klatka barki

PN---KLATA + TRICEPS + BRZUCH SR---GRZBIET + BICEPS+PRZEDRAMIE PT---BARKI + NOGI + BRZUCH (nogi daj przed barki) Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 3 x 10 - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 x 10 - rozpietki - 3 x 10 (po co znowu rozpiętki? daj wyciskanie hantelek lub sztangi na skosie w góre i dał bym w każdym ćwiczeniu z chociaż [...]

PN---KLATA + TRICEPS + BRZUCH SR---GRZBIET + BICEPS+PRZEDRAMIE PT---BARKI + NOGI + BRZUCHnajpier nogi pozniej barki Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 3 x 10plasko - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 x 10wyc, sztangielki skoks gorny - rozpietki - 3 x 10plasko Triceps - .Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tołowia 3 x 104s - [...]

Mam skolioze(boczne skrzywienie) Nad treningiem tak dokladnie jeszcze nie myślałem,ale załużmy: "A" Nogi: Suwnica 2s prostowanie nóg w siadzie 2s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Boczne wzniosy sztangielek 2s Wznosy sztangielek w przód 1s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: Przyciąganie linki w [...]

Lekarzem nie jestem i moge tylko cos zasugerowac, ale warto bys skonsultowal to z lekarzem sportowym. "A" Nogi: Suwnica 2s prostowanie nóg w siadzie 2s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Boczne wzniosy sztangielek 2s Wznosy sztangielek w przód 1s Dal bym wyciskanie sztangielek na skosie w 2 seriach bo unoszenie w przod [...]

[...] intruktora mam b.mierna wytrzymalosc silowa. Dal mi ten program zeby dac mi w kosc i co mnie zdziwilo kazal HMB zazywac (oslonowo na stres fizyczny :]). Cwicze: 1 dzien-> klatka i barki 10 po 10/ 2 dzien -> reszta normalne/przerwa/ 3 dzien -> znow klatka i barki (ale dwa inne cwiczenia) 10 po 10 / 4 dzien -> reszta z umiarem. Oczekuje [...]

poprzedni plan wszystko 4x8-12 pon klatka ławka, hantle skos dodatni, dipy, rozpiętki na wyciągu dolnym, rozpiętki, wyciskanie na dół klatki na maszynie izolowanej wt plecy i barki facepull, wyciskanie hantli nad głowę, wznosy, t-bar, ściąganie drążka do klatki podchwytem, przyciągnie poziome do klatki na mięśnie czworoboczne, narciarz czw [...]

Witam nadszedl czas na PODSUMOWANIE cykl trwal 46dni. WYMIARY (przed/PO) waga - 82kg/83kg biceps - 38.5cm/39cm klatka - 107cm/108cm pas - 83cm/83cm udo - 57cm/58cm łydka - 41cm/41cm WYNIKI SILOWE (przed/PO) załozeniem calego planu treningowego bylo zwiekszenie sily w wyciskaniu na lawce plaskiej "ciezar nie jest srodkiem,ciezar jest [...]

[...] służbowych i odwiedzin klientów, niestety taka branża, ale wszystko już załatwione i będzie znowu czas na pisanie. W piątek zrobiłem barki, 3 dni wolnego i dziś poleci klatka i bicek. Potrzebowałem też delikatnej przerwy bo czułem się delikatnie przetrenowany. Teraz powinno być jeszcze lepiej. Forma utrzymana, pomimo wyjazdów micha była na [...]

[...] aero poleciało. Z racji tego, że nogi już nie muszę katować 2 razy w tygodniu, przestawiam treningi i wracam do pierwotnego schematu, no może z małymi modyfikacjami. Pon - klatka, brzuch, aero Wt - nogi Śr - aero na wieczór - wolne od siłowego Czw - Plecy, brzuch, aero Pt - barki, aero Sob - biceps, triceps, brzuch, aero Niedziela - aero na [...]

