klatka barki

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-4 - wyc. sztangi na skosie 3x10-6 - rozpietki w lezeniu na lawce plaskiej3x10-6 2.Barki: - wyciskania sztangielek bokiem3x12-8 - unoszenie hantli w opadzie tulowia 3x8-6 - unoszenia gryfu do przodu 3x8-6 ŚRODA 1. Plecy: - martwy ciąg3x10-6 - obciążenie po jednej stronie gryfu druga [...]

wiem on tym doskonale że nogi to połowa naszego ciała i należy je ćwiczyć powiem tylko że wszystko w swoim czasie jak pisałem plan ten ulegnie zmianie na coś takiego - Klatka + triceps - Nogi + biceps - Wolne - Barki + triceps - plecy + biceps -wolne

w takim razie mam pytanie co mam zmienic w moim trenngu(czy chodzi o czestotliwosc cwiczonych grup miesniowych)czy o cos innego.najlepiej trenuje mi sie klatka+biceps,plecy+triceps,barki+nogi-czy to zly pomysl na trening??z gory dzieki za odp.(dlaczego ja nie wiedzialem wczesniej o tej stronie)!!??????????pozdro ...czasem mam takie akcje...

[...] tymi samymi partiami miesni w moim treningu sa jakies 3 dni przerwy(widocznie to zamalo)wiec tak sie zastanawiamczy dobrym wyjsciem by bylo trenowac tak:pon-barki,nogi,przedramie sroda-plecy triceps piatek-biceps i triceps i w niedziele klatka,biceps.co ty na to??sorry michail ze tak mecze dupe!wielki dzieki 4 all!! ...czasem mam takie akcje...

[...] za dlugie wtedy>(najwyrazniej sie myle)czy tak trening byl by ok? poniedzialek-barki,nogi,przedramie,czwartek-biceps i triceps, sobota-plecy i triceps, brzuch niedziela-klatka,biceps.cos mi sie wydaje ze tu tez jest cos nie tak??(hmmm...??)zapal mam ale gorzej z ulozeniem treningu!pozdro(dzieki za zainteresowanie!) ...czasem mam takie [...]

dzieki,dzieki,oki wiec rozpisalem sobie trening na 4 dni,tak jak powiedzial mi Michail,wtorek-barki,nogi,przedramie czwartek-biceps,brzuch sobota-plecy,triceps niedziela-klatka,brzuch,przedramie,mam nadzieje,ze teraz jest git??jak macie jakies pomysly albo zastrzezenia to chetnie!!dzieki,pozdrawiam ...czasem mam takie akcje...

WTOREK NOGI+BARKI CZWARTEK-KLATKA+TRICE+BRZUCH SOBOTA-PLECY+BICE ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Siłownie zaczynam od jutra ze względu na szkołę ( poprawy ocen itp ) i jeżeli chodzi o trening FBW to na razie mam tylko na 1 dzień tzn. trening A a wygląda on następująco : Klatka: rozpiętki na maszynie Plecy (mięsień najszerszy) : ściąganie drążka wyciągu górnego do karku Barki : wyciskanie sztangielek siedząc Triceps: prostowanie ramion na [...]

Aktualnie wszystko jest symetryczne i nie odstaje, wiec na to wychodzi ze wszystko jest super :D a akurat barki i lapa moim wlasnym zdaniem, sa daleko w lesie za np nogami, plecami czy klatka. Ale tego nie bede pokazywal do czasu zawodow :D Chce zebyscie byli zaskoczeni :D

[...] sztanga siedząc 4 serie 12<10<8=8 6. Wznosy ramion bokiem w górę w siadzie 3x 8-10 7. Wyciskanie sztangielek w siadzie 12<10<8=8 8. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x 12<10<8=8 zalezy mi na przybraniu masy miesniowej,i rozbudowaniu glownie gornych partii miesni(klatka,ramiona,barki) czy moze byc tak? pozdrawiam

Jak wspominałem w ankiecie chodzę na siłownie 5x w tyg : Pon - Klatka+triceps Wt - Barki Śr - Plecy+biceps Czw - Brzuch Pt - Nogi Tylko jak cały czas na deficycie to nie rosły, ale co do diety z poprawką na płatki to może być ? Obliczę jeszcze raz TDEE i podstawie te same produkty tylko w mniejszej ilośći. Zmieniony przez - kuba243 w dniu [...]

