klatka barki

Z tym tygodniem pogodz to tak ze cwiczysz mniej serii, a silownie dzielisz na nogi, plecy, kaptury, biceps i brzuch, klatka, barki, tric. Poza stagnacja treningu wlasciwego zadbaj tez o inne aspekty. Mozesz poswiecic troche wiecej uwagi na regeracje umow sie na jakies wizity w salonie masazu, zrob sobie poobiegnia sieste, idz na solarke. Kup sobie [...]

Z tego co rozumiem to chcesz po prostu na każdym treningu robić inne ćwiczenie? Pozostając w układzie FBW -nogi, plecy, klatka, barki itd. Jeżeli aż taka różnorodność jest Ci potrzebna.. Najlepszym wyznacznikiem są mięśnie, czy będzie progres przy takim treningu i czy będziesz zadowolony.

to mój plan treningowy. robię 4 serie zazwyczaj, pierwsza bez przerw, później już normalnie czekam, aż kolega skończy. I.Plecy+bicepsy+czworoboczne 1.Martwy ciąg(chwyt szerzej,niż szerokość barków) 6/5/5 2.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12/10/10/8 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 16/14/12   1.Uginanie ramion ze sztanga łamaną/prostą* [...]

To ułóż jakieś FBW i daj do poprawy, kolejność partii : nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps, brzuch i nogi. Duże partie 4 serie na treningu a małe po 2 serie. Po treningu rozciąganie. Napisz jakim sprzętem dysponujesz.

daj linka do tego posta do którego się odwołujesz bo moge tylko domyslac się o czym Puma mowił. chodziło chba o to, że dzielisz ciało- np, klatka, barki, triceps i plecy, biceps, nogi a jeden trening to calośc.

Klatka + barki + triceps x plecy i biceps x nogi Jeśli mówimy o klasycznym splicie.

[...] nie poroniony pomysl. zupelnie na siebie nie wplywaja. dobrze jakbys wiedzial tez dlaczego nie powinno sie robic wiekszych partii na jednej sesji a nie tu filozofowal. pn: klatka - barki-brzuch (przy robieniu barkow miej na uwadze ze dostaly juz troche przy klatce mimo wszystko) sr: nogi-plecy-przedramie pt: biceps-triceps sens jest jak [...]

Tylko powiem Ci, że strasznie nuda w wakacje muli i z każdym wolnym dniem mnie nosi :) No to jeszcze jedno pytanie Jakbym sobie taki trening ogólnorozwojowy podzielił na Push and Pull albo Przód-Tył? w takie upały to duża intensywność męczy strasznie ;)) Jakbym w przód tył zrobił tak? Czworogłowe Klatka Barki i no właśnie dodałbym triceps, żeby [...]

no tam chcialem edytowac nieporozwumienia a nie neidomwienia to raz zmieniam tam powinno byc tricpes a nie biceps 2 razy a co do tej wypowiedzi to nieno jescze nie slyszalem zeby ktos łaczyl plecy z klatka barki z nogami i takie tam ale moze ja sie nie znam wiec prosze mnie wyprowadzic z bledu

przemysl sobie jeszcze raz to co napisales... najpierw piszesz ze nie laczy sie duzych partii z malymi, a potem "nie slyszalem zeby ktos łaczyl plecy z klatka barki z nogami i takie tam" a wedlug Ciebie ktora z tych partii jest niby mala, co?

No taki był plan w necie że Nogi+Plecy+Klatka+Barki+Bic+tric Wiec robie sobie te ćwiczenie 4 serie i powtórzenia to tak 12-10-10-8 co w tym złego . ? nie rozumie

A co sądzisz o takim zestawieniu?: Klatka + barki Biceps + triceps + plecy Słyszałem, że też jest dobre.

[...] raz,bo widze,ze nie dociera. zobacz,jaka objetoscia traktujesz struktury miesniowe biorace udzial w ruchach-wyciskaniach. jak myslisz,czy slabsze miesnie obreczy barkowej(klatka,barki) beda mniej narazone na ryzyko kontuzji....czy jednak potezne,silne,uzywane codziennie miesnie plecow? latwiej przeciazyc slabsze,mniejsze partie...czy moze te [...]

1 dzien - klatka + barki + triceps + brzuch 2 dzien - uda + grzbiet + biceps + łydki jest to ciężki system dlatego , najlepiej robić mniej serii i ćwiczeń na poszczególne grupy po 2 ćw.na każdą grupę w 8seriach na większe mięśnie i 6 serii na małe mięśnie xxxxxl

Mialem na mysli cwiczenia na mase. Brzuch robie nawet 3 x w tygodniu (w domu). A co do pozostalych to tak jak czas pozwoli. Z tego co piszesz rozumiem, ze powinienem cwiczyc mniej wiecej tak: 1 dzien - klatka + barki + triceps + brzuch 2 dzien - uda + grzbiet + biceps + łydki 3 dzien (jak sie uda) triceps + biceps + brzuch + przedramiona

[...] bedzie? poniedzialek:Nogi Przysiady ze sztangą 10,8,6,6 Prostowanie nóg w siadzie na prasie 10,8,6,6 Uginanie nóg w leżeniu 10,8,6,6 Wspięcia ze sztangą 4x10 wtorek : klatka + barki Wyciskanie leżąc 10,8,6,6 Wyciskanie skos hantle+ 10,8,6,6 rozpietki brama 4x10 Rozpiętki 4x10 Wyciskanie sprzed głowy 10,8,6,6 Unoszenie hantli w przód [...]

w zależności jakie to uderzenie pracują różne mięśnie, inne przy haku inne przy sierpie jeszcze inne przy prostym, choć popatrząc na boxerów: ramię, plecy, nogi, klatka, barki, brzuch w zasadzie jest to tak złożony ruch że ciężko wskazać na konkretny mięsień.

w 2 daj na nogi cos innego ;] i pozamieniaj kolejnosci plecy.nogi,klatka,barki,biceps triceps,brzuch

[...] przyjme ze cwiczenia na maszynach to jednostawowe xD Teraz jestem na rzezbie i chcialem robic po 12powt. na wielostawowe i po 15powt. na izolowane. Czyli wielostawowe: wyciskania (klatka, barki), MC (zwykly i na prostych), przysiady (w tym wykroki), drazek, wioslowanie sztanga. Czyli na biceps i triceps nie mamy zadych cwiczen wielostawowych.

[...] ćwiczeń w poszczególnych dniach treningowych, w dniu góra zacznij sobie od grzbietu jako największej partii treningowej i w tym będziesz używał największych ciężarów, potem klatka, barki i na końcu ramiona. Dół jest ok, w dniu fbw dałbym klasyczny martwy ciąg zamiast rdl, a poza tym może zostać plan treningowy jak jest. Do tego dołożyć [...]