klatka barki

Wiek: 14 Staż: miesiac Waga: 62 Wzrost: 185 Cel treningowy: ogolna poprawa sylwetki + sila Poprzedni plan treningowy: ostatni miesiac wszystkie partie 2x w tygodniu Dieta: brak, ale odzywiam sie w miare racjonalnie, nie jadam scierwa Poniedziałek Wolne Wtorek: Biceps: Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 4x12 Uginanie ramion w [...]

[...] miesni rowniesz daja cos do klatki , wiec mysle ze powinienes tez cwiczyc inne (bico, barki itd) Co ma biceps do klatki?? Jeśli barki wykona się poprawnie technicznie to klatka ruszy może 2 włóknami i tyle. a jezeli naprawde niechcesz cwiczyc innych co moi zdaniem jest dosyc bez sensu ( chyba ze niemasz czasu lub cos w tym stylu to ok ) to np [...]

"Ilość serii w tygodniu Klatka 5x3=15 serii Barki 4x3=12 serii Plecy 5x3=15 serii Nogi 4x3=12 serii Bicpes 4x3=12 serii Triceps 4x3=12 serii" -- byłeś zadowolony po tym treningu? " Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ x2 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] zrobiłam 3 i jeden dzień jakieś bieganko. Może tak być? I dzień nogi/obwód 1. przysiad 4x6-8 2. RDL 4x6-8 3. wykroki dalekie 3x12 4. uginanie leżąc 3x12 + GPP II dzień klatka/plecy 1. przyciąganie drążka do brzucha w siadzie 3x12 2. wyciskanie skos 4x6-8 3. arnoldki 4x6-8 4. rozpiętki ze sztangielkami 3x10-12 5. wznosy z opadu 3x12 [...]

hello :) po wstępnych konsultacjach mam już ogólny plan na siebie, a przedstawia się tak: MAKRO: 150B /150W/ 50T TRENING: 1. Nogi + brzuch 2. Klatka + triceps 3. barki + brzuch 4. Plecy + biceps CARDIO - ok 150min w tyg Dzisiaj były nogi z brzuchem: 1. przywodziciele na maszynie x5 (35-65kg) (15-12) 2. odwodziciele na maszynie x5 (35-65kg) (15) [...]

Do tej pory było tak: Poniedziałek: KLATKA klatka prosto 4 serie po 8-10 powtórzeń klatka wąsko 4 serie po 8-10 powtórzeń rozpiętki 4 serie po 10 powtórzeń TRICEPS wyciskanie francuskie sztangi 4 serie po 12 powtórzeń stojąc ręce wyprostowane do góry ze sztanga i zginanie w łokciach 4 serie po 10 powtórzeń PRZEDRAMIE: podchwyt 4 serie po 20 [...]

Klatka 1. Pompki na poreczach 4-6s 2. Wyciskanie na skosie 4s 3. Rozpietki 3s Barki za duzo zabawy a nic konkretnego daj na poczatklu push press 4-6serii a wywal 2 ostatnie cwiczneia Plecy Mc 4-6 serii drazek 4-6s wioslo sztnaga/hantla 4s sciaganie drazka 3-4s cos na czworoboczne Na barki tyl po plecach dalbym 1, max 2 cwiczenia, popracuja tez [...]

[...] kolejne po 4kg. Skusiłam się na 3 obwody bo po dwóch miałam niedosyt i pod koniec aż się miło wszystko trzęsło się z wysiłku :) Ćwiczenia: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)x 15 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) x15 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) x15 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna [...]

[...] 4x10 Zuraw 4x8 Uginanie podudzi lezac 3x10 Wspięcia stojac 4x15-25 Wspięcia siedac 3x15-25 Zmieniłbym tez rozklad, tak, by nogi mialy osobny dzien. Pon: nogi + brzuch Wt Sr: klatka + przod/bok barkow + triceps Czw Pt: plecy + tyl barkow + biceps Chcąc zachowac jak najwięcej miesnia, musisz stosowac nizsze zakresy powtórzeń niż zazwyczaj, [...]

