Moje plany się zmieniają, aktualnie wygląda to tak: Dzień 1: Klatka + przednie aktony naramiennych (izolacje) + bicepsy Dzień 2: Grzbiet + boczne i tylne aktony naramiennych + tricepsy Dzień 3: wolne Dzień 4: Uda + łydki + brzuch Dzień 5: Aeroby + przedramiona Dzień 6: Barki (wielostawowo) Dzień 7: Wolne Tak, w ramach ciekawostki Ci podaję.
[...] zaczyna brakować mi sił na tak długie treningi, po drugie ciągle to samo po prostu mi się nudzi. Ćwiczyłem teraz splitem 4 dniowym (nogi / tric,barki,bic / plecy,bic / klatka,tric) i starałem się zawsze robić po 12 powtórzeń a często nawet więcej. Zmniejszając objętość mam po prostu wywalić parę ćwiczeń czy tu wchodzi w grę już inny trening [...]
[...] zaczyna brakować mi sił na tak długie treningi, po drugie ciągle to samo po prostu mi się nudzi. Ćwiczyłem teraz splitem 4 dniowym (nogi / tric,barki,bic / plecy,bic / klatka,tric) i starałem się zawsze robić po 12 powtórzeń a często nawet więcej. Zmniejszając objętość mam po prostu wywalić parę ćwiczeń czy tu wchodzi w grę już inny trening [...]
[...] na drążku, to poza samym podciąganiem (inne ćwiczenia/ grupy mięśniowe) warto wykonywać większą liczbę powtórzeń np. 15, 20 w zwyż ? Stawiam głównie na liczbę podciągnięć i zastanawiałem się nad taką alternatywą w treningu. I jeszcze jedno : czy barki, klatka lub tricepsy biorą jakikolwiek udział w klasycznym podciąganiu nachwyt/podchwyt ?
[...] ale jeśli miałbym Ci poradzić ćwicz rotatory barków po każdym treningu siłowym, niezależnie od tego jaka grupę czy partię ćwiczyłeś Mysle, ze przez to u mnie tak slabo z klatka. W takim razie zmienilbym plan (obecnie push/pull/legs), tzn wymienilbym cwiczenia, teraz jest wl plasko, sztangielki skos i na koniec dipsy. Zmienilbym na: 1.Dipsy [...]
[...] ale jeśli miałbym Ci poradzić ćwicz rotatory barków po każdym treningu siłowym, niezależnie od tego jaka grupę czy partię ćwiczyłeś Mysle, ze przez to u mnie tak slabo z klatka. W takim razie zmienilbym plan (obecnie push/pull/legs), tzn wymienilbym cwiczenia, teraz jest wl plasko, sztangielki skos i na koniec dipsy. Zmienilbym na: 1.Dipsy [...]
[...] ale jeśli miałbym Ci poradzić ćwicz rotatory barków po każdym treningu siłowym, niezależnie od tego jaka grupę czy partię ćwiczyłeś Mysle, ze przez to u mnie tak slabo z klatka. W takim razie zmienilbym plan (obecnie push/pull/legs), tzn wymienilbym cwiczenia, teraz jest wl plasko, sztangielki skos i na koniec dipsy. Zmienilbym na: 1.Dipsy [...]
Staż treningowy - 9 miesięcy Wiek - 20lat Wzrost - 174cm Waga - 70kg Maxy: -WL - nie wiem -MC - 90kg x 2 -SQ - 60kg x 4 Poprzedni (aktualny) plan treningowy: 3 dniowy split -Plecy + tył barków + triceps -Klatka + przód i bok barków + biceps + przedramię -Nogi + brzuch Aktualnie planuję w końcu zmienić plan na albo następny 3 dniowy split, albo 4 [...]
[...] Kiedy dłonie na poręczach trzymasz z przodu istnieje prawdopodobieństwo, że bardziej będziesz flarował. Z kolei, kiedy masz duże ciężary w dipsach to dostaje lanie mocno i klatka i tricepsy, także dokładaj ciężaru i patrz jak puchnie:) 5. za głowę, w zasadzie jest to przeniesienie już sztangi dość mocne. Łokcie mogą się przesuwać lekko do [...]
http://www.youtube.com/watch?v=7XFmKsaVKwI&feature=youtu.be dodaje ponownie MP... Poprawilem swoja technike i czuje sztange barkami (tak jakbym troche barki wyizolowal), wrecz bola, co wczesniej tez czulem ale nie w takiej skali. Na poczatku filmu pokazalem rozstaw dloni na gryfie, jesli za szeroko to powiedzcie. Zamiast wysunac noge do przodu [...]
Witam 1. Mam pytanie odnośnie rozpiętek na ławce poziomej,otóż dość mocno odczuwam barki w tym ćwiczeniu i czasem w trakcie wykonywania rozpiętek czuję jak coś przeskakuje mi w barku. Zapewne to wina techniki,więc jak prawidłowo powinienem prowadzić sztangielki i jaką technikę przyjąć aby pracować w maxymalnym stopniu klatką ?? 2.Na jaką część [...]
Plecy, klata, łydki, przedramię tu pierwszą klatkę bym zaczął robić Plecy: Podciąganie na drążku: 4x10 Martwy ciąg: 12,10,8 ,6 Wiosłowanie sztangą: 4x10 Klatka: Pompki z waskim rozstawem rak: 4x12 Wyciskanie sztangi górny skos: 12,10,8,6 + 3 powt z dużym ciężarem płasko podobno ławki skos nie masz :P no to ławeczka prosta 4s 12,10,8,6 [...]
[...] obrecz barkowa to atut? On sie tak nabudowal ,ze wlasciwie nie ma gdzie wcisnac masy , a przygotowanie do zawodow ma fantastyczne ! Barki i czworoboczne sa niemozliwe , klatka , mimo ze nie jest tak ogromna jak reszta , rowniez daje fajny efekt , przy pozie most muscular ma sie wrazenie ,ze wybucha . I nie nalezy porwynywac ruhla do Phila , [...]
Nie ma i nie było idealnego mr Olympia. I Heath jak zostanie Mr Olympia na pewno takim nie będzie. Łydki Dorian lub Matarazzo, Nogi Platz, Warren, Brzuch Dillet, Barki Dillet, Ruhl, Heath, Klatka Coleman, Dillet, Ruhl itp, Bicepsy Heath,Coleman, Dillet, Tricepsy Demayo, Taylor, Heath. Grzbiet Colemana, Doriana . Wszystko pokryte [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na przykład: nogi, klatka+biceps+brzuch, plecy, barki+triceps Tydzień treningowy zaczynasz od najcięższego treningu czyli nogi. Na kolejnym dniu treningowym połączenie kilku mniejszych partii: klatka, biceps, brzuch. Później znowu duża grupa i na koniec znowu małe partie: barki, triceps (zdążą już odpocząć po treningu klatki). Zmieniony przez - [...]
uloz sobie jakis prosty fbw z 1 -2 cwiczeniami na grupe (na male grupy 1). zacznij od przysiadu/mc, potem klatka, plecy, barki, lapy, lydki, brzuch. serie laczone to taka w sumie kosmetyka - zwiekszaja intensywnosc ale zmniejszaja ciezary - nie bardzo mi sie to widzi w fbw, zwlaszcza przy malej liczbie cwiczen na grupe (bo jak zrobic serie laczona [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] warkocz 4x12, wyciskanie francuskie w pozycji leżącej 4x12, grzbiet: jest to jakaś maszyna, która ma poduszkę i muszę prostować tułów 4x12, unoszenie tułowia na skosie 4x12, klatka: tak jak w poniedziałek. Piątek: prostowanie poduszki na maszynie 4x12, przysiady ze sztangą 4x12, krok wystawny z hantlami 4x12, barki: w pozycji siedzącej unoszenie [...]
@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@
