klatka barki

19.02.2013 - Klatka+przedramiona Zły trening. Wina za ten stan rzeczy leży głównie po mojej stronie, ale wyposażenie siłowni i tłok też zrobiły swoje – chyba się co do tego czynnika przeliczyłem, bo myślałem, że uda mi się przeprowadzić sprawny trening. 1. Wycisk gilotynowy b. szeroko na prowadnicy smitha skos dodatni 30st 6x10(stałe obc) + regres [...]

9.03.2013 – Klatka+bicepsy+przedramiona Wkurzył mnie ten trening masakrycznie – byłem świadom wielu błędów, a mimo usilnych prób walki z nimi i maksymalnym skupieniu na treningu, nie udało mi się ich naprawić… 1. Wycisk gilotynowy b. szeroko na prowadnicy smitha skos dodatni 30st 6x10(stałe obc) + regres 15,20 [...]

[...] 1b. Wykroki chodzone 3*15 na noge 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 3x15 30s 2b. Przekladanie hantli za siebie lezac na lawce w poprzek (klatka) 3x15 30s 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 4a.spacer z nogami na pilce 3*10 4b.brzuszki z nogami na pilce [...]

[...] 15x7kg 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 3x15 30s 15x12,5kg 15x15kg 6x17,5kg 2b. Przekladanie hantli za siebie lezac na lawce w poprzek (klatka) 3x15 30s 15x4kg 15x6kg 15x8kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s 15x6kg 7x7kg 10x7kg 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 15cc 15cc 15cc 4a.spacer z [...]

[...] wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 3x15 30s 15x15kg 15x20kg 15x25kg 15x12,5kg 15x15kg 6x17,5kg 2b. Przekladanie hantli za siebie lezac na lawce w poprzek (klatka) 3x15 30s 15x6kg 15x7kg 15x8kg 15x4kg 15x6kg 15x8kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s 15x6kg 10x7kg 8x7kg 15x6kg 7x7kg 10x7kg 3b. wznosy bokiem w [...]

[...] rekami - plecy 3x15 30s 15x18kg 15x23kg 4x32kg+4x27kg 15x15kg 15x20kg 15x25kg 15x12,5kg 15x15kg 6x17,5kg 2b. Przekladanie hantli za siebie lezac na lawce w poprzek (klatka) 3x15 30s 15x9kg 15x10kg 5x12kg 15x6kg 15x7kg 15x8kg 15x4kg 15x6kg 15x8kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s 15x6kg 7+3+2+3x7kg 0x0 15x6kg 10x7kg [...]

[...] -prostymi rekami - plecy 3x15 30s 15x18kg 15x23kg 9+2x27kg 15x18kg 15x23kg 4x32kg+4x27kg 15x15kg 15x20kg 15x25kg 2b. Przekladanie hantli za siebie lezac na lawce w poprzek (klatka) 3x15 30s 15x9kg 15x10kg 15x12kg 15x9kg 15x10kg 5x12kg 15x6kg 15x7kg 15x8kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s 15x5kg 10x6kg 9+2x6kg 15x6kg [...]

[...] 1b. Wykroki chodzone 3*15 na noge 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 3x15 30s 2b. Przekladanie hantli za siebie lezac na lawce w poprzek (klatka) 3x15 30s 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 4a.spacer z nogami na pilce 3*10 4b.brzuszki z nogami na pilce 3*20 [...]

[...] 10x28kg 15x18kg 15x23kg 15x23kg 15x18kg 15x23kg 9+2x27kg 15x18kg 15x23kg 4x32kg+4x27kg 15x15kg 15x20kg 15x25kg 2b. Przekladanie hantli za siebie lezac na lawce w poprzek (klatka) 3x15 30s 0 12x10kg 12x12kg 8x14kg 15x10kg 15x12kg 8x14kg 15x9kg 15x10kg 15x12kg 15x9kg 15x10kg 5x12kg 15x6kg 15x7kg 15x8kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki [...]