[...] połączeń, niestety nie dokońca mi odpowiadają dlatego chciałem spytać czy istnieją jakieś inne. Chodzi mi po głowie coś w stylu: - połączenia jednego dnia bicka i tricka, - klatka oddzielnie + brzuch - plecy + przedramie - barki + nogi W większości nogi są na oddzielnym dniu, mnie nie podobają się zbyt rozbudowane uda dlatego wolałbym je [...]

Nie nie, klatka oddzielnie z bicepsem 'dyskotekowo', a barki z tricepsem 3 dni po klatce

Decu złap trochę szerzej tą sztangę . Widać, że u Ciebie motorem napędowym do wycisku są tricepsy, nie dopinasz tego klatką. Akcentuj ruch w końcówce poprzez to, że mocno ściśniesz dłonie niejako do wewnątrz, tak jakbyś siłę chciał wycelować w błonę pomiędzy kciukami a palcami wskazującymi, to spowoduje lekkie przechylenie tych dłoni do wewnątrz i [...]

[...] mięśnie klatki piersiowej, ręce prostopadle do sztangi i opuszczam po lekkim łuku do dolnej części klatki w kontrolowanym ruchu, potem dynamicznie wyciskam bez prostowania łokci. Aczkolwiek muszę przyznać, że przez dłuższy czas wyciskałem bez mostku i w efekcie bardziej pracowały barki, niż klatka. Dopiero na ostatnim treningu "poczułem klatę".

[...] hantli na skosie 8 serii po 25p Barki - wyciskanie hantli 6 serii po 25p itp itd Po prostu poprzez analogie do pompek i ich efektu przenieść ten rodzaj wysiłku ( dużo powtórzeń w jednej serii ogólnie duża objętość) na pozostałe partie, skoro klatka się poprawia od takiego rodzaju treningu może inne partie też by podskoczyły? Co wy na to?:)

skim chwytem na modlitewniku sztanga prosta 4x 10/uginanie nadgarstków ze sztangielką 4x 25 na wewnętrzną stronę przedramion + uginanie nadgarstków ze sztangielką 4x 25 na zewnętrzną Uginanie przedramion wąskim chwytem dolnego wyciągu 4x 10 Klatka + triceps: rozgrzewka na klatkę, 1 seria na płaskiej 90x max(2-3), 2 seria na płaskiej 80x [...]

Jak wytłumaczyć bardzo małe różnice podnoszonego/wyciskanego obciążenia w porównaniu z innymi większymi partiami? Przykładowo: wczoraj robiłem wyciskanie płasko, max ciężar jaki dałem radę wziąć to 52,5kg w 5 powtórzeniach, wszystko było by ok jak potem zacząłem robić triceps i wypadło na wyciskanie wąsko - ciężar jaki dałem radę wziąć w 5 [...]

[...] u mnie by to podziałało, (zszczegolnie ze mam ją do nadrobienia!!) to samo na inne duze partie. Moze wystarczy jakos zmodyfikowac i swtworzyc wlasny plan? Typu Poniedziałek: klatka ostro intensywnie 16 serii łącznie, ćwiczenia typu: płaska sztanga, płaska hantle, płaska skos, płaska hantle, rozpiętki, brama, przenoszenie ciężaru, wszystko na [...]

Dobra dzięki :) Mam jeszcze problem z klatką. Mianowicie mam na niej najmniejszy progres siły w porównaniu z innymi partiami. Ostatnio prawie stanąłem w miejscu. Inne partie typu nogi, barki, biceps, triceps praktycznie z treningu na trening albo dokładam powtórzeń, albo idę z ciężarem do góry. A na klacie lipa. Zapewne mam źle ćwiczenia ułożone [...]

Stary plan: Pon:Plecy,Barki,Biceps Środa:Nogi Piątek:Klatka,Triceps Zastanawiam się nad takim planem: Pon:Plecy i barki Sroda:Triceps i Biceps ew. czwartek :Nogi Piątek:Klatka Ale chciałbym abyście pomogli zbudować optymalny dla mnie plan :) Zmieniony przez - daniel145 w dniu 2014-05-11 13:17:04

pon klatka triceps wtorek plecy biceps czwartek barki nogi piątek klatka triceps i tak w koło w poniedziałek plecy biceps potem barki nogi, itak dalej