klatka barki

uu a jutro co barki, klatka?

Chciałem się po prostu upewnić i skontrolować opinię znajomych z Waszymi. Czyli nie mam co się martwić. O ile mniej więcej zmienić zakres powtórzeń przy francuskim hantlem i ściąganiu drążka, 7 powtórzeń 5 serii będzie ok ? Chciałbym poruszyć jeszcze ważne dla mnie kwestie : 1. Jak rozłożyć progres ciężarowy z tygodnia na tydzień 2. Jak rozłożyć [...]

[...] naciskiem na ramiona. Ogolnorozwojowy. % CIEZARU MAXYMALNEGO OR MAXYMALNYCH POWTORZEN/SERI/POWTORZEN. Miedzy seriami przerwa okolo 2/3min. Pompki o szerokim rozstawie rak. - klatka 5 SERI/ 60% MAXYMALNEJ ILOSCI POMPEK (powiedzmy rekord pompek 50, wiec kazda seria ok. 30p) Miedzy seriami przerwa okolo 2/3min. Rozpietki leżąc. - klatka 1 ciezarem [...]

przeprowadź takie zmiany Mianowicie w: PON i CZW ćwicz KLATKE i TRICA WT i PT ćwicz plecy I BICA a w ŚR ćwicz nogi (albo lekko klate) i barki A oto trening: KLATKA: 1.ŁAWKA PŁASKA 5/12,10,8,6,6 2.SKOS W DOŁ 3/8,8,8 wybierz jeden skos w górę albo duł 3.SKOS W GÓRE 3/8,8,8 i trenuj go 4 serie po 12,10,8,6 pow. +dodaj [...]

sory, ale nie ogarnalem ze to ten ostatni plan jest aktualny. Ale i tak masz beznadziejnie rozłozone dni. Treningi rob co drugi dzień. rob serie malejace np.12 12 10 10 klatka-wywal wąski uchwyt, dodaj rozpietki biceps-wywal supinacje bo jest na kulistość a nie mase. na poczatku rob podchwyt triceps-daj same wyciskania francuskie plecy-ohohoho za [...]

kolejnosc nie taka (nogi, klatka, plecy, barki, reszta) MC sie nie boj zadbaj o technike a nie pozalujesz na barki zostaw suwnice wyciskaj normalnie AD. 5 3 serie po 20-25 powt AD. 6 lydki na kazdym treningu a biceps i triceps zamieniaj (pamietaj na lydki ok 20 powt) Bialko dobre wyjscie i kup jak masz braki

[...] siłownia Dieta : brak... Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : mono olimpu 300g Wyciskanie sztangi 3 serie (barki) Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (klatka) Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie (triceps) Ściąganie drążka wyciągu do karku 3 serie (plecy) Przysiady ze sztangą 3 serie (nogi) Martwy na prostych nogach 3 [...]

yester To jest plan po poprawce: Klatka,Triceps,Przedramie,Brzuch Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek skos głową w górę 12,10,8 Rozpiętki (zadne maszyny) 3*12 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8 Poręcze 3*max Uginanie nadgarstków ze sztangą prostą 4*12 Prostowanie nadgarstków ze sztangą prostą [...]

A) -przysiad 5 x 5 (nogi) -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 (klatka) -wioslowanie w opadzie 5 x 5 (plecy) -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 (nogi + brzuch) B) -przysiad 5 x 5 (nogi) -wyciskanie w staniu 5 x 5 (barki) -klasyczny MC 5 x 5 (plecy) -drazek podchwytem 3 x max (to twoj triceps biceps) [...]

[...] wcześniej ćwiczyłem 3,5 roku Waga, ok 88kg Wzrost,175 cel: redukcja tłuszczyku przy jednoczesnym rozwoju tkanki mięśniowej Suple: myślałem o HMB co wy na to? Poniedziałek klatka 15, 12, 10 ruchów - wyciskanie sztangielek ławka skośna - rozpiętki ławka skośna - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej triceps 15, 12, 10 ruchów - wyciąg górny [...]

Poniedziałek klatka 15, 12, 10 ruchów - wyciskanie sztangielek ławka skośna - rozpiętki ławka skośnarozpietki na koncu - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej triceps 15, 12, 10 ruchów - wyciąg górny drążek krótki oburącz - prostowanie ręki ze sztangielką w opadzie tułowiatutaj jakis francuz moze Przedramię - rozkręcona sztangielka Aeroby 45-60 min [...]