[...] sałatka,frytki,schabowy z piersi z kurczaka ale dodam że po takim wieczorze spało się o wiele lepiej Niedziela już dieta trzymana i aeroby z rana godzinne a później trening klatka,triceps który wyglądał identycznie jak ten z poniedziałku zeszłego tylko bez brzucha,obciążenia pozostały bez zmian. Dzisiaj zrobiłem aeroby ale już 50min bo będę co [...]

[...] do tego dieta, aeroby i trening siłowy), za***iście się wyrzeźbiłem i korzyści zdecydowanie przewyższają wady :D Ale na siłownię chodzę 6 razy w tygodniu... nie, nie przetrenowuje się, bo trening siłowy trwa co najwyżej 40min i robię jedną partię dziennie, tak żeby poruszyć metabolizm :) klatka-plecy-nogi-barki-biceps,triceps-inne uzupełniające

A COŚ TAKIEGO? Poniedziałek ____________________ Klatka Wyciskanie sztangi ławeczka płaska 4 x 12,10,10,8 Wyciskanie hantlami, ławeczka skośna 4 x 12,10,10,8 Rozpiętki ławeczka płaska 2 x 15,12,10,10 Triceps Wyciskanie wąskim chwytem 4 x 12,10,10,8 Prostowanie ramion 3 x 12,10,10,8 Pompki w podporze tyłem 3 x 15,12,10,10 Środa [...]

[...] ryżu/makaronu kaszy itp posiłek 6 jest do niczego nei potrzebny posiłek 7 ok co do fbw: ćwiczysz 3x w tygodniu KAŻDĄ partię ciała: nogi 1ćw 4 serie plecy 1ćw 4 serie klatka 1ćw 3 serie barki 1ćw 3 serie triceps 1ćw 2 serie biceps 1ćw 2 serie do tego: kaptur raz w tygodniu po barkach, łydki raz w tygodniu po bicach, brzuch 2x w tygodniu [...]

wypełn ij ankietę nie rób nóg z barkami rozdziel to na 4 dni albo zmień podziała na taki; klatka, najszersze, czworoboczne nogi, dół pleców barki i ręce, brzuch

[...] brzuch i nogi troche bo to dopiero poczatek tylko jak wspomnialem juz 4 miesiace. nie kazdy chce miec ogromne rozmiary niektorzy chca miec sportowa sylwetke z wyrazista klatka piersiowa i dobrze wygladajacymi plecami no i lapka tez moze byc w miare ale bez przesady po prostu musi to byc Cris sami zobaczycie co sie bedzie z wami dzialo :D [...]

Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na lawce gornej 4S - 12,10,10,8 - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4S - 12,10,10,8 - przenoszenie sztangielki w lezeniu 3S - 10,10,10 - rozpietki 3S - 10,10,10 Triceps: - wyciskanie prostym gryfem w waskim uchwycie 3S - 12,10,8 - wyciskanie francuskie lamanym gryfem (do czola) 3S - 12,10,8 - [...]

Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na lawce gornej 4S - 12,10,8,8 - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4S - 12,10,8,8 - przenoszenie sztangielki w lezeniu 2 xc 10 - rozpietki 2 x 10 Triceps: - wyciskanie francuskie lamanym gryfem (do czola) 4S - 12,10,8 8 - ściąganie linki na atlasie 4 x 12-8 Sroda Plecy: - podciagaie na drazku [...]

TRENING Za mną jest więc jakieś 7 tygodni ćwiczeń. Pierwsze 2 tygodnie zaznajomiłem się ze sprzętem, ćwiczyłem na wszystkim po koleji. Kolejne 5 tygodni ćwiczyłem tym oto FBW: Sklony tulowia na maszynie Przysiad ze sztanga na plecach Wspiecia na palcach ze sztanga na plecach Dips Wioslowanie Wycisk na klatke Podrzut silowy hantelki Unoszenie [...]