klatka barki

Panowie czy taki rozkład dni jest ok? PON Nogi WT Klatka, barki CZW Plecy PT Triceps, biceps Nogi zawsze daje na początek tyg. najcięższy trening i dodatkowo nakręca mnie na cały tydzień.:-)Chociaż, nie wiem czy nie zamienić z plecami?

Panowie czy taki rozkład dni jest ok? PON Nogi WT Klatka, barki CZW Plecy PT Triceps, biceps Nogi zawsze daje na początek tyg. najcięższy trening i dodatkowo nakręca mnie na cały tydzień.:-)Chociaż, nie wiem czy nie zamienić z plecami? Ok.

Dzieki za odp, a co sadzisz o tym żeby duze partie trenować osobno? Np KLATKA BARKI RAMIONA+BARKI PLECY Myślisz ze split dobrze sie sprawdzi na redukcji oraz potem na budowaniu masy?

[...] ze nie jestem tu sam. moje treningi rozpoczna sie prawdopodobnie w nastepnym tyg, musze zakupic modlitewnik i wyciag (niestety) do lawki. partie rozlozone sa nastepujaco: klatka + barki nogi + biceps plecy + triceps nieco zmienil sie trening nog, to z reszta bylo oczywiste...ciekaw jestem jak zareaguje moje cialo na ten zakres powt. ps dobrze [...]

[...] spalic z brzucha, wiec ostre treningi bd wskazane...troche sobie porozplanowywalem, miedzy innymi plan treningowy, oto i on: 4tyg trening wytrzymalosciowy 3 dni treningowe klatka+barki 1.wyciskanie hantli na lawce plaskiej 3x12-15 2.wyciskanie sztangi skos +30stopni 4x12-15 3.przenosy hantla 3x12-15 4.rozpietki na lawce plaskiej 3x12-15 [...]

[...] wolniej opuszczanie. w szczytowej fazie napiecia przytrzymuje doslownie 1s-ale oczywiscie nie blokuje w lokciach. przerwy miedzy seriami 1min,miedzy cwiczeniami 1,5min. klatka+barki 1.wyciskanie hantli na lawce plaskiej 16kg 3x15 dalo sie przezyc 2.wyciskanie sztangi skos +30stopni 41kg 15/15/12/7+5(po 15s wytchnienia) zmiazdzyla mnie [...]

przykładowo na duże partie mięśni czyt. nogi, plecy, klatka, barki po 4 serie 12 10 10 8, zaczynasz z 60% obciążeniem, dodatkowo polecam obowiązkową lekturę dla Ciebie http://potreningu.pl/artykuly/1691/8-najwiekszych-bledow-poczatkujacych

Heej, Dzisiaj off od cardio i siłowego - krokami nabije pewnie ok 15-20tys, bo dwie roboty wpadają, więc się nachodzę. waga 107kg Wczoraj - Klatka + barki. Trening niby b. dobry, bo dołożyłem, gdzie mogłem, ale przy wyciskaniu na płaskiej w głównej roboczej zahaczyłem o stojak, przez co już była walka z ciężarem i w późniejszym czasie odczuwalne [...]

[...] jest na 6tyg/2tyg deload(minicut) i kolejne 6tyg masy/utrzymania. Po tym okresie będziemy decydować co dalej. Na dzien dzisiejszy waga 102,9kg. Cardio 15min ed Dzisiaj klatka/barki - w planach jest 160/162,5 na płaskiej wybombić na 5 ruchów. Wczoraj udało się dodać do wiosła 5kg czyli poszło 175kg x 5 V grip stos+18kg i już musze [...]

Siema, siema Dzisiaj waga 104,5kg Od dzisiaj drobne zmiany w makro. W DT + 100ww czyli mamy 600 w dt i 500w dnt. Wczoraj wleciała klata z barkami. Trening... kur#wsko mocny :) Pompa, nabicie, siła.. Wszystko grało, aż na koniec prawie się porzygałem ze zmęczenia ;P Chce te 6 tyg przepracować najmocniej jak się da i co tydzień dokładać min 5kg w [...]

