klatka barki

[...] tym prosił bym o podpowiedzenie tego i owego ;) Z tego co teraz ukladam doszedłem do czegos takiego siłownia 2x w tyg na jednym treningu (wtorkowym ) są robione 3 partie np klatka barki biceps na drugim zaś kaptury , plecy tricpes Oczywiscie to tylko jest przykład Chodzi mi o to czy takmniejwiecej moze to wygladac i nasptenym punktem jest czas [...]

Prosil bym was o pomoc w ustaleniu treningu , cwiczen , czestotliwosci i obciazen. Biegam codzienie czasami co drugi dzien 30 min hr 75% max Partie ciala do poprawy to klatka barki . Prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 92 Wzrost: 178 Cel treningowy: Redukcja rzezba Staż treningowy na słowni: 8 lat Uprawiane inne sporty: [...]

Wracam po miesiecznej przerwie znowu do treningow i przez pierwsze 4 tygodnie mam zamiar jechac czyms takim w systemie t-w-t-w-t-w-w.Moze byc?czy lepiej normalne act? Nogi: Przysiady ze sztangą na karku 3 serie x 12 powtórzeń Uginanie nóg w leżeniu 2 serie x 12 powtórzeń Wspięcia na palce stojąc 2 serie x 12 powtórzeń Klatka/Barki: Wyciskanie [...]

[...] fizycznie. Przypakować czy coś. Nie stosuję żadnej diety. Na pewno chciałbym przybrać na masie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 54 kg Wzrost: 168 cm Cel treningowy: masa, klatka, barki, brzuch, ramiona i przedramiona Staż treningowy na słowni: brak*********e inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam koncze wlasnie 7 tygodni splitem partia 2x tydzien . Split : A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s [...]

[...] mojego planu na mase. dzien 1 - nogi - przysiad 10<8<6=6 - wykroki 10=10=10=10 - prostowanie nog 10=10=10=10 - uginanie nog 10=10=10=10 - wspiecia 4x max dzien 3- klatka, barki tric - wyciskanie hantli 12<10<8=8 - wyciskanie sztangi plasko 10=10=10=10 - rozpietki 4x 12p - wyciskanie sztangi 12<10<8=8 - unoszenie hantli bokiem 10=10=10 [...]

[...] wam moj progres i sposob treningu i chcialbym uzyskac odpowiedz czy jest dobrze czy zle i co poprawic,A wiec tak trening 2 razy w tyg pierwszy dzien poniedzialek klatka,barki,triceps na kazda partie po dwa cwiczenia po 4 serie,; drugi dzien czwartek plecy,nogi,biceps a kazda partie po dwa cwiczenia po 4 serie.Gdy zaczynalem bylo [...]

Witam! Moim problemem jest połączenie treninku kulturystycznego- masowego z ABS II, treningiem na worku (ok 30 min) i mocniejszym rozciąganie nóg (ok 20-25 min)- typowo do uderzeń. Ćwicze na mase wg planu Michaiła dla średniozaawansowanych: *Trening A: Klatka Barki Triceps Łydki *Trening B: Nogi Plecy Biceps Pon ABS II [...]

Mam do was prozbe. Zaczołem cwiczenia na siłowni po ok. 8 miesiecznej przerwie. Dodam ze wczesniej cwiczyłem przez 14 miesiecy i przestałem poniewaz nie maiłem czasu. Moja prozba dotyczy oczywiscie ułozenia planu na MASE . Potrzebuje plan na 3 dni w tygodniu i z wykluczeniam cwiczen nog poniewaz mam juz dosc wycwiczone i jestem po kontuzj. Tak ze [...]

[...] wam moj progres i sposob treningu i chcialbym uzyskac odpowiedz czy jest dobrze czy zle i co poprawic,A wiec tak trening 2 razy w tyg pierwszy dzien poniedzialek klatka,barki,triceps na kazda partie po dwa cwiczenia po 4 serie,; drugi dzien czwartek plecy,nogi,biceps a kazda partie po dwa cwiczenia po 4 serie.Gdy zaczynalem bylo [...]