[...] x 32kg 12x18kg 12x23kg 10x28kg 15x18kg 15x23kg 15x23kg 15x18kg 15x23kg 9+2x27kg 15x18kg 15x23kg 4x32kg+4x27kg 2b. Przekladanie hantli za siebie lezac na lawce w poprzek (klatka) 3x15 30s 12x12kg 6x14kg+6x12kg 6x14kg 0 12x10kg 12x12kg 8x14kg 15x10kg 15x12kg 8x14kg 15x9kg 15x10kg 15x12kg 15x9kg 15x10kg 5x12kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] 1b. Wykroki chodzone 3*15 na noge 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 3x15 30s 2b. Przekladanie hantli za siebie lezac na lawce w poprzek (klatka) 3x15 30s 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 4a.spacer z nogami na pilce 3*10 4b.brzuszki z nogami na pilce 3*20 [...]

[...] maszynie 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 3x15 30s 12x25kg 12x30kg 12x27.3kg 2b. Przekladanie hantli za siebie lezac na lawce w poprzek (klatka) 3x15 30s 12x8kg 12x12kg 10x14kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s 12x6kg 8+4x7kg 6+2x7kg 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 12x1kg 12x2kg ~12x3kg [...]

[...] -prostymi rekami - plecy 3x15 30s 12x22,5kg 12x25kg 12x30kg 7x35kg (inna siłownia) 12x25kg 12x30kg 12x27.3kg 2b. Przekladanie hantli za siebie lezac na lawce w poprzek (klatka) 3x15 30s 12x10kg 12x12kg 12x14kg 12x8kg 12x12kg 10x14kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s 12x5kg 12x6kg 8+4x7kg 12x6kg 8+4x7kg 6+2x7kg 3b. wznosy [...]

[...] - plecy 3x15 30s 10x25kg 10x30kg 10x35kg (MG) 12x22,5kg 12x25kg 12x30kg 7x35kg (MG) 12x25kg 12x30kg 12x27.3kg 2b. Przekladanie hantli za siebie lezac na lawce w poprzek (klatka) 3x15 30s 10x12kg 10x14kg 10x16kg 12x10kg 12x12kg 12x14kg 12x8kg 12x12kg 10x14kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s 10x6kg 10x8kg 7,5x9kg 12x5kg [...]

[...] 12x30kg 12x35kg (MG) 10x25kg 10x30kg 10x35kg (MG) 12x22,5kg 12x25kg 12x30kg 7x35kg (MG) 12x25kg 12x30kg 12x27.3kg 2b. Przekladanie hantli za siebie lezac na lawce w poprzek (klatka) 3x15 30s 12x12kg 12x16kg 8x16kg 10x12kg 10x14kg 10x16kg 12x10kg 12x12kg 12x14kg 12x8kg 12x12kg 10x14kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s 12x6kg [...]

[...] wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 3x15 30s 15x25kg 15x30kg 12x32,5kg 12x30kg 12x30kg 12x35kg (MG) 2b. Przekladanie hantli za siebie lezac na lawce w poprzek (klatka) 3x15 30s 15x10kg 15x12kg 15x14kg 12x12kg 12x16kg 8x16kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s 15x4kg 15x5kg 13x7kg 12x6kg 12x7kg 10x8kg 3b. wznosy [...]

[...] -prostymi rekami - plecy 3x15 30s 12x4szt 12x5szt 5+2x6szt 15x25kg 15x30kg 12x32,5kg 12x30kg 12x30kg 12x35kg (MG) 2b. Przekladanie hantli za siebie lezac na lawce w poprzek (klatka) 3x15 30s 12z12,5kg 12x15kg 5+4x17,5kg 15x10kg 15x12kg 15x14kg 12x12kg 12x16kg 8x16kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s 12x6kg 12x7kg 8+3kgx8kg [...]

[...] na szerokośc barków lub nieco szerzej -górny grzbiet 5.skłony "dzień dobry" Z SAMYM LEKKIM GRYFEM-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie na atlasie na ławce poziomej -klatka 7.rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę-klatka 8.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody-barki 9.uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc-bicepsy [...]

Czas na zmiany! \-) Wszystkie ćwiczenia 3x10, przerwa między seriami 1 min. Tempo 2020. Dzień 1: Nogi 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 3. Wypady chodzone dalekie 4. RDL na jednej nodze 5. Uginanie nóg leżąc z gumą 6. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami lub na stepie 7. Wspięcia na palce z gumą Dzień 2: Plecy + biceps 1. [...]

DIETA:niedoczynność/bezglutenowa ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,yerba mate,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA:ogórek ,cebula,kalarepa SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2,wit B1x1,folic 1x1,żelazo 2x1 ,Wit C 2x1 TRENING wczoraj: Dzień 3: Klatka + triceps 1. [...]