6 pow. - modlitewnik sztanga 4 ser [...]

Czy moze byc cos takiego. Jesli sa jakies bledy jeszcze to prosil bym jesli bys mogl to popraw i wklej tak jak powinno byc. I jeszcze jedno o co chodzi z "-wystarczy na biceps po plecach uginanie ze sztangą i młotki w sumie 6-8 serii" bo nie bardzo wiem ?? Poniedzialek NOGI+BARKI+BRZUCH 1.przysiad z obciążeniem-sztanga 4x 12,10,8,6 [...]

Poniedziałek - klatka + biceps : 1. wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/10/8 2. wyciskanie hantli na skosie 12/10/10/8 3. rozpiętki na płaskiej 4x10-12 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 2. uginanie ramion ze sztangielkami na przemian chwytem młotkowym stojąc 3x10 3. uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano [...]