Hubert/A.D. 2014

hahaha

21.01. poniedziałek
Barki, bic


1. Arnoldki regresja 4 serie max powt.
24 x max/21 x max/18 x max/15 x max
27 x max/24 x max/21 x max/18 x max
30 x max/27 x max/21 x max/18 x max

2A. Podciąganie sztangi do mostka szeroko 3 x 8
60 x 8/70 x 8/80 x 8
65 x 8/75 x 8/85 x 8
75 x 8/85 x 8/95 x 8

2B. Wymach boczny siedząc 3 x 10
9 x 10/12 x 10/15 x 10
12 x 10/15 x 10/18 x 10
15 x 10/18 x 10/18 x 10

3. Wymach w opadzie 3 x 12
15 x 12/15 x 12/15 x 12
18 x 12/18 x 12/18 x 12
18 x 12/18 x 12/18 x 12

4. Uginanie ze sztanga łamaną 4 x 8
20 x 8/30 x 8/40 x 8/50 x 8
20 x 8/30 x 8/40 x 8/50 x 8
30 x 8/40 x 8/50 x 8/50 x 8

5. Uginanie młotkowe 3 x 10
15 x 10/18 x 10/21 x 10
18 x 10/21 x 10/24 x 10
21 x 10/24 x 10/27 x 10

6. Uginanie z supinacją 3 x 15
9 x 15/12 x 15/12 x 15
12 x 15/15 x 15/15 x 15
12 x 15/15 x 15/18 x 15

aero - brak


Dobry trening, ale troszkę pod koniec pogadałem, pomagałem koleżance w podciąganiu i asekurowałem kolegę przy konkretnych klamotach w wl, także na aero czasu nie starczyło.
Zrobię w środę.

Koniec priorytetu na barki, wg mnie spełnił on swoje zadanie a na całkowity efekt trzeba i tak jeszcze poczekać.
Takie poglądowe coś:





MICHA






Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-01-21 23:26:56

700 g wegli masakra

I do tego nie rośnie :P Anomalia genetyczna
Rozumiem, że teraz czekasz az barki podrosną z tego długu kompensacyjnego, tak?

konkretnie jest, całe ramiona fajnie wygladaja.

rkarpinski

I do tego nie rośnie :P Anomalia genetyczna
Rozumiem, że teraz czekasz az barki podrosną z tego długu kompensacyjnego, tak?

Coś tam powoli rosnę.

Tak, tak to działa. Klatka ładnie się uformowała w ciągu trzech tygodniu po zakończeniu priorytetu w zeszłym roku. Barkom dam teraz dwa tygodnie względnego luzu więc powinny zareagować podobnie.

22.01. wtorek
Nogi

Dzisiaj coś takiego zapodałem, inaczej niż na pozostałych treningach w tym mikrocyklu.

1. Prostowanie nóg siedząc to in
30 x 24/40 x 20/55 x 16/70 x max

2. Przysiad nogi wąsko stopy równolegle
60 x 8/80 x 8/100 x 8/120 x 8/140 x 8

3. Suwnica stopy wysoko i szeroko
90 x 15/130 x 15/170 x 15/210 x 15/240 x 15

4. Uginanie leżąc
60 x 8/50 x max/40 x max/30 x max

5. Wspięcia jednonóż
21 x 8/24 x 8/30 x 8/35 x 8

6. Wspięcia siedząc
40 x 12/55 x 12/70 x 12/85 x max

Miał być jeszcze ginekolog na odwodziciele ale był zajęty, pani siedziała na nim i chyba przeglądała fejsbuka w telefonie.

Co tu gadać, zajezdnia. Ostatnia serie przysiadu zrobiłem w pasie, bo back pump's nie dawały żyć. Dlatego nie lubię takiej ilości węgli, zaraz się pompuję na treningu że ruszyć kończynami nie mogę.

MICHA

Wygodnie Ci się robiło te przysiady ze stopami równolegle? Nie jest ciężko utrzymać równowagę?\

Hubert jest dobrze w ryj forma idzie w dobrym kierunku !!!
jak ty tyle zjadasz masakra chłopie:)

Fajnie to wygląda.
Teraz trzeba trochę mięsa nabić na klatkę,ale to już wiesz

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-01-23 16:50:38