Wiek : 16 Wzrost: 180 Waga : 74 Cel treningowy : siła Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Siatkówka, boks Dostęp do sprzętu: sztanga/sztangielki Dieta : Nie mam dokładnej diety ale mam zamiar niedługo wprowadzić (może polecicie jakąś?) Zażywane suplementy : Myślałem o kreatynie ale chyba za wcześnie jeszcze bo [...]

MaCh3T Zadna kreatyna, zaden plan na sile, najpierw trzeba zbudowac konkretne podstawy Trening na mase? Dzial odzywianie po diete sam plan masy ci nie da co byc nie zrobil. PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 6x54s 2.Wyciskanie skos: x/8; x/6; x/4 x24s 3. Rozpiętki na ławce skośnej: x/10 x4 4s Triceps 1.Francuskie [...]

[...] skoksu Dieta : staram się jeść zdrowo Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Wiec tak chiałbym zaczać od splitu. 4 razy w tygodniu. Poniedziałek klatka+biceps -Wyciskanie sztangi w leżeniu 15/12/12 -Rozpiętki 12/10/10 -Wyciskanie sztangi wąskim nachwytem 15/12/12 -Uginanie ramion ze sztangielkami 12/10/10 -Uginanie [...]

Nogi+Plecy = zle wyjscie, 2 najwieksze partie na jednym treningu gdy jest mozliwosc innego polaczenie nie ma sensu.Nogi+Plecy split partia 2x w tygodniu, + kilka innych metod ale na nie za wczesnie. Trening 3x w tygodniu: 1.Nogi Barki 2.Klatka Tric 3.Plecy Bic Fbw 3x w tyg, z przykladu ktory podalem byloby odpowiednie do twojego celu, nie trzymaj [...]

Napisale:esli chcialbys juz wplesc te cw z tego planu do 3dniowego to musialbym zobaczyc jakby to wygladalo, Baardzo by mi zalerzalo zeby te cw zostalya jesli juz naprawde te cw sie niedanaja to jakie dodac/odjac/zastapic a wienc: Pon-Nogi-Barki: Prostowanie nog z linka dolnego wyciagu 12-12-12 Uginanie nog z linka dolnego wyciagu 12-12-12 [...]

Pot-Nogi-Barki przysiad 12-12-10-10 Prostowanie nog z linka dolnego wyciagu 12-12-12 Uginanie nog z linka dolnego wyciagu 12-12-12 Wznosy na palece nog Sztanga na barkach 3s max wspiecia na piety 3s max--?? Wyciskanie hantli 12-10-10 Unoszenie ramion w bok z hantlami w reku 12-10-10 Unoszenie ramion w bok z hantlami w reku [...]

Czyli juz ostatecznie Pon-Nogi-Barki przysiad 12-12-10-10 Prostowanie nog z linka dolnego wyciagu 12-12-12 Uginanie nog z linka dolnego wyciagu 12-12-12 Wznosy na palece nog Sztanga na barkach 3s max wspiecia na piety 3s max--?? Wyciskanie hantli 12-10-10 Unoszenie ramion w bok z hantlami w reku 12-10-10 Unoszenie ramion w bok z hantlami w [...]

[...] podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12/10/10/8 wyciskanie sztangi 4x 12/10/10/8 nogi wspięcia na palce w siadzie4x10 prostowanie nóg w siadzie 4x 12/10/10/10 CZWARTEK: klatka wyciskanie na poziomej ławce 4x 12/10/8/6 wyciskanie w skosie 4x 12/10/8/6 rozpietki w poziomie 2x 10/8 krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4x 12/10/10/8 triceps [...]

[...] jednym ćwiczeniu na akron i najlepiej w większej liczbie powtórzeń 12-15 nogi wspięcia na palce w siadzie4x10 prostowanie nóg w siadzie 4x 12/10/10/10 tutaj lipa CZWARTEK: klatka wyciskanie na poziomej ławce 4x 12/10/8/6 wyciskanie w skosie 4x 12/10/8/6 rozpietki w poziomie 2x 10/8 krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4x 12/10/10/8 za dużo 10-12 [...]