klatka barki

[...] 7 posilek jezeli wystepuj to ostatni twarog poltlusty 100g lub wpc 133 kcal / 19b / 5t / 4w jest to tylko MOJ schemat diety - planowany trening zgodny z celem Poniedzialek klatka Rozpietki skos dodatni 12x 10x 8x Wyciskanie skos dodatni 15* 10x 8x 8x 6x Wyciskanie hantli skos dodatni 45* 10x 8x 6x Brama 10x 10x 10x Brzuch +aeroby min 15 Wtorek [...]

[...] na wyciągu w płaszczyźnie poziomej w podporze 10/10 Francuz siedząc ze sztangielką oburącz 6/6/6 Wyciskanie w wąskim chwycie 8/8/8 Pompki w podporze tyłem max/max Dzień 2. klatka (12s) + biceps (10s) Rozpiętki 12/10/8 Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 8/8/6/6 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim chwytem młotkowym 10/10/10 Pompki [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s + Łydki(wspiecia) + Kaptury(szrugsy) B Klatka piersiowa: [...]

[...] 6 miesięcy ciągła i nieprzerwana praca Waga aktualna: 76 kg Wzrost: 176 cm Cel sportowy: Dobrej jakości masa mięśniowa oraz poprawa siły Przykładowy system splitowy: 1. klatka Piersiowa + Triceps 2. biceps+Barki 3. Nogi+Grzbiet Często zmieniam ćwiczenia wiec ich nie opisuje. Planowana dieta: Przykładowa rozpiska posiłków mojej diety na [...]

ANKIETA DO TESTU BLASTEX wiek: 23lata waga: 85kg staż treningowy: przygoda z silownia od czasu rejestracji na sfd, na powaznie od ok 2lat najbliższy cel sportowy: -w pierwszej kolejnosci): czysta masa mieśniowa -w drugiej: poprawa plecow i klatki piersiowej DIETA zapotrzebowanie ok 3100kcal bialko: 198g (2.1g/mc), tluszcze 90g (1.1g), wegle 378g [...]

Nick: canecorso wiek: 22 waga: 83 klatka 107 biceps 39,5 udo 65 łydka 39,5 przedramie 33 barki 129 pas 84,5 Moim celem jest sylwetka ok 90 kg dobrej jakościowo masy. Bez zadnych aspiracji zwodniczych. Czynnie działam w dziale Alternatywna droga. Prowadziłem juz test sponsorowany firm Golden Lion & Iron Horse. [...]

Nick: Adre Wiek: 19 Wzrost: 192-3cm Waga na czczo: 97.6kg Klatka: luz 116.5cm Ramiona: 40.5 Pas: 90.5cm Udo: 64.5cm Łydka: 42.5cm Staż treningowy: 23miesiące Najbliższy cel: sucha masa, siła Dieta I płatki owsiane + jajecznica II makrela + chleb żytni III(przed-treningowy) makaron/ryz + pierś z kurczaka + warzywa IV (po-treningowy) to samo co w [...]

Wzrost (cm) 176 Waga (kg) 86 Staż >6 lat Obwód Bicepsa (cm) >45 Obwód Klatki (cm) 121 Obwód Pasa (cm) 90 Cel : Popalenie tłuszczu a nie mięśni DIETA: I posilek omlet z owsianką II posilek makaron z twarogiem III posilek ryż z kurczakiem i surówka IV posilek gainer TRENING ok 18:00 V posilek ryż z tunczykiem VI posilek twaróg przyprawiony z [...]

[...] snem) 200g twarogu+15ml oliwy tj. B:42g WW:3 T:13,5 RAZEM: B:204 WW:449,2 T:90,1 - planowany trening zgodny z celem Czterotygodniowy trening: plecy+2 głowy ud \nogi+lydki\klatka+biceps\barki+triceps - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych WL: 130kgx2 ostatnia seria SQ: 115kgx4 ostatnia seria (pełny tj.tyłek do zola) [...]

[...] czysta masa, mam nadzieję, że z pomocą supli hi tec uda mi się to ;) O mnie imię: meju wiek:18 staż: niecałe 2 lata wzrost: 193cm waga: 106kg ramię: 42cm udo: 62cm klatka: 122cm Rekordy siłowe ćwiczę w domu więc nie bardzo mam jak sprawdzić niestety Wyciskanie na skosie:6x 100kg MC:210kg PP:8x 85kg Dieta Planuję jeszcze zwiększyć masę, [...]