[...] robić w dni treningowe czy nie treningowe (2x20min) podam coś dla przykładu: Poniedziałek-Klata,Biceps Wtorek-Plecy Środa-wolne Czwartek-Nogi Piątek- Barki,triceps Sobota- wole Niedziela- wolne albo pon:nogi wt: klatka, biceps czw: plecy pt:barki, triceps Dzieki za każdą rade i pozdrawiam! Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2012-11-20 11:04:03

Klatka 1. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3s. (10,8,6) 2. Wyciskanie sztangi na skosnej glowa w gore 3s (12,10,8) 3. Rozpietki ze sztangielkami na lekkim skosie w gore 3s -10 4. Rozpietki w bramie / butterfly (na zmiane co tydzien) 3s (12) Biceps 1. Uginanie ze sztanga stojac 3s (12,10,8) 2. Uginanie ze sztangielkami siadzac na lawce [...]

[...] tego barki a po 2 stosuj progresje a nie robisz jak na klatce np 5 serii po 8 ruchow sprobuj zrobic 4 serie 10 8 8 6 albo 12 10 8 6. a plan cwiczen rozpisz sobie np:p PON: klatka biceps WT: nogi CZW: barki i przedramiona PIA: plecy triceps lub triceps do barkow a przedramiona z palcami chyba ze chcesz plan 3 dniowy to np pon: klata bic sroda : [...]

Wtorkowy trening nóg 90 kg więcej 10 tkami nie nałożę ale jak dojdę do 10 powtórzeń to coś trzeba będzie pokombinować :-D http://www.youtube.com/watch?v=VfRQhS-RMLc Wczoraj była klatka i triceps, dzisiaj barki i łydka Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2014-10-10 18:48:48

Tydzień przed zawodami pn - klatka i najszerszy - 4 ćwiczone w superseriach + brzuch - WYKANANE wt - barki, biceps, triceps - superserie, przedramię śr - wszystkie grupy czw - DNT pt - wszystkie grupy Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2015-07-13 20:57:09

Trening 14.12.2012r 5min orbitrek+rozgrzewka stawów+ lekkie rozciąganie 1. Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie (Klatka piersiowa) 26kgx12; 54kgx12; 58kgx12; 62kgx12 2. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2 serie (Naramienne) 6kgx12; 23kgx12; 25kgx12 3. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 2 serie (Triceps) 6kgx12; 20kgx12; 21kgx12 4. [...]

Trening 17.12.2012r 5min orbitrek + rozgrzewka stawów + lekkie rozciąganie 1. Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie (Klatka piersiowa) 26kgx12; 55kgx12; 59kgx12; 63kgx12 2. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2 serie (Naramienne) 10kgx12; 26kgx12; 32kgx12 3. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 2 serie (Triceps) 8kgx12; 21kgx12; 22kgx12 [...]

Dziś był trening, wczoraj nie miałem kompana do ćwiczeń, a boje sie robić przysiady bez asekuracji. Więc kolejny trening będzie w sobote. Trening 20.12.2012r 5min orbitrek + rozgrzewka stawów + lekkie dynamiczne rozciąganie 1. Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie (Klatka piersiowa) 26kgx12; 56kgx12; 60kgx12; 64kgx12 2. Wyciskanie sztangi z [...]

Treningi z wczoraj i dzisiaj :] 18.02.2014 Klatka + triceps + brzuch 1.Wyciskanie sztangi leżąc płasko 30kg x 12 ; 40kg x 10 ; 50kg x 8 ; 60kg x 3 ; 50kg x 5 2.Wyciskanie sztangielek na ławeczce płaskiej 20kg x 10 ; 20kg x 10 ; 20kg x 10 3.Wyciskanie sztangielek chwytem młotkowym na ławeczce ze skosem dodatnim 12kg x 12 ; 12kg x 12 ; 12kg x 12 [...]

8.03.2014 Barki + biceps 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 9kg x 15 ; 18kg x 12 ; 18kg x 12 ; 18kg x 12 2. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 7kg x 12 ; 7kg x 12 ; 7kg x 12 3. Unoszenie bokiem w opadzie tułowia 6kg x 12 ; 6kg x 12 ; 6kg x 12 4. Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 16kg x 12 ; 20kg x 12 ; 20kg x 12 5. Uginanie ramion ze [...]

Kilka wypisek z treningów najpierw : 20.03.2014 Plecy + biceps 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 12pwt ; 10 pwt ; 10 pwt 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 30kg x 12 ; 20kg x 12 ; 20kg x 12 ; 25kg x 12 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 30kg x 12 ; 40kg x 10 ; 50kg x 10 ; 60kg x 8 ; 70kg x 6 4. Wyciąg dolny 40kg x 15 ; 60kg x [...]