klatka barki

witam ten trening chyba by mi pasował po za... A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s czy mozna to czyms zastapić? Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s tez bym chciał czyms zastąpic bo nie mam warunków Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg [...]

1. 22 lata 2. 70 kg 3. 180 cm 4. Biceps 37 cm Klatka 113 cm Udo 53cm Talia 86 cm 5. 2 lata 6. Bialko 200-220g Weglowodany 300-350g Tluszcze 100-120g Kalorie 3000-3500 7. Cykle raczej na mono jeden na ph (mega h + eqplex) 8. Pon. Klatka - Triceps - po trzy cwiczenia 4 serie do 10 powtorzen malejaco Wt. przerwa Sr. Plecy - [...]

[...] dobowa: 2405 kcal 132 g białka 387 g węglowodanów 31 g tłuszczu podliczane na potreningu.pl, kcal mogą podskoczyć, bo sosy, coś tam dogryźnięte. trening: poniedziałek: klatka, biceps klatka: wyciskanie płaska 4s 12-6p skos w dół 3s 12-8 skos góra hantlami 3s 12-8 wyciskanie(?) maszyna 3s 12-8 rozpiętki maszyna 3s 12-8 biceps: gryf łamany 3s [...]

Mam też drugi odpowiednik treningu który znalazłem tu ale nie wiem czy odpowiednio dobrane są serie itd Przerwy pomiędzy seriami w tygodniach 1i2-120 sek.,3-150-180 sek. Klatka 1tydz. 1-wyciskanie płasko 12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85-90%x2 2-wyciskanie wąsko płasko 4serie x 8,6,6,6 powt(ciężar taki, by wykonać nie więcej powt. ile [...]

Ja jadę na takim planie A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: [...]

poszperalem i tak oto wyszly dwa zestawy. Oto plan: Klatka piersiowa: - Wyciskanie na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]

Nogi: - Wykroki 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - [...]

Nogi: - Wykroki 2s /3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s /3s - Podciąganie na drążku 2s /3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 2s /3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s /dalbym francuza lezac a pompeczki to byloby dobre cwiczenie na [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 lata Waga : 77kg Wzrost : 174cm Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : ławeczka, gryf prosty, gyf łamany, hantelka,ławeczka z możliwością ćwiczenia na nogi. Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko Olimp Whey [...]

No dobra,: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

Trening nr 6 Niestety w czwartek i piatek przepadl mi trening dzis udalo mi sie jedynie zrobic barki i trica barki wyciskanie sztangi siedzac 12x30kg 10x35kg 10x35kg 8x40kg unoszenie chantli na boki 10x13kg 10x13kg 8x16kg 8x16kg unoszenie chantli w opadzie tulowaia 4x8x11kg triceps pompki tylem 4x15razy prostowanie ramoion wopadzie 4x8x11kg [...]

Kiedyż już robiłem twojego FBW :) ale to było jakieś 1,5 roku temu więc zrobię sobie jeszcze raz A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

jak na dwa latka to mozesz spróbować Poniedziałek: klatka+biceps klatka: wycisk na poziomej 12-10-8-8 wycisk na skosie 12-10-8-8 rozpiętki 4x10 biceps: uginanie ramion ze szatngą 12-10-8-8 uginanie w oparciu o udo 4x10 srodą: plecy+triceps: plecy: podciąganie się na drązku 4x maxymalna ilosc powtórzeń nie schodząc poniżej 5 podciąganie sztangi w [...]

Wypis z treningu 15 A 1. Klatka, skos cr 80 ( +2.5 kg) 15* 50, 15* 65, 14* 80, poszło bardzo ciężko ostatni ruch, kolega pomógł bo umarłem 2. Nogi, przysiad, cr 115 ( + 10kg) 15* 70, 15* 92.5, 15* 115, poszło, za gorąco..już mam dość 3. Barki, wzniosy i wycisk cr ten sam co ostatnio. 15* 10, 15* 10, 15* 14, umarłem, nie lubię i już 4. Biceps, [...]

białko miętowo - czekoladowe pvl smakuje bardzo dobrze dzisiaj już wypiłem 2 porcje wypis z treningu. przysiady głębokie w seriach rozgrzewkowych, seria zasadnicza już nie. 1. Klatka, skos , cr 102,5 (+5 kg) 5* 62.5, 5* 72.5, 5* 82.5, 2* 92.5, 5* 102.5 poszło, rekord pierwszy raz robiłem klatkę zatrzymując sztangę 10 cm ponad obojczykami, ale [...]

klatka plecy barki łapy nogi Klata plecy barki od tego sa ciezarki %-) Wole taka kolejnosc

CZWARTEK Posiłek przed treningowy /SFD/Images/2015/7/31/fa00dc7ed9ba4797adee0fc13219688d.jpg Suplementacja Rano po śniadaniu : 1 tab UNS FlavoVit C Przed treningiem : 5g UNS aakg Po treningu : 30g UNS WheyPure 80 50g Carbo Biceps, Triceps, Przedramię 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3s 10p 2. [...]

Drobna pomyłka która widzę bardzo Cię dotkneła wnioskując po stylu wypowiedzi. A Nogi: - Przysiady 2s - Spięcia 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Francuskie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Przysiady 2s - wykroki 2s Plecy: - [...]

A - klatka ,triceps B - nogi ,brzuch C - barki D - plecy, biceps ,brzuch No i do tej pory nie miałem dni wolnych bo jechałem na przemian bieganie/A/bieganie/B/bieganie/C/bieganie/D (8 dni) a jak zmienię plan na trzy treningi w tygodniu to będę miał przeskoki treningów - czy tak może być: Poniedziałek A Środa B Piątek C Poniedziałek D Środa A [...]

co nie zmienia faktu, że dieta beznadziejna niestety. rozkład treningów też kiepski. lepiej np. tak: klatka+przód i bok barków plecy+tył barków nogi biceps+triceps lub klatka+triceps plecy+biceps barki+nogi coś z tego przykładowo.Albo trening typu fbw, choćby hst Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-12-02 14:35:00