[...] IV odżywka białkowa 35 g, V. 1 wafelek ryżowy 1/2 twarogu chudego 2 rodzaje warzyw , VI. odżywka białkowa 35g - planowany trening zgodny z celem poniedziałek i czwartek (klatka , plecy, nogi brzuch), wtorek ,piątek(barki, kaptury, biceps,triceps) codziennie aeroby rano i wieczorem po 30 minut - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja [...]

[...] sucha masa - planowana dieta zgodna z celem białko 200-220g, wegle 350-430g, tluszcze 150-200 - planowany trening zgodny z celem normalny split, aktualnie priorytet klatka - wyniki wl 125kg x6 przysiad tylni 160 x3 mc 175 x5 - wymiary pas ~89 na czczo, w ciagu dnia ~93 barki 142 luzem bicek lekko ponad 42 bez pompy, na 44 udo 70 na [...]

[...] WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):15,12,10,10,8 ”MARTWY CIĄG”:10,8,6,4 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ;15,12,12,10 piątek; klatka , triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12,10,10,8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ;12,10,10,8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

[...] o mniejsym cieżarze tak aby wykonac spora licze powtórzeń lecz z oporem od 15 do 20 powtorzen w serii Cały trening silowy nie trwa dluzej niz 50minut. TRENING: poniedziałek: klatka z bicepsem wyciskanie w skosie na maszynie smitha 4x15 powtorzen wyciskanie na maszynie hammer 4x15 w ostatniej serii max powtorzen buterfly 4x15-18 powtorzen [...]

Nick sfd: zinko Wiek: 24l Najbliższy cel sportowy: redukcja (obecnie jestem na etapie koncowym masy) WYMIARY - wzrost: 183cm - waga: 102kg - pas: 93cm - klatka piersiowa: 113cm - barki: 133cm - biceps: 42.3cm - przedramie: 34cm - udo: 66.5cm - lydka: 42cm DIETA zgodna z przeznaczeniem. Na poczatku zaczne od ok -100kcal, w miare potrzeb dalej [...]

- wiek- 19 lat - staż treningowy- 2 lata - najbliższy cel sportowy- masa - planowana dieta Najczęsciej moja dieta wygląda następująco I Posiłek: 100g owsianki z mlekiem, orzechy włoskie, 2-3jajka gotowane II Posiłek: Makaron+ udko z kurczaka+ świeże warzywa III Posiłek: Ziemniaki+ pierś z kurczaka+ świeże warzywa IV Posiłek: To samo co w [...]

[...] piersi z kurczaka, 80g makaronu durum, 10g oliwy z oliwek *125g twarogu (chudego/półtłustego), 15g orzechów włoskich -planowany trening: Split 4x tydz. poniedziałek: klatka + bicepsy wtorek: plecy + kaptury środa: wolne czwartek: barki + tricepsy piątek: nogi sobota: wolne niedziela: wolne *w DNT staram się robić aeroby -ostatnio (6 [...]

[...] po redukcji czas na mase ! ;) Planowana dieta;b;2-2,5 t;1,4 w;4-5 Planowany trening;split partia raz w tyg(ostatnio byl fbw) wtorek;nogi+bic+brzuch pt;plecy+barki niedz;klatka+tric+brzuch +do tego dochodza treningi pilki noznej 3xw tyg+weekend mecz ;) Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja:kreatyna,bialko,bcaa.przedtreningowki,spalacz [...]

Ankiet na redukcje: Wiek - 22 lat Wzrost - 187 cm Staż treningowy - Sam tego nie wiem, liczne przerwy i powroty Waga ciała: 83 kg OBWODY (naczczo): Pas: 89 Biodra: 101 Klatka: 105 Biceps (napięty) lewy/prawy: 36/36,5 Udo(środek)lewe/prawe: 61/63,5 Łydka lewa/prawa: 40,5/40 Najbliższy cel sportowy - redukcja do jak najniższego poziomu tkanki [...]

[...] tłuszczu, od nowego roku sprawdzę jak sie spisuje masowanie na niskich węglach Planowany trening zgodny z celem: Split partia 1x w tygodniu, z podziałem: Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, brzuch Czwartek: barki, biceps Piątek: nogi Dodatkowo 2-4 razy w tygodniu aeroby po 20-30 minut. Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: [...]