klatka barki

Poniedziałek: Mięśnie czworogłowe/dwugłowe/łydki Prostowanie nóg na maszynie: 3 serie x 15 powtórzeń (lekkie) Martwy ciąg na sztywnych nogach / Superseria z uginaniem nóg leżąc: 3 serie x 15 powtórzeń Przysiady ze sztangą na karku: 5 serii x 10 powtórzeń (możesz także stosować przysiady „power” na maszynie), [...]

ułożyłem nowy trening, dołożyłem po 1-2 serie na daną partię, w związku z problemami o których już wielokrotnie pisałem, MC i nogi ćwiczone są na mniejszych ciężarach z większą ilością powtórzeń, dokładany ciężar tylko co trening. Zaczynam oczywiście od odpowiednich ciężarów, żeby z treningu na trening przy każdym zakresie powtórzeń dołożyć po 2,5 [...]

[...] Wodyna. Trening 8 tygodniowy - 3 x tyg - niedziela, wtorek, czwartek, 3 zakresy powtórzeń, systemem trening A, B, A, B... A – barki, plecy, tric B – klatka, bic, nogi ND- zakres 16 powt. WT – 10 powt. CZW – 6 powt. A: arnoldki x 3 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x 3 ściąganie [...]

Poniedziałek Trening Klatki piersiowej oraz bicepsów. Klatka Piersiowa : 1. Wyciskanie sztangielek, skos górny 4 serie 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 12, 10, 8, 6 3. Wyciskanie sztangi do szyi 4 serie 12, 10, 8, 6 4. Rozpiętki na ławce skos górny 4 serie po 10 5. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek [...]

I do tego nie rośnie :P Anomalia genetyczna :-) Rozumiem, że teraz czekasz az barki podrosną z tego długu kompensacyjnego, tak? :-) Coś tam powoli rosnę. Tak, tak to działa. Klatka ładnie się uformowała w ciągu trzech tygodniu po zakończeniu priorytetu w zeszłym roku. Barkom dam teraz dwa tygodnie względnego luzu więc powinny zareagować podobnie.

dzisiaj cd ćwiczeń "dzień 2" z planu Klatka : 1. wyciskanie płasko sztanga 20/15/12/12 - sama sztanga ;) nie mam pojęcia ile waży yyy... 2. wyciskanie skos hantle 20/15/12/12 hantle 3,5kg 3buterfly 15/15/15 - zrobiłam coś "na kształt" z hantlami w rękach 3,5kg Barki : 1. unoszenie ramion bokiem w górę 15/12/10 3,5kg 2. [...]

dzisiaj dzień znowu zaczął się od siłowni grzecznie o 6:00 przestąpiłam jej próg A.klatka 1.wyciskanie płasko sztanga 20/15/12/12 sztanga 2.wyciskanie skos hantle 20/15/12/12 3,5kg 3.rozpiętki płasko 15/15/12 3,5kg B.barki 1A. podciąganie sztangi do brody 15/12/12 sztanga 1B. unoszenia hantla bokiem w górę, w opadzie 15/12/12 3,5kg C.brzuch [...]

[...] przy pracy, mam uszkodzoną rogówkę i po wizycie u okulisty mam zaklejone oko - pirat ;) Rano siłownia lightowo, odpuściłam zupełnie brzuch, oko łzawiło i bolało non stop A.klatka 1.wyciskanie płasko sztangielki 20/15/12/12 3,5kg 2.wyciskanie skos sztangielki 20/15/12/12 3,5kg 3. buterfly 15/15/10 sztangielki B.barki 1.podciąganie drążka [...]

[...] 2B.uginanie nogi stojąc 20/15/15 3.odwodzenie nogi w tył 20/15/15/12 b.brzuch 1.spinanie tułowia w leżeniu 30/30/30/30 2.unoszenie nóg w leżeniu 20/20/20/15 15.04 wtorek a.klatka 1.wyciskanie płasko sztanga 20/15/12/12 2.wyciskanie skos hantle 20/15/12/12 3.rozpiętki płasko 15/15/10 b.barki 1A.unoszenie ramion bokiem w górę 15/12/12 [...]

Nogi to nie tylko łydki Jak miales przerwe to wogole od ACT zacznij, a reszta to w atlasie cwiczen, a ten trening od Xeora cos nie teges. Nie widze zadnych cwiczen na prostowniki, ani na tylny akton barkow... Zrób to tak... PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie w górę 4 x 12/10/10/8 + jedna rozgrzewkowa 1x15-20 2. Wyciskanie na [...]