Hej, tak jak Michał napisał - szukam rozwiązania. Niestety kosztem snu, ale nie można mieć wszystkiego :) Dzisiaj tak samo - klatka+barki o 5 rano :) Na płaskiej czuć już było mocno niewyspanie, bo akurat wpadły jedynie 4h snu. Z założenia 160x5 wyszło 160x3 z możliwościa na 4, ale zahaczyłem o stojak.. Reszta obciążenia została z zeszłego tyg [...]

[...] na biezni plus min 10-12tys kroków. Siła ciągle idzie do przodu, już ciężko coś dokładać, ale staram się z tygodnia na tydzień coś dołożyć. Dzisiaj wypadły nogi, a wczoraj klatka/barki. NOGI: Wyprosty 5x 15-10 - 5x stos Suwnica 3x wstepne i 1x5 - 410x5 Siady: 4x12-8 - siadło lekko 160 więc można smiało wejść na 180 uginania podudzi siedząc: [...]

JAY PHIL plecy +- + nogi + +- klatka + +- barki + + łapska +- + brzuch - + docięcie 8/10 9/10 szerokość + +- takie moje porównanie pierwszej dwójki, różnica u sędziów jedynie 2 pkt...

Zapomnieliśmy o barkach! Włącz je do dnia pierwszego Klatka Barki Triceps Łydki: Wtedy będzie to wyglądać tak: Barki: -wyciskanie sztangi/sztangielek siedząc -unoszenie ramion na boki w opadzie Tym samym na triceps wystarczy jedno ćwiczenie w 5 seriach. Triceps będzie miał już dość po 3 wyciskaniach. POZDRO

[...] niedoczas, dziś skleciłam pierwszy post w nowym dzienniku, a treningi zaczęłam wczoraj, zapisuję wszystko, wkrótce uzupełnię :-)) Powiem tylko tyle - już czuję, że lekko nie będzie, złapały mnie takie zakwasy na brzuchu, że nawet ciężko mi się było przekręcać w nocy na łóżku, do tego klatka, barki, dziś dochodzą nogi :)) Treningi są mega %-)

[...] taki rozkład , nie jest moze typowym treningiem kulturystycznym ale musisz brać pod uwagę to że chcesz więcej wyciskać a nie masę nie wiadomo jaką budować , polecam tak : 1. klatka + barki + triceps - wyciskanie płasko 10 serii - unoszenie barków na boki ze sztangielkami /lub/ podciąganie sztangi wzdłóż ciała do brody 5 serii - wyciskanie wąsko [...]

[...] zaciekawił ten "typ" treningu. z tym ze teraz mam plan 3 dniowy i jak mam go zamienic. samej klaty nie chce narazie cwiczyc , i jedynym wyjsciem jest chyba to : 1. klatka + barki + triceps - wyciskanie płasko 10 serii - podciąganie sztangi wzdłóż ciała do brody 5 serii - pompki na poręczach 5 serii 2. wolne 3. plecy + biceps - [...]

no dobra, to dzieki za odpowiedź, musze sie jeszcze duzoo nauczyć... aaa i mam tylko 2 pytanka :) 1.jak sie to robi wyciskanie żołnierskie ?? 2.i czy wydołam ten poniedziałek ? bo tam w sumie klatka , barki, triceps..

[...] na znaczeniu dlatego polecałbym skupić się na samych podstawach, jak już wspominałem , tych akurat niegdy nie jest za dużo dlatego polecałbym robić coś takiego : pon. - klatka + barki - wyciskanie na płaskiej 10 serii - wyciskanie żołnierskie lub w przypadku bólu pleców wyciskanie siedząc z klatki - 5 serii po 5 powtórzeń wtorek - plecy + [...]

brzuch tak czy siak w kazdy DT robilem dodatkowo. A co ty na takie zestawienie? Poniedziałek: Klatka + barki 3 cwiczenia na klatke(wyciskanie lezac seri, po skosie i rozpietki), i 2-3 cwiczenia na barki(podnoszenie sctangi siedząc za glową, przed sobą) Środa: Biceps + triceps 3 cwiczenia na biceps( gryf lamany na modlitewniku, stajac, oraz [...]