[...] (moze obciazenie przy moim poziomie wytrenowania jest za male a wiecej powtorzen i tak nie dam rady albo po prostu placebo) myslalem zeby rozbic trening na 2 treningi: A - klatka, barki, triceps B - plecy, nogi, biceps brzuch na kazdym treningu lub w dni wolne. Trening 3 razy w tygodniu i naprzemiennie A, B, A, B, A B itp., ze w sumie by [...]

[...] B 40%W 30%T 40%B Trening 6dni w tyg W tyg o 6 rano na czczo (mam 50 min na trening przed praca) Sob o 8 rano po sniadaniu Pon cardio 45min , puls staly 130 brzuch Wt silowy klatka barki Sr cardio 45 min puls staly 130 Czw silowy biceps triceps Pt cardio 45 min puls 130 Sb silowy nogi plecy plus 45 min cardio 130 puls Cel to redukcja do okolo [...]

siema, od trzech tygodni cwicze tym planem: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-9-6 wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 12-9 rozpiętki 2s 10-10 wyciskanie sztangielek siedząc 3s 10-10-10 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 10-10 wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. 10-10-10 brzuszki 3s B: nogi, plecy, bicepsy. [...]

[...] jak rozłożyć te niesiłowe treningi aby nie uzyskać przetrenowania? więc tak: do zagospodarowania jest 7 dni, gdzie są 3 treningowe. pon siłownia(nogi) wt ? śr siłownia(klatka,barki) czwartek ? piątek siłownia(plecy) sobota ? niedziela ? do wyboru jest bieganie, pływanie, skakanka albo koszykówka (wszystko w lekkim tempie i z umiarkowaniem) [...]

Czesc, zaczne od tego, że cwicze juz kilka lat. Niestety z przerwami, ktore byly spowodowane malymi efektami/przyrostami. Cwicze, katuje, morduje ale klatka,barki czy łapy stoją. Chcialbym sie Was poradzic jaki supl poradzicie mi na początek. Cwicze 3-4x/tydz + basen . Staram sie wcinac zdrowe nie przetworzone zarcie. Nie mam scislej diety, bo [...]

Od jakiegoś czasu zmagam się z problemem strasznej senności po treningu, praktycznie po każdym treningu muszę położyć się spać bo jestem tak zmęczony. Nie jestem zwolennikiem przedtreningówek ale ostatnio zacząłem je stosować myśląc że to mi coś pomoże. Na treningu efekt był ale po treningu dalej to samo. Ćwiczę na siłowni ok półtora roku, obecnie [...]

Wiek:16 Wzrost: 187 Waga: 69,5 (ostatnia waga) Staż: z rok Push&Pull na mase do oceny, można tym ćwiczyć? Jest coś do poprawy? Plan 3 dniowy; Pon/Śr/Pt 1. dzień Push: klatka,barki,tric - wycisk płasko 3x - wycisk skos góra 3x - wycisk sztangi stojąc 3x - wznosy sztangielek bokiem 3x - pompki na poręczach 4x 2. dzień Pull: nogi,plecy,bic - [...]

[...] jestem zadowolony z efektów po splicie i tego chcę się trzymać. Wcześniej był zwykły klata-tric, plecy-bic, nogi-bary. I tutaj pytanie: czy teraz trzymać się dalej tego samego, zrobić zmianę klata-bic, plecy-tric, nogi-bary, a może wogóle inaczej czyli split 4x w tygodniu (z podziałem klatka-barki-tric, nogi-plecy-bic???? Co doradzacie?

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). -wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s -wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s -rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s -wyciskanie sztangi z klatki 3s -unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s -pompki na poręczach 3s -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). [...]

Witam mam problem chce przerzucić się z 3 dniowego splifa dosć typowego pon: Klatka Barki Trceps, Śr: Plecy biceps Pt: Nogi brzuch na coś bardziej zaawansowanego. Mam na myśli 4dniowy trening split. Lecz jest to początek mojej przygody z tego typu nowością więc mam problem jak rozplanować trening dobrze w tygodniu aby mięsnie miały trochę czasu na [...]