klatka barki

Poprawiłem błędy o których wspominałeś, czy taki plan jest poprawnie skonstruowany? Trening A 1.Nogi - przysiady ze sztangą 3x10 2.Plecy- podciąganie nachwytem- rep goal 3.Klatka-wyciskanie sztangi ławka pozioma 3x10 4.Barki -wyciskanie żołnierskie 3x10 5.Biceps-uginanie ramion ze sztangą 2x10 6.Triceps-wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2x10 [...]

Trening A 1.Nogi - przysiady ze sztangą 4x10 2.Plecy- podciąganie nachwytem- rep goal 3.Klatka-wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x10 4.Barki -wyciskanie żołnierskie 4x10 5.Biceps-podciąganie podchwytem - rep goal 6.Triceps-wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x10 7.Lydki- wspięcia na palce - rep goal Trening B 1.Plecy- martwy ciąg 4x10 [...]

TRENING Poniedzialek Klatka+Triceps KLATKA -wyciskanie na lawce plaskiej 12/10/8/6 -rozpietki na lawce plaskiej 12/10/8/6 -wyciskanie na lawce skośnej 12/10/8/6 (wstawic to przed rozpietki?) Triceps Wyciskanie sztangi waskim uchwytem 12/10/8/6 Francuz stojac 12/10/8/6 Sroda Nogi+Barki NOGI -przysiady 12/10/8/6 -martwy ciag na prostych [...]

[...] ruch tuż przed końcem na 1-2 sek. Wytłumaczenie: Triceps daje 2 razy w tygodniu bo jest to najsilniejszy prostownik ramienia .. regeneruje sie szybciej niż duze partie jak klatka czy plecy.. ma on dużą role przy wyciskaniu leżąc a na tym Ci tez zależy.. Kolejna ważna rzecz przeczytaj dokładnie opisy w naszym atlasie .. chodzi mi o uwagi [...]

i jak tym splitem idzie nie jestes zadowolony ,jak wyglądały te 5 miesięcy przymyślane w miare treningi ..? wystarczą ci dwa zestawy (poniedziałek): Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s pushh press 2s Tricepsy: - Francuz sztangą na leżąco 2s Plecy: - Wiosło szerokim uchwytem 3s - [...]

Pon:Klatka,triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi płasko 4s 2.Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4s 3.Rozpiętki na ławce płaskiej 4s Triceps: 1.Wyciskanie francuskie 2.Wyciskanie francuskie hantli zza głowy 4s Wto:Plecy 1.Mc 4s 2.Wiosłowanie sztangą 4s 3.Wiosłowanie hantlom 4s 4.Szrugsy 4s Sro:Regeneracja;] Czw:Barki,biceps: Barki: 1.Wyciskanie [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: - Wyciskanie sprzed głowy siedząc dałbym zza głowy, 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu ok, 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s dorzucić coś prócz tego? tak, wiosłowanie sztangą, szeroki nachwyt 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

Trochę to zmieniłem, tak żeby było max. 9 serii tygodniowo na duże partie, a max. 6 na małe. 1 dzień NOGI: przysiady, 4 serii po 12-15 powtórzeń PLECY: martwy ciąg, 4 serii po 12-15 powtórzeń KLATKA: sztangielki na ławce ukośnej 3 serii po 12-15 powtórzeń BARKI: wyciskanie sztangi zza glowy, 3 serii po 12-15 BICEPS: uginanie ramion [...]

[...] młotkowe/supinacja 4s Uginanie ramion na wyciągu 3s Kaptury: hantle 3s Jak to polaczysz i w jakie dni to zalezy od ciebie jak to polaczysz. Pamietaj by na duze partie (np. klatka) nie robic wiecej niz 15 serii, na male (np. biceps) 9-12 serii max. Mozesz np. PN - klatka+biceps WT - aeroby ŚR - plecy+triceps Czw - aeroby PT - nogi+barki Sobota [...]

1. WIEK:20l 2. WAGA: 88 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka: -udo: -talia: 84/6 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4l 6. DIETA: brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne poważne parę razy z samym winstrolem 8. TRENING: 1poniedziałek-klatka/biceps 2wtorek-barki/triceps 3sroda-plecy/nogi [...]

pa7ak - mylisz sie plan nie jest zapięty na ostatni guzik.. dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ - OK 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ - OK 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) [...]

No na pewno sam tłuszcz to nie jest ale sporo tego ;) Dobra to teraz tak?: Pon.Klatka+bic. WT.Nogi Czw.Plecy PT.Barki+triceps Czy tak?: Pon.Klatka+bic. WT.Nogi Czw.Barki+triceps PT.Plecy A może jakieś połączenie Pleców z tricepsem?oczywiście tak aby każda partia była raz w tyg.(barki+nogi-odpada) Zmieniony przez - cineq1983 w dniu 2010-09-13 [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - rozpietki na boki tojąc 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi "francuskie" leżąć 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] Jakis koles podal mu taki plan : Plan FBW A Przysiady ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki ) uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps) wyciskanie francuskie 2x10 ( triceps) B MC rumuński 3x10 Podciąganie szerko [...]

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:francuskie wyciskanie sztangi za głowę leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Brzuch : unoszenie nóg w zwisie lub na poręczach 3s B Nogi:wykroku ze sztanga na [...]

Ja bym zmodyfikował tak: A NOGI: Przysiad 3 s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: wyciskanie sztangi przed glowy 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 2s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztanga 2s ŁYDKI: Wypięcia na łydki 2s B NOGI: Martwy 3 PLECY: przyciaganie drazka [...]

Poniedziałek : (Klatka + biceps) Klatka : wyciskanie sztangi (skos górny) x4 (12,10,8,8) wyciskanie sztangielek (płasko) x4 (12,10,8,8) rozpiętki na bramie (na ławeczce) x4 (12,10,8,8) to moze zostac Biceps : uginanie ramion ze sztanga stojąc x3 (12,10,8) uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku (wąsko) x3 (12,10,8) uginanie ramion ze [...]

[...] rozpuściła w żołądku. Plan treningowy - za bardzo nie wiem, jak nazwać dane ćwiczenia, ale napiszę jakie partie robię razem ze względu na ograniczony sprzęt - poniedziałek - klatka + biceps, środa - triceps + barki, piątek - plecy + barki, sobota - znów klatka + biceps. Wiem, że nie powinno się powtarzać tych samych partii dwa razy w tyg., albo [...]

[...] Po 3 ćwiczeniach już barki paliły i będę tu skupiał się na progresji. 4 5 6 ćwiczenie to gigant seria i tu będzie typowo przepompować krew i żeby barki paliły. Później klatka to już gorzej z trafieniem ciężarem ale na koniec treningu i tak ja czułem. Będzie można dużo dokładać z treningu na trening . Zmieniony przez - domino1664 w dniu [...]

Rozumiem, znalazłem plan na FWB myślę, że byłby dobry, ale trzeba by zamienić kilka ćwiczeń, ponieważ bardzo ciężko mi wchodzi robienie pompek na poręczach i podciąganie się na drążku, jestem w stanie zrobić 2-3 powtórzenia,nie mówiąc już o 2 seriach. Czy mógłbym te ćwiczenia zastąpić innymi np. zamiast pompek na poręczach wstawić wyciskanie [...]