[...] równoległoboczne -wykonanie-Stajemy w rozkroku na szerokość barków lub nieco węższym, nogi wyprostowane, ale nie zblokowane, głowa prosto, ramiona ściągnięte do tyłu, klatka wypięta do przodu. Ćwiczenie można wykonywać zarówno ze sztangą(gif 18.), jak i ze sztangielkami(gif 18a.) Trenując sztangą można użyć większego ciężaru, ale ruch z [...]

[...] kilo...) no w kazdym razie proponuje dosc duzo powtorzen (~15-20), krotkie przerwy miedzy seriami. jesli na silowni jest luz, to mozesz tez robic cwiczenia "zazebiajace sie". np. robisz serie na klatke, odpoczywasz chwileczke i robisz serie na barki. i znowu klatka i znowu barki. no i tak jak sweder powiedzial: basen to jest to!

PONIEDZIALEK KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE POZIOMEJ / PROGRESJA 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGI GLOWA DO GORY 4 X 10 3.ROZPIETKI NA LAWCE POZIOMEJ 3 X 10 4.ROZPIETKI NA LAWCE SKOSNIEJ 3 X 10 Wybierz jedną wersję rozpiętek. WTOREK BARKI 1.WYCISKANIE SZTANGI ZA GLOWY 4 X 10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK 4 X10 3.PODCIAGANIE WZDLUZ TULOWIA 4 X 10 [...]

[...] - 3 serie * triceps - 3 serie * lekko dwugłowy - 3 serie * brzuch - 4 serie skłony na ławce bez obciążenia + 45 min. cardio na bieżni A dzisiaj drugiej połowy ciała: * klatka - 5 serii * plecy - 6 serii + 45 min. cardio na bieżni (oczywiście w tym 5 razy zeszłam na siku) Dieta bez zmian B 120 WW 40 T 30 Rano placek z 6 białek i 30 g ww [...]

Jestem po porannym ostatnim treningu całej góry ciała i cardio 45 min. na bieżni - też już chyba ostatnie. Przetrwałam i trening zrobiłam starannie. Dzisiaj 3 dzień diurezy. Woda dziś 10 litrów i 15 g. soli. Sikam co chwile! %-) Nie spuchłam wiele, więc nie jest najgorzej. Samopoczucie dalej do dupy i głodno {{:-( Muszę dać radę, jedyne co mnie [...]

Hello! U mnie od rana pracowicie, poprowadzony trening ze znajomą, a potem mój własny. Klatka i cardio 55 min. na bieżni. Barki zostawiam na jutro, bo dzisiaj zabrakło czasu, a jak robić byle jak to lepiej przełorzyć na dzień następny :-)) Sił niewiele, ale skupiam się teraz na czuciu mięśniowym i prawidłowej technice. Waga leci 56,5, chociaż [...]

W poniedziałek poleciała klatka i biceps. * 4 x wyciskanie sztangi na płaskiej * 4 x wyciskanie hantli na skosie * 4 x rozpiętki leżąc * 4 x uginanie ze sztangą łamaną * 4 x uginanie hantlem jednorącz na modlitewniku Dzisiaj barki i triceps. * 4 x wyciskanie sztangi stojąc przed głową * 4 x unoszenie hantli bokiem w oparciu przodem o ławkę (4 [...]

W tym tygodniu mam już za sobą trening klatki i barków. Z treningów jestem zadowolona, wszystkie ćwiczonka wchodzą ładnie i wreszcie mogę powalczyć z ciężarami. I love it! 8-) Grafik mam wypełniony po same brzegi, mnóstwo spraw do załatwiania, ale trzeba sobie radzić ;-D Dosyć mam już tych upałów, jestem wiecznie mokra %-) na szczęście trochę [...]

Wtorek. Klatka * wyciskanie na płaskiej 4x * wyciskanie hantli górny sokos 4x * rozpiętki na bramie z dołu 4x Piątek. Plecy + barki + brzuch * podciąganie na drążku z pomocą partnera ;) 4x 12 * wiosłowanie sztangą nachwytem 4x * wiosłowanie wąsko do brzucha w opadzie z wyciągu dolnego 4x * wiosłowanie jednorącz siedząc z wyciągu dolnego 4x * [...]

Hellou! /-)_ Trochę mnie nie było, bo dużo pracuję, a właściwie to stale. W domu tylko śpię |-O siłka to teraz mój drugi dom /-) Snu wychodzi mi ok 6-7 h. Trochę mało, ale da się żyć. Waga trochę spadła i nie najlepiej mi z tym, wolę być jednak grubciem }:-( Nakaz był jedzenia czysto i tak jest chodziaż jakaś kawa słodka czy keczup czasem wpada